Մագի դիետա. 4 շաբաթ ընտրացանկ

Maggi Diet- ը ցածր կալորիականությամբ նիհարող սնունդ է, որը տևում է 4 շաբաթ: Ամենօրյա սննդակարգում օգտագործվում են բարձր սպիտակուցային սնունդ, իսկ ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակ է:

Դիետայի անվանումը գալիս է Մարգարետի անունից, քանի որ սննդի պլանը ստեղծվել է Mayo Clinic- ի կողմից հատուկ վարչապետ Մարգարեթ Թետչերի համար քսաներորդ դարի ութսունական թվականներին:

Դիետայի երկու տարբերակ կա ՝ ձու (ձվի, մրգերի, բանջարեղենի և մսի օգտագործման հիման վրա) և կաթնաշոռ («դաչա»): Մագի կաթնաշոռի դիետան օգտագործվում է հավի ձվին ալերգիայի համար և ենթադրում է յուրաքանչյուր ձվի փոխարինում 100 գ կաթնաշոռով:

Դիետայի կանոններ

Դիետայի կանոնները

Հաշվի առնելով սննդակարգի բոլոր կանոնները ՝ շաբաթական կարող եք նիհարել 3-ից 5 կիլոգրամ: Որպես կանոն, առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշը անցնում է `նվազեցնելով այտուցը և մարմնից ավելորդ ջրի արտանետումը, այնուհետև քաշի կորստի գործընթացը կարող է դանդաղել:

Maggi Egg Diet- ը 4 շաբաթ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար պետք է պահպանել հետևյալ դիետիկ ցուցումները.

  • Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 3 հիմնական կերակուրներից: Սաստիկ սովի դեպքերում թույլատրվում է ուտել մեկ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (գազար, վարունգ), բայց հիմնական կերակուրից ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո:
  • Մի օգտագործեք շաքար ցանկացած ձևով:
  • Ընտրացանկում ներառեք միայն սննդամթերք, որոնք թույլատրվում են դիետայում և չեն խաթարում կերակուրների հաջորդականությունը:
  • Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն 1, 5 լիտր ջուր, ներառյալ թեյ և սուրճ առանց շաքարի:
  • Խոհարարության մեջ մի օգտագործեք բուսական, կարագ և այլ տեսակի յուղեր:
  • Մի չարաշահեք համեմունքները, քանի որ համեմունքները պարունակում են էական մալաներ, որոնք ուժեղացնում են ախորժակը:

Պետք է և չանել (աղյուսակ)

Սննդամթերքները, որոնք հնարավոր է օգտագործել դիետայի ընթացքում, ցածր կալորիաներով են, քանի որ պարունակում են նվազագույն ճարպեր և ածխաջրեր: Բացի սպիտակուցային արտադրանքներից, ինչպիսիք են ձուն և միսը, թույլատրվում է ընտրացանկում ներառել բանջարեղեն ՝ հիմնականում հում:

Ֆրուկտոզայի ցածր պարունակությամբ մրգերի և հատապտուղների նվազագույն քանակը պետք է ներառվի Magee դիետայի սննդակարգում: Միջինում օրական կարող եք ուտել մինչև 300 գ մրգերի և հատապտուղների մի շարք տեսակների ընտրություն:

ձմերուկ
Սննդամթերքներ Ինչ կարող եք ուտել Ինչ չեք կարող ուտել
Խմորեղեն Երեկվա ամբողջ հացահատիկի հացը Սպիտակ ալյուրով հաց և խմորեղեն, փափուկ և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն
Միս, թռչնամիս Թուրքիա, հավ, նապաստակ, հորթի միս Գառան
Ձուկ -ածր յուղայնությամբ ձուկ (փրփրոց, բազե, ձողաձուկ, պոլլոկ, փոլլոկ և այլն), ծովամթերք սկումբրիա, ծովատառեխ, բելուգա, հալիբուտ, սարի, շնաձուկ, բամբակ, թառափ
Կաթնամթերք -ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (առանց յուղի), ցածր յուղայնությամբ պանիրներzxtr>
Ձու Խաշած ձու
Հացահատիկային մշակաբույսեր Հացահատիկային բույսերից բոլոր տեսակի հացահատիկներ
Բանջարեղեն Բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, բոլոր տեսակի կաղամբ, խմորված թթու կաղամբ, գազար, սոխ, սխտոր, վարունգ, լոլիկ, կանաչ ոլոռ, սունկ, սպանախ, հազար, թրթնջուկ Կարտոֆիլ
Միրգ Apիրան, բալ, սալոր, հապալաս, մոշ, լոռամրգի, կիտրոն, կրաքարի, ազնվամորի, ելակ, խնձոր, տանձ
Չրեր Արմավ, թուզ և չոր մրգերի այլ տեսակներ
Խմիչքներ Թեյ, սուրճ Ալկոհոլային ըմպելիքներ, շաքարային ըմպելիքներ

4 շաբաթ օրիգինալ Maggi Diet մենյու

ձվի և մրգերի նույն նախաճաշը

Maggi դիետայի առաջին և երկրորդ շաբաթների առանձնահատկությունը ձվերի և մրգերի նույն նախաճաշն է, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սննդակարգի փոփոխություններին:

Հավի ձվերը պարունակում են սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և վիտամիններ ՝ երկարատև հագեցվածություն ապահովելու համար, ուստի առաջին 14 օրվա ընթացքում ձեր ամենօրյա նախաճաշը պետք է ներառի 2 պինդ խաշած ձու, գրեյպֆրուտ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:

Երրորդ շաբաթվա սկզբից մինչև դիետայի ավարտը `նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել այլ իրերից` կախված առաջարկություններից և անհատական ​​նախասիրություններից:

Շաբաթ 1

Երկուշաբթի

  • unchաշ. մրգի մի տեսակ:
  • Ընթրիք ՝ թխած ցածր յուղայնությամբ խաշած միս բանջարեղենային աղցանով:

երեքշաբթի

  • unchաշ. հավի խաշած կրծքամիս բանջարեղենով:
  • Ընթրիք ՝ հացահատիկային քրուտոն, երկու ձու, վարունգի աղցան, լոլիկ առանց յուղի, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:

Չորեքշաբթի

  • unchաշ. 30-50 գ պանիր, հացահատիկի տոստ, լոլիկ:
  • Ընթրիք. շոգեխաշած ձուկ (300 գ) բանջարեղենով:

Հինգշաբթի

zաշ. 350 գ մեկ տեսակի մրգեր:
  • Ընթրիք ՝ խաշած միս, բուսական աղցան խոտաբույսերով:
  • Ուրբաթ

    • unchաշ. 2 ձու, 300 գ ճաշատեսակ ձեր ընտրությամբ (կանաչ գազարով խաշած գազար կամ լոբով շոգեխաշած ցուկկինի):
    • Ընթրիք ՝ 200 գ ձուկ (խորոված, թխած կամ խաշած), կանաչ աղցան վարունգով և չինական կաղամբով, գրեյպֆրուտով:

    Շաբաթ

    • unchաշ ՝ մինչև 300 գ պտուղ:
    • Ընթրիք ՝ 250 գ միս վարունգի, լոլիկի, սոխի և սամիթի բանջարեղենային աղցանով:

    կիրակի

    • unchաշ ՝ հավի կրծքամիս, 150 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, ցուկկինի, լոլիկ, պղպեղ), թարմ լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ:
    • Ընթրիք. նույն տեսակի բանջարեղեն (կաղամբ կամ ցուկկինի) ՝ եփած կամ շոգեխաշած:

    Շաբաթ 2

    Երկուշաբթի

    • unchաշ. բանջարեղենի (վարունգ, կանաչ աղցան, սոխ) և հավի կրծքի աղցան:
    • Ընթրիք ՝ երկու ձու, թարմ լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ և խոտաբույսեր, գրեյպֆրուտ:

    երեքշաբթի

    • unchաշ. խաշած կամ թխած միս, թարմ բանջարեղեն (ներառյալ կանաչ աղցան):
    • Ընթրիք ՝ երկու փափուկ ձու, թուրինջ կամ նարինջ:

    Չորեքշաբթի

    • unchաշ. խորոված միս վարունգով և լոլիկով:
    • Ընթրիք ՝ նույնը, ինչ նախորդ օրը:

    Հինգշաբթի

    • unchաշ ՝ շոգեխաշած (կաղամբ, ցուկկինի, գազար), 30 գ պանիր, 2 ձու:
    • Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու:

    Ուրբաթ

    • unchաշ. ցանկացած քանակությամբ խաշած ձուկ:
    • Ընթրիք ՝ երկու փափուկ խաշած ձու:

    Շաբաթ

    • unchաշ. միս, լոլիկ, մեկ գրեյպֆրուտ:
    • Ընթրիք ՝ մրգային աղցան:

    կիրակի

    • unchաշ ՝ շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն (գազար, բազուկ, կաղամբ), թռչնամիս, թուրինջ:
    • Ընթրիք. lunchաշի նման:

    Շաբաթ 3

    Այս փուլում Մագգի դիետան սահմանափակվում է յուրաքանչյուր օրվա համար նշված մթերքների ցուցակով, որոնցից նրանք ինքնուրույն կազմում են 4 կերակուր:

    Երկուշաբթի. անսահմանափակ պտուղներ:

    Երեքշաբթի. բանջարեղենի ցանկացած քանակություն (հում և շոգեխաշած):

    Չորեքշաբթի. Մրգային աղցաններ, հում և շոգեխաշած բանջարեղեն:

    Հինգշաբթի. ձուկ, վարունգ և լոլիկ:

    Ուրբաթ. միս կամ թռչնամիս, եփած բանջարեղեն:

    Շաբաթ. օրվա ընթացքում մեկ պտուղ:

    Կիրակի ՝ նույնը, ինչ նախորդ օրը (թույլատրվում են այլ տեսակի մրգեր):

    Շաբաթ 4

    Ինչպես և Maggi դիետայի երրորդ շաբաթվա ընթացքում, ընտրացանկը պարունակում է ամենօրյա չափաբաժինը, որը բաժանվում է կերակրատեսակների ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում, ցանկացած հերթականությամբ:

    Երկուշաբթի

    • 200 գ միս, ձուկ կամ թռչնամիս,
    • 1 կտոր տոստ կամ քրուտոն հաց,
    • Լոլիկ (3 հատ),
    • Վարունգ (4 հատ),
    • Գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն:

    երեքշաբթի

    • Ամեն ինչ, բացի մրգերից, ինչպես նախորդ օրը,
    • երկու միրգ ընտրելու համար (թուրինջ, նարինջ, խնձոր կամ միջին տանձ):

    Չորեքշաբթի

    • 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ,
    • 200 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր,
    • Բուսական շոգեխաշել,
    • 2 վարունգ և 2 լոլիկ,
    • Կենաց կամ հաց,
    • Գրեյպֆրուտ:

    Հինգշաբթի

    • Կերեք կես խաշած հավ ամբողջ օրվա ընթացքում:
    • 3 լոլիկ,
    • 2 վարունգ,
    • 1 ամբողջ հացահատիկի տոստ,
    • Գրեյպֆրուտ և մեկ այլ միրգ `ընտրելու համար:

    Ուրբաթ

    • Աղցան ձեր նախընտրած թարմ բանջարեղենով,
    • 2 պինդ խաշած ձու,
    • 3 լոլիկ,
    • Գրեյպֆրուտ:

    Շաբաթ

    • 2 խաշած կրծքամիս,
    • Կաթնաշոռ կամ ֆետա պանիր (150 գ),
    • Մի բաժակ մածուն,
    • 3 վարունգ և 3 լոլիկ,
    • Գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն:

    կիրակի

    • պահածոյացված թյունոս իր սեփական հյութի մեջ (1 պահածո);
    • բանջարեղենի շոգեխաշել (200 գ);
    • մի ճաշի գդալ կաթնաշոռ;
    • տոստ կամ հաց
    • երկու լոլիկ և վարունգ;
    • գրեյպֆրուտ:

    Դիետան թողնելը

    Երկարատև ցածր կալորիականությամբ դիետան լուրջ բեռ է մարմնի համար, ուստի չորրորդ շաբաթվա վերջում հետագա սնուցումը պետք է պատշաճ կերպով կազմակերպվի:

    Մագգիի դիետան ավարտելուց հետո, ինչպես ցածր ածխաջրերով կերակրատեսակների այլ ծրագրերը, ավելանում է օսլա և շաքար պարունակող սննդամթերքների չափազանց մեծ քանակությամբ ուտելու հավանականությունը:

    Դիետայից հետո չափազանց շատ ուտելուց խուսափելու համար ձեր սննդակարգում պետք է սննդամթերք ներառեք հետևյալ սկզբունքի համաձայն.

    • 3 օրը մեկ ավելացնել 20-25 գ-ով դանդաղ ածխաջրածին կերակրատեսակների քանակը (հնդկացորեն, բլղուր, քվինոա, թեփ լոբի, հացահատիկի հացահատիկի հացահատիկի հատիկ), մինչև ածխաջրային սննդի ընդհանուր քաշը հասնի օրական 250-200 գ-ի:
    • ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի քանակը պետք է կազմի ընդհանուր օրական դիետայի կեսը;
    • ամեն օր կարող եք ուտել մեկ խոշոր պտուղ կամ հատապտուղներ 100 գ-ի չափով;
    • չեն պարունակում քաղցրավենիք դիետայի մեջ, քանի որ դիետայի ընթացքում մարմինը կորցրել է քաղցրավենիքի սովորությունը, ուստի չպետք է վերաձևավորել կախվածությունը.
    • ուտել օրական 3-4 անգամ և նվազագույնի հասցնել նախուտեստների քանակը այլ անգամ:
    • մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ:

    Հակացուցումները

    Քանի որ Maggi դիետան բաղկացած է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդից, որոնք լրացուցիչ բեռ են ստեղծում երիկամների և լյարդի վրա, այս դիետան չպետք է օգտագործվի այնպիսի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց կողմից, ինչպիսիք են.

    • երիկամային անբավարարություն;
    • արյան մեջ ավելացել է միզաթթու; հոդատապ

    Բացի այդ, չպետք է օգտագործեք Maggi Diet- ն ուտելու խանգարումների համար (այսինքն `անորեքսիա, բուլիմիա և մեծ ուտելու խանգարում ունեցող մարդիկ, քանի որ ցածր կալորիականությամբ ուտելը կարող է խորացնել ED- ի խնդիրը):