Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Մեկ շաբաթում նիհարելն իրական է, բայց դրա համար ջանք է պետք: Դուք ոչ միայն պետք է դիետա պահեք, այլև մարզվեք և հրաժարվեք վատ սովորություններից: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր է սահուն կերպով թողնել դիետան և շարունակել ուտել առողջ սնունդ:

Նիհարեք 7 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում

ինչպես արագ նիհարել 7 կգ-ով

Մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար հարկավոր է ճիշտ համատեղել դիետան և մարզվելը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սպառող դիետան բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության վրա:

Խոշոր սահմանափակումները կարող են առաջացնել մի շարք ստամոքս-աղիքային խնդիրներ: Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային բարդույթներ, որոնք կօգնեն լրացնել սննդային անբավարարությունը մարմնում: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է պատշաճ կերպով բաշխվի և պարբերաբար ընդմիջումներ կատարի:

Դիետա սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ կարող են լինել որոշակի հակացուցումներ:

Քաշի արագ կորստի հիմնական սննդային կանոնները

Գոյություն ունեն ավելորդ քաշի կորստի մի շարք հիմնական սննդային ցուցումներ:

Հիմնական առաջարկություններ.

  1. Խմեք միայն պարզ ջուր կամ կանաչ թեյ: Պետք է ամբողջությամբ բացառել խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեին, շաքար և այլ հավելումներ: Մի բաժակ պարզ ջուր ՝ ուժեղ ախորժակով, կօգնի ձանձրացնել այն և խուսափել քայքայումից:
  2. Դուք պետք է հրաժարվեք պարզ ածխաջրերից և դրանք փոխարինեք բարդերով: Պարզ ածխաջրերը կլանվում են բավականին արագ և ունեն նվազագույն սննդային արժեք: Դրանք ներառում են քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթ, սովորական մակարոնեղեն և սպիտակ բրինձ: Բարդ ածխաջրերը պարունակում են մանրաթել: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք լավ են ներծծվում մարմնի կողմից:
  3. Նիհար սպիտակուցները պետք է պարունակեն սննդակարգում: Սրանք հավի կրծքամիս, սաղմոն և նիհար տավարի միս են առանց մաշկի:
  4. Անհրաժեշտ է ամբողջովին հրաժարվել արագ սննդից և այլ անառողջ սնունդից: Սրանք դատարկ ածխաջրեր են և հարուստ են տրանս ճարպերով, շաքարով և աղով:

Քաշի արդյունավետ կորստի բանալին ֆիզիկական վարժությունների և դիետայի ճիշտ համադրությունն է: Դուք պետք է լիովին դադարեցնեք ալկոհոլը և ծխելը:

Ինչպես ճիշտ կորցնել շաբաթական 7 կգ

քաշի արագ կորստի ընդհանուր սկզբունքներ

Շաբաթական 7 կգ նիհարելու համար հարկավոր է ընտրել ռացիոնալ և ոչ շատ սոված դիետա: Առաջին քայլը `ուտելու ճարպի քանակը նվազեցնելն է: Սրանք կարագ, երշիկեղեն, մայոնեզ և կոշտ պանիր են:

Լավ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է ուտել շիլա ոչ ավելի, քան շաբաթը 3 անգամ: Պետք է հաշվի առնել գլիկեմիկ ինդեքսը: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները ՝ դրանով իսկ ավելացնելով ճարպային բջիջների քանակը:

Ուշադրություն դարձրեք ապրանքների համատեղելիությանը: Լավ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ճիշտ հաշվարկել ուտեստի ճարպի և ածխաջրերի քանակը:

Քաղցրավենիքները փոխարինեք մրգերով: Խնձորը, լոռամիրգը, փշահաղարջը և սալորը օգտակար կլինեն:

Եթե դիետա եք պահում, մեծ քանակությամբ օրգանիզմից սննդանյութերի և հետքի տարրերի արտանետման մեծ ռիսկ կա: Սովի ուժեղ զգացումը հաճախ հանգեցնում է քայքայման և ավելորդ քաշի ավելացման:

Արագ արդյունավետ դիետաներ

Կան շատ արագ և արդյունավետ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դրանցից ամենաարդյունավետներից են ՝

  1. Սիրված:Ենթադրում է ամենօրյա մոնո-դիետաների ցիկլ ՝ խմիչք, բանջարեղեն, միրգ, սպիտակուց և հավասարակշռված:
  2. Բոննի ապուր:Նման սննդային համակարգը բաղկացած է բուսական կերերի օգտագործմամբ: Հիմքը Բոննի ապուրն է, որը բաղկացած է լոլիկից, կաղամբից, բուլղարական պղպեղից, սոխից և նեխուրից:
  3. Հնդկացորեն և կեֆիր:Այս դեպքում հնդկացորենը չպետք է եփել, շոգեխաշել:
  4. Կեֆիր:Այն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել ճարպային գեղձերի, արյան շրջանառության և մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Դիետա ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրա բարդությանը և առաջարկվող ապրանքների առկայությանը: Դիետիկ դասընթաց սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ: Հակառակ դեպքում հնարավոր են տհաճ կողմնակի բարդություններ:

Սննդառության վերաբերյալ խորհուրդներ

Քաշի կորուստը արդյունավետ և ճիշտ լինելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել սննդաբանների հիմնական խորհուրդը: Նրանք խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել նոր սննդային համակարգի հոգեբանական պատրաստվածությանը: Անհրաժեշտ է համակերպվել `փոխելու կյանքի սովորական ձևը` հրաժարվելով վատ սովորություններից և պասիվ հանգստից:

Մասնագետները կարծում են, որ ավելորդ քաշը կորցնելով մարդը կազատի բազմաթիվ բարդույթներից, աթերոսկլերոզից, հիպերտոնիկայից և այլ հնարավոր հիվանդություններից, որոնք հրահրում են գիրությունը:

Սննդային հիմնական առաջարկությունները.

  1. Դուք պետք է օրական բավականաչափ ջուր խմեք, չպետք է ջրազրկվեք:
  2. Արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ տաք ջուր խմեք կիտրոնով:
  3. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Ուտեստների օպտիմալ քանակը 5-6 անգամ:
  4. Մի բաց թողեք ձեր առավոտյան կերակուրը:
  5. Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ:
  6. Ընդհանրապես խուսափեք տապակած կերակուրներից:
  7. Աղցան պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ:

Նախապես անհրաժեշտ է կազմել շաբաթվա ընտրացանկը և ուսումնական պլանը:

Շաբաթական դիետիկ նմուշի ընտրացանկ

դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ քաշի կորստի համար

Շաբաթական դիետայի ամենատարածված տարբերակը քաշի արագ կորստի համար կեֆիրն է: Անհրաժեշտ է խմել մինչև հինգ հարյուր միլիլիտր կեֆիր `օրական մեկ տոկոս ճարպով: Ուժեղ սուրճից, աղից և շաքարից պետք է հրաժարվել: Waterուր և բուսական թեյ կարելի է խմել առանց սահմանափակումների:

Կեֆիրի դիետայի հիմնական տարբերակի ընտրացանկ ՝

  1. Երկուշաբթի- կեֆիր և 4 ունցիա թխած կարտոֆիլ, առանց աղ ավելացնելու:
  2. Երեքշաբթի- կեֆիր և չորս հարյուր գրամ կաթնաշոռ `ճարպի նվազագույն տոկոսով:
  3. Չորեքշաբթի- կեֆիր և չորս հարյուր գրամ պտուղ: Մրգերի բոլոր տեսակները թույլատրվում են, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
  4. Հինգշաբթի- կեֆիր և չորս հարյուր գրամ խաշած հավի կրծքամիս:
  5. Ուրբաթ- կեֆիր և չորս հարյուր գրամ պտուղ:
  6. Շաբաթպահքի օր է: Դուք պետք է խմեք մեկ ու կես լիտր անշարժ ջուր:
  7. Կիրակի- կեֆիր և չորս հարյուր գրամ միրգ:

Այս դիետան բավականին կոշտ է, բայց լավ է գործում: Առողջության կտրուկ վատթարացման դեպքում դուք պետք է հրաժարվեք կեֆիրի սննդային համակարգից:

Քաշի արագ կորստի հակացուցումները

Կան մարդկանց կատեգորիաներ, որոնք կտրականապես հակացուցված են արագ քաշի կորստին:

Դրանք ներառում են ՝

  1. Երեխաներ և դեռահասներՆրանց մարմնին անհրաժեշտ է բարձրորակ և հավասարակշռված սնուցում: Դրա բացակայության դեպքում հնարավոր են խնդիրներ մարմնի նորմալ աճի և զարգացման հետ:
  2. Հղի կանայք:Երեխա կրելու ժամանակահատվածում անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու սննդանյութերը պետք է մատակարարվեն կնոջ մարմնին: Դրանք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը և լրացուցիչ սթրեսը, որոնք մեծանում են պտղի զարգացման հետ մեկտեղ:
  3. Կանայք լակտացիայի ընթացքում:Խիստ դիետաները կարող են հանգեցնել կրծքի կաթում սննդանյութերի պակասի, և դա բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա:
  4. 7 կգ-ով արագ քաշի կորստի մեթոդներ
  5. Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ:Կլիմակտիկ շրջանում հորմոնների ալիք է նկատվում, ուստի կինը կարող է մեծապես վերականգնվել:
  6. Տարեց մարդիկ:Նրանք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց առողջությանը: Որոշակի սննդանյութերի և վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել վտանգավոր հիվանդությունների զարգացում:

Քաշի կորստի համար դիետան պետք է հրաժարվի, եթե խնդիրներ ունեք աղեստամոքսային տրակտի, միզասեռական համակարգի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ: Ուղղակի հակացուցումները շաքարային դիաբետն ու ուռուցքաբանությունն են:

Շաբաթական նիհարելու դիետաները թույլ են տալիս կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշ: Նրանք առաջարկում են սննդակարգի բավականին խիստ սահմանափակում: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր է սահուն կերպով թողնել դիետան ՝ պահպանելով առողջ դիետայի սկզբունքները: