Ինչպես արագ նիհարել տանը: 8 նիհարելու դիետա

ինչպես նիհարել տանը

Հաճախ անհրաժեշտ է գործիչն արագ նորմալ բերել: Կան բազմաթիվ եղանակներ, բոլոր տեսակի տեխնիկա և հատուկ ծրագրեր: Հաշվի առնելով բարակ մարմնի համար դրանց արդիականությունն ու նորաձեւությունը, այստեղ կան բազմաթիվ տարատեսակ չարաշահումներ և բացահայտ խարդախություններ: Քանի որ ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ-ով և հեռացնել փորը, կա՞ արդյոք արդյունավետ միջոց, որը չի վնասում ձեր առողջությանը: Եկեք հասկանանք: Ինչու՞ պետք է նիհարել: Նայելով նրանց հայելու պրոյեկտմանը ՝ շատերը դժգոհ են: Այսպիսով, ես ուզում եմ շտկել աղոտ թիվը: Այժմ համեղ սրտանց ընթրիքները կփոխարինվեն ուժասպառ դիետաներով և սպորտային սպորտային բեռներով: Եվ արդյունքը միշտ չէ, որ հաճելի է: Եվ եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել խիտ գրաֆիկո՞վ:

Հնարավո՞ր է դա: Թե՞ դա անազնիվ գործարարների կողմից տարածված առասպել է: Ոչ, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Ինչպես դա անել, նկարագրված կլինի ստորև:

Ավելորդ ճարպային հյուսվածքի բացակայությունն առաջին հերթին առողջությունն է: Շատ հիվանդություններ հրահրում կամ սրվում են ավելորդ քաշի պատճառով:

Համենայն դեպս, որտեղ էլ նայեք, ավելաքաշ մարդիկ որոշ թերություններ ունեն.

  • Հոգեբանական անհանգստություն, բարդույթների զարգացում:
  • Կոշիկ և հագուստ գտնելու դժվարություն:
  • Հիպերհիդրոզ - ավելորդ քրտինք:
  • stressգալի սթրես ոտքերի և ողնաշարի վրա:
  • Սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, հիպերտոնիայի հավանականության մեծացումը:
  • Շաքարախտի հակում:
  • Վերարտադրողական խանգարումներ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:

Եվ սա ամբողջական ցուցակ չէ:

Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում և հանել փորը

Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում մի փոքր նիհարելու համար հարկավոր է պահպանել որոշ սկզբունքներ:

  1. Նիհարելու հիմքը կոտորակային մոտեցումն է: Կերեք փոքր չափաբաժիններով: Պետք է լինի առնվազն հինգ հիմնական սնունդ: Այս դեպքում ավելի լավ է խուսափել նախուտեստներից, բացառությամբ մրգերի և հատապտուղների:
  2. Դուք ինքներդ չեք կարող սոված մնալ: Այսպիսով, մարմինը բառացիորեն պահեստում պահում է յուրաքանչյուր մոլեկուլ:
  3. Վնասակար արտադրանք. քաղցրավենիք, հրուշակեղեն և հացաբուլկեղեն, ճարպային սնունդ, տապակած և աղած սնունդ: Դրանցից ամբողջովին հրաժարվելու անհրաժեշտություն չկա: Բայց դիետայում դրանք նվազագույնի հասցնելը պարտադիր է: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող օգտագործել այս ապրանքները քնելուց առաջ, ամենալավն այն է, որ ձեզ հետ քնքշեք առավոտյան:
  4. Մոռացեք երեկոյան ժամը 6-ից հետո ոչ-կանոնը: Խոհանոց վերջին այցի ժամանակը կախված է քնելու պահից: Վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի 3 ժամ առաջ: Բայց հետո կարող եք, օրինակ, կեֆիր կամ հյութ խմել:
  5. Խմելու ռեժիմը միշտ էլ կարևոր է, բայց հատկապես քաշը կորցնելիս: Դուք պետք է շատ ջուր խմեք և առողջ քաղցր ըմպելիքներ: Օրվա նորմը հաշվարկվում է ելնելով ընթացիկ մարմնի քաշից, 1 կիլոգրամի համար պետք է լինի 20 մլ: Այսպիսով, ունենալով 120 կգ կենդանի քաշ, ամեն օր պետք է խմել մոտ 2, 5 լիտր հեղուկ:
  6. Դիետա ընտրելը պետք է հաշվի առնի սննդային հնարավոր ալերգիաները և անձնական նախասիրությունները: Ինքներդ ձեզ ստիպել պարբերաբար ուտել մի բան, որը նույնիսկ զզվելի է թվում, տարբերակ չէ: Սա ստեղծում է սթրեսային միջավայր, որը նիհարելու առաջին թշնամին է:
  7. Քաղցը ձեզ չտանջելուց խուսափելու համար գտեք բոլոր սպառող գործողությունները: Կամ, օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ:

Ինչպես արագ նիհարել տանը

տանը նիհարելու արդյունավետ եղանակներ

Քաշի արագ կորստի համար ճիշտ վերաբերմունքն ու անընդհատ խթանումը շատ կարևոր են: Խթանման միջոցները պետք է ընտրվեն անհատապես `բոլոր ժամանակների հետաձգված ուղևորություն, սիրված զգեստ և այլն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք կորցնել 3-5, կամ նույնիսկ ավելին, կիլոգրամներ:

Բայց սա պետք է օգտագործվի միայն որպես միանվագ արտահայտված մեթոդ: Եթե ​​դուք շատ նիհարվում եք, ապա դա չի կարող չանդրադառնալ ընդհանուր վիճակի վրա և հաճախ հրահրում է քրոնիկական հիվանդությունների սրումը:

Քաշի արագ կորստի հիմնական կանոնները

  1. Ընտրեք ձեր տանը առկա ամենափոքր ափսեները կամ դրանք փոխարինեք ափսեներով: Սա հոգեբանական ազդեցություն կունենա, քանի որ դուք դեռ կուտեք լիարժեք ափսե, չնայած բաժինը 2-3 անգամ փոքր կլինի: Ուտեստների գույնը նույնպես նշանակություն ունի: Այն չպետք է խթանող լինի կամ կապված լինի սննդի հետ: Այստեղ ստվերն ընտրվում է անհատապես: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սպիտակ և չեզոք նուրբ երանգներ `կապույտ, կանաչավուն, գունատ վարդագույն:
  2. Դուք չեք կարող ուտելիք վերցնել ճանապարհորդության ժամանակ, համակարգչի մոնիտորի դիմաց կամ ձեր հեռախոսում հաղորդագրություններ դիտելիս: Մթնոլորտը պետք է լինի հանգիստ և չափված: Կենտրոնացեք գործընթացի վրա, վայելեք համը: Այսպիսով, հագեցվածությունը կգա ավելի արագ: Դուք նույնպես չպետք է ուտեք կանգնած կամ պառկած վիճակում:
  3. Ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլային կոկտեյլներից: Նրանք խթանում են ախորժակը:
  4. Խորհուրդ է տրվում պլանավորել միջոցառումներ և գրանցել ցանկացած փոփոխություն: Գրառումներ կատարելը օգտակար է: Կարող եք մի տեսակ օրագիր կազմել, որտեղ չի խանգարի նազելի ձևերով մարդկանց պատկերները կցել և ձեր սեփական ուղղած լուսանկարը ՝ ձեր ջանքերի նպատակը:
  5. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Կարող եք քայլել դեպի աշխատավայր, եթե հեռավորությունը թույլ է տալիս, մոռացեք վերելակների մասին, ներմուծեք գիշերային մարզումներ:
  6. Համոզվեք, որ պահպանեք առողջ սննդի պահանջները:

Առողջ սննդակարգի պահանջները

  • Շեշտը դրվում է մրգերի և բանջարեղենի բաղադրիչների վրա, գերադասելի է թարմ, բայց թույլատրվում է նաև եռացող, շոգեխաշել, շոգեխաշել, թեթև տապակել նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով:
  • Ընդհատեք ամբողջովին թեթև ածխաջրերը (շաքար, հրուշակեղեն):
  • Օգտագործեք բոլոր սննդանյութերի, նույնիսկ ճարպերի և ածխաջրերի համադրություն, բայց փոքր քանակությամբ դիետայի հիմքը սպիտակուցներն են, հանքանյութերը, մանրաթելը:
  • ceաշացանկում անհրաժեշտ է ավելացնել առողջ հացահատիկային մշակաբույսեր ՝ հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բլղուր, մարգարիտ գարի, դրանք ուտում են առանց կարագ, կաթ, շաքար և շատ աղ ավելացնելու:
  • Մի կերեք շատ ու շատ խմեք:
  • Պետք է հիշել, որ հագեցվածությունը պետք է պայմանավորված լինի էներգիայի ծախսերով:

Օգտակար ապրանքներ

Ստորև բերված է այն սննդամթերքների ցանկը, որոնք կարող եք ուտել նիհարելու համար.

տանը քաշ կորցնելու դիետիկ կանոններ
  • Դիետիկ միս (հնդկահավ, հավ, նապաստակ, հորթի միս):
  • Նիհար ձուկ:
  • Եփած կամ շոգեխաշած ձու:
  • -ածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `յոգուրտներ, կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, թթվասեր:
  • Բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, ներառյալ թարմ հյութերի տեսքով:
  • թեփի հաց:
  • Հացահատիկային ձավարեղեն:
  • Չրերը (չամիչ, թուզ, չոր ծիրան, ծիրան, սալորաչիր, չոր խնձոր) և ցանկացած ընկույզ ՝ դոզավորված:
  • Սերմեր - քնջութ, կտավատ, դդում, արեւածաղիկ:
  • vegetableանկացած բուսական յուղեր:
  • Ըմպելիքներ - թեյեր, բուժիչ թեյեր, թույլ սուրճ, մրգային խմիչքներ, անաքաղցր կոմպոտներ, ժելե, թարմ հյութեր, հանքային ջրեր:

Սպորտային գործունեություն

Քաշի կորստի համար կարող եք վազել կամ գրանցվել լողավազանում: Բացի այդ, ֆիթնես պարապմունքները, պարերը, գեղասահքը, խաղային սպորտը հիանալի տարբերակ կլինեն ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման համար: Բայց դա բոլորովին անհրաժեշտ չէ:

Խնդրահարույց տարածքները շտկելու համար բավական կլինի հավատարիմ մնալ անհատապես ընտրված վարժություններին: Դրանք կարող են օգտագործվել ամեն օր 15-20 րոպե, կամ շաբաթական 3-4 անգամ մինչև մեկ ժամ:

Որովայնը հեռացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ձեր որովայնի մկանները: Արդյունավետ կլինեն պառկած դիրքում վարժությունները (մարմնի վերին մասի բարձրացում, «հեծանիվ» և «կեչի» վարժություններ, ոտքերը բարձրացնել և տարածել)

Հուլա օղակը պտտելը նույնպես դրական ազդեցություն ունի: Սա ձեր որովայնը արագ ձգելու շատ պարզ և արդյունավետ միջոց է:

Մարզում սկսելուց առաջ տաքացրեք ձեր մկանները: Կարող եք կատարել որովայնի թեթև մերսում կամ շրջադարձ օղակ: Աբ վարժություններ կատարելիս հարկավոր է ուշադրություն դարձնել կրկնությունների քանակին:

Մկանները պետք է ստանան անհրաժեշտ բեռը: Հետեւաբար, վերջին մի քանի անգամները կատարվում են ջանքերով, «Ես չեմ կարող» -ի միջոցով: Վերելակների քանակը, այսպիսով, ընտրվում է անհատապես և անընդհատ աճում է:

Մարմինն ամբողջությամբ մի բարձրացրեք: Պարզապես հարկավոր է հատակից 45 աստիճանով բարձրանալ:

weightողովրդական միջոցներ նիհարելու համար

Քանի որ շատ հեղուկ խմելը նիհարելու կարևոր մասն է, ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս բոլոր տեսակի հյութերը: Տարբեր հյութեր օգտակար կլինեն:

տնային միջոցներ նիհարելու համար

Բայց պետք է նշել, որ ճակնդեղի թարմ պատրաստված հյութը հնարավոր չէ սպառել: Այն պետք է կանգնի մի քանի ժամ և խմի այն, նախընտրելի է խառնել գազարի պոմպի հետ:

Որպես կանոն, մարդիկ հիմնականում խմում են մրգերի և հատապտուղների հյութեր ՝ մոռանալով օգտակար այլ ըմպելիքների օգտակարության մասին: Օրինակ ՝ վարունգի և նեխուրի հյութը լավ համ ունի և հարուստ է հիմնական սննդանյութերով: Մի մոռացեք նաև կեչու բնական հյութի օգուտների մասին: Դուք պարզապես պետք է այն թարմ խմեք:

Տարբեր ժելեները նույնպես օգտակար են: Դրանք կարելի է պատրաստել ոչ միայն պտուղներից: Վարսակի շիլան կօգնի նիհարել: Այն կարելի է պատրաստել չրերով և առողջ սերմերով փաթիլներից:

Պետք չէ անտեսել նաև միզամուղ խառնուրդները: Նրանք կօգնեն ազատվել այտուցներից և աղի ավելցուկից: Բույսերը, ինչպիսիք են կաթի տատասկափուշը, եղեսպակը, եղերգը, կիսաթափված, կեչին, ձիաձետը, եղինջը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, կաղամբը ունեն միզամուղ ազդեցություն:

Որոշ լուծողական ազդեցությունների կարելի է հասնել խոտի և անիսոնի միջոցով: Բայց առվույտը, թեփը, քրքումը հայտնի են որպես ճարպերը այրող նյութեր: Բույսերը, ինչպիսիք են սամիթը, մաղադանոսը, եղինջը, խառնուրդների տեսքով, որոշակիորեն նվազեցնում են ախորժակը:

Hellebore- ի ամենօրյա օգտագործումը (100 գ մեկ բաժակ ջուր) մեկ շաբաթվա ընթացքում կօգնի ազատվել աղիքային մակաբույծներից: Իսկ մարջորամի արգանակը բարելավում է մարսողության գործընթացը ՝ խթանելով մարսողական հյութերի արտազատումը:

Լայնորեն կիրառելի է որպես մեղր նիհարելու միջոց: Դուք կարող եք պատրաստել մեղրի ըմպելիք ՝ մեղրը ջրի հետ խառնելով (մեծ գդալ 100 մլ-ի դիմաց): Նրանք խմում են օրական 2-3 անգամ ՝ նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվացնելու համար: Ըմպելիքին կարելի է ավելացնել տարբեր հավելումներ ՝ դարչին, քերած կոճապղպեղ, կիտրոնի հյութ:

Քաշի կորստի բուժում

  1. Մերսումն օգտակար է արյան շրջանառությունն ուժեղացնելու և ցելյուլիտի կազմավորումները քայքայելու համար: Բացի այդ, այս ընթացակարգը կօգնի խուսափել քաշի կտրուկ կորստով մաշկի ծալքերի առաջացումից: Մերսում կարող եք անել ինքներդ ՝ մնալով խնդրահարույց տարածքներում: Տարբեր մերսիչների օգտագործումը թույլատրելի է:
  2. Հակապատկերային ցնցուղները խթանում են նաև արյան հոսքը: Թեթև ինքնալուսացումը կարող է իրականացվել առաձգական շիթով:
  3. Փաթաթված ծածկոցներն օգնում են ազատվել ենթամաշկային ճարպի կուտակումներից: Այստեղ կարող եք օգտագործել տարբեր միջոցներ `ծովային աղ, սուրճ, ջրիմուռներ, կավ, էական քաղվածքներ: Դրանք կիրառվում են ֆիլմի տակ և պահվում մարմնի վրա մեկ ժամ:
  4. Խելամիտ քանակությամբ մաքրող enemas- ը օգտակար է: Դրանք թույլ են տալիս ձերբազատվել մակաբույծներից, աթոռի կոնգլոմերատներից, տոքսիններից: Շաբաթական երեք ընթացակարգեր բավարար են: Անհրաժեշտ է թույլ աղի լուծույթ `2 թեյի գդալ: մեկ լիտր ջրի դիմաց:

Արդյունավետ և պարզ նիհարելու դիետաներ

դիետա տանը քաշի կորստի համար

Եթե չգիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել տանը և ինչ ուտել նիհարելու համար, առաջարկում եմ ձեզ ծանոթանալ դիետաներին:

1. Աղ չունեցող դիետա

Նպատակն է նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացմանը: Լիովին բացառում է աղի օգտագործումը: Դիետայի արդյունավետ տարբերակը բավականին խիստ է. Ընտրացանկը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, և դուք չեք կարող տեղեր փոխել օրեր կամ սնունդ, կամ արտադրանքը փոխարինել անալոգներով:

Սննդամթերքի ծավալը բավականաչափ մեծ է: Ընդմիջումների ժամանակ կարող եք խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք:

2. Մոնո-դիետա

Հիմնվելով մեկ ապրանքի օգտագործման վրա: Ընտրանքներ կան նաև տարբեր հյութեր խմելիս կամ սմուզիներ ուտելիս:

Խորհուրդ չի տրվում այս դիետային շատ հաճախ դիմել, միայն ծայրահեղ դեպքերում: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս շաբաթական կորցնել 5 կգ, երբեմն ՝ ավելին:

3. Սպիտակուցային դիետա

Այն հատկապես տարածված է, քանի որ այն թույլ է տալիս արագ հագենալ և չսնեցնել տանջող սով: Հարմար է նրանց համար, ովքեր դիետային զուգահեռ ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով:

Ամեն օր պետք է ուտել միս կամ ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հացահատիկային մշակաբույսեր և որոշ մրգեր և բանջարեղեն:

4. Պարզ դիետա

Բուսական և մրգերով ուտեստները կդառնան դիետայի հիմքը: Flourանկացած ալյուրի արտադրանք, միս, կարտոֆիլ և բանան արգելվում է:

Թարմ արտադրանքը նախընտրելի է, բայց հնարավոր է նաև խաշած կամ թխած բանջարեղեն:

5. -ածր կալորիականությամբ դիետա

Արագ նիհարելու համար հարկավոր է մոտավորապես կրճատել ձեր օրական կալորիաները: Այսպիսով, տղամարդկանց համար նորմը կլինի 1500 կկալ, իսկ երիտասարդ կանանց համար `1200 կկալ: Ենթադրվում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն, կալորիաների պարունակությունը կարող է ավելացվել ևս 200 կկալ / օրով:

6. Դդմի դիետա

Դդումն ունի հաճելի քաղցր համ և միևնույն ժամանակ շատ ցածր կալորիաներ ունի: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար դիետայի հիմքում այս ապրանքի օգտագործումը խիստ ընդունելի է: Նման դիետան կօգնի մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև 5 կգ քաշ:

Այս դեպքում կարող եք օգտագործել ինչպես հում դդում, այնպես էլ հյութ, ինչպես նաև տարբեր ուտեստներ ՝ հացահատիկային, ապուրներ, պուդինգներ, աղցաններ: Inուգահեռաբար, դուք կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք:

7. Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենը ամենաառողջներից մեկն է: Այն պարունակում է շատ օգտակար սննդանյութեր և B վիտամիններ:

Այն ակտիվորեն թունազերծում է մարմինը և օգնում ազատվել մարսողական խնդիրներից: Չնայած այս ապրանքի կալորիականության բավարար պարունակությանը, 7-10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ:

8. Lazույլ դիետա

Կօգնի այն մարդկանց, ովքեր կամքի ուժ չունեն սննդի խիստ սահմանափակումների համար, նիհարել: Նախաճաշին այստեղ կարող եք ցանկացած բան ուտել, բայց չափավոր: Սա այսուհետ կլինի հիմնական կերակուրը:

Լանչի համար անպայման ուտեք ձեր առաջին տաք կերակուրը: Անկալի է չօգտագործել ճարպային հարուստ արգանակներ և բարձր կալորիականությամբ այլ կերակուրներ: Եվ ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ: Իդեալում, այն պետք է բաղկացած լինի հում բուսական սնունդից կամ անյուղ կաթնամթերքից: