Յոգայի դասընթացներ նիհարելու համար: Ինչպես է յոգան պայքարում գիրության դեմ

Դուք որոշում եք կայացրել ՝ ձեր մարմինը ձևավորելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Եվ եթե ցանկանում եք դա անել մեծ հաճույքով, ապա քաշի կորստի համար յոգայի դասընթացները ձեզ համար լավ տարբերակ կլինեն:

Մի շարք վարժություններ, ինչպես նաև կյանքի հատուկ փիլիսոփայություն, որը կոչվում է յոգա, կօգնեն ոչ միայն մարմինն ավելի բարակ, ճկուն և շարժունակ դարձնել, այլև փոխել ձեր վերաբերմունքը սթրեսային իրավիճակում կյանքի, հուզական և հոգեբանական վիճակի նկատմամբ:

Նման բազմաբնույթ էֆեկտների շնորհիվ շատ մարդիկ նախընտրում են յոգան ՝ որպես նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը:

Ինչպե՞ս է յոգան պայքարում ավելորդ քաշի դեմ:

Քաշի կորստի համար յոգան յոգայից ունի տարբերակիչ հատկություններ `մարմինը ֆիզիկական վիճակում պահելու համար, կամ յոգան` հոգեբանական թուլացման և թուլացման համար: Նման դասերը ներառում են հետևյալ հիմնական գործոնները.

  • Մարմնում նյութափոխանակության զգալի արագացում կա, ինչը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ճարպային բջիջները չեն պահվում պահուստներում, բայց այրվում են մի քանի անգամ ավելի արագ, սկսվում է նիհարելու գործընթացը: Նյութափոխանակության աճը պայմանավորված է զորավարժությունների հատուկ հավաքածուով, որը կոչվում է շատկարմա: Նրանց հիմնական խնդիրն է մաքրել և ապահովել մարդու մարմնի բջիջներին թթվածնի առավելագույն հնարավոր քանակի մատակարարումը: Հաշվի առնելով քաշի կորստի համար յոգայի դասընթացին պատշաճ շնչառության հիմնական սկզբունքը, կարող եք զգալ թեթևության զգացում: Դրանից հետո ճիշտ շնչառության սովորությունը դառնում է ամենօրյա:
  • Կա սննդակարգի և դիետիկ սովորությունների ամբողջական վերանայում. մարդը ձեռք է բերում օգտակար հմտություններ բացառիկ առողջ ապրանքներ ուտելու, փոքր կոտորակային մասերում, առավել հաճախ միևնույն ժամանակ, ինչը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի:
  • Քաշի կորստի համար յոգայի դասընթացները ապահովում են անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը ամբողջ մարմնի համար, միևնույն ժամանակ, չեն հանգեցնում գերլարում կամ ուժասպառություն: Կարևոր է հասկանալ, որ անհնար է ամբողջությամբ բացառել ֆիզիկական գործունեությունը, քանի որ ավելորդ կալորիաների ամենաարդյունավետ այրումը տեղի է ունենում հենց ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ: Բացի այդ, քաշի կորստի համար յոգայի շնորհիվ որոշակի մկանային խմբեր են մղվում, մարմինը դառնում է պոմպային և առաձգական: Համառ մարզման շնորհիվ, որոշակի ժամանակահատվածից հետո դուք կնկատեք ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների քանակի նվազում, այլ նաև սանտիմետրերի քանակ ՝ ձեզ համար անհրաժեշտ գործչի խնդրահարույց տարածքներում:
Յոգան քաշի կորստի համար ձեզ տալիս է ճիշտ ֆիզիկական ակտիվություն

Իմաստ ունի նշել, որ մկանների որոշ խմբեր շատ դժվար են ազդում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության վրա, ուստի երբեմն դժվար է հասնել քաշի կորստի խնդրահարույց տարածքներում: Այս մկանները ներառում են ներքին ազդրերը կամ գլուտեուսի մկանները:

Յոգայի ընթացքում ճիշտ ընտրված զորավարժությունները կօգնեն ճիշտ բաշխել բեռը ամբողջ մարմնի վրա և կենտրոնանալ հենց այն խնդրահարույց տարածքների վրա, որտեղ քաշի կորուստը առավելագույն անհրաժեշտ է:

Յոգայի հիմնական պարագաները նիհարելու համար

Բոլոր նրանք, ովքեր որոշում են նիհարել յոգայի դասընթացներին, պետք է պատրաստ լինեն այն բանի, որ քաշը շատ շուտ չի կորչի, բայց ստացված արդյունքը դեռ երկար կպահպանվի: Դասերի ոչ հստակ արտահայտված ազդեցությունը մարմնի մկանների զանգվածի միաժամանակյա ձևավորման պատճառն է քաշի կորստով, երբ մեղմացված և մղված մկանները փոխարինում են ճարպային շերտը: Ուստի քաշի կորստի և նպատակին հասնելու ճանապարհին յոգայի դասընթացների ժամանակ ավելի լավ է նկատել կազմվածքի փոփոխություններ ըստ հագուստի և սանտիմետրերի ՝ չափելով իրանի, ազդրերի և կրծքավանդակի ծավալը: Կշեռքի քաշի կորուստը կարող է հետաձգվել:

Յոգայի արհեստավարժ մասնագետները, որոնք կարող են ձեզ օգնել քաշի կորստի համար անհատական ​​վարժությունների ընտրության հարցում, եթե ցանկանում եք, կարող են ուժային վարժությունների մեծ մասը փոխարինել ձգմամբ, որպեսզի մկանների աճը զգալիորեն դանդաղեցվի: Դրան կփոխարինեն շնորհը, ճկունությունը, կանացիությունը, հոդերի շարժունակությունն ու թեթևության ընդհանուր զգացումը, որոնք ուղեկցում են ցանկացած քաշի կորստին:

Եթե, բացի ճկունություն զարգացնելուց և նիհարելուց, ցանկություն ունեք հասնել մկանների սահմանմանը, ապա մարզման ժամանակ ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել ուժային վարժություններին: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ յոգայի դասընթացները միշտ անցկացվում են դանդաղ տեմպով ՝ ներդաշնակորեն համատեղելով հանգստի և գործունեության ժամանակահատվածները: Սա նման մարզման բնութագիրն է. Չնայած ընդհանուր հոգնածությանը, նիստից հետո ուժի և էներգիայի ալիք կզգաք:

Երբ խոսքը գնում է լավ ուտելու մասին, շատերը ստիպված չեն լրացուցիչ ջանք թափել նիհարելու համար: Surprisingարմանալի է, որ անպիտան սնունդ ուտելու ցանկությունն ինքնին վերանում է, իսկ քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման անհրաժեշտության գիտակցումն ինքնին է գալիս:

ճկունության և քաշի կորստի զարգացում

Ինչպե՞ս պետք է զբաղվել յոգայով: Յոգայի դասընթացներ նիհարելու համար

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ քաշի կորստի համար կանոնավոր յոգան ոչ միայն բերում է ժամանակավոր արդյունքների, այլև նվազեցնում է ստամոքսի ծավալը, ինչը, իր հերթին, բերում է սպառված սննդի քանակի նվազման և ճիշտ սննդային մշակույթի համախմբման երկար ժամանակ: Բացի այդ, սթրեսը առկա է յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, տարբեր աստիճանի:

Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը պայքարում է դրանց դրսևորման դեմ `անընդհատ սնունդ օգտագործելով, նույնիսկ եթե սովի զգացում չի առաջանում: Նման մարդկանց համար օսլա պարունակող կերակուրների, քաղցրավենիքի օգտագործումը պարզապես կենսական նշանակություն ունի, իսկ նման սովորությունները բերում են քաշի ավելացման: Հենց այս դեպքում է, որ քաշի կորստի համար յոգան լավագույն տարբերակն է, քանի որ դա ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների շարք է, այլև հոգեբանական թեթեւացում, որի պատճառով մարդու մարմնի վրա սթրեսի ազդեցությունը նվազագույնի է հասցվում:

Հարմարությունները դասերի ընթացքում.

  • Մի զբաղվեք յոգայով անհարթ, կոպիտ, փշոտ կամ այլ անհարմար մակերեսների վրա: Դա լավագույնս արվում է հարթ մակերեսի վրա `հատակին: Սառը սեզոնին կարող եք օգտագործել հատուկ գորգեր կամ իմպրովիզացված միջոցներ `փափուկ վերմակներ, անկողիններ և վերմակներ:
  • Քաշի կորստի դասընթացները պետք է անցնել դատարկ ստամոքսի վրա: Չափից շատ ուտելը նպաստում է քնկոտությանը, մկանների թուլացմանը և կենտրոնացման նվազմանը:
  • Աննշան հիվանդությունը, լավ զգալու պայմանով, մարզումը բաց թողնելու պատճառ չէ: Եթե ​​կան ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ `ժամանակավոր կամ քրոնիկ ձևով, ապա դասերը պետք է վերսկսվեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
  • Հղիությունը յոգայի համար հակացուցում չէ, բայց այս դեպքում պետք է օգտագործել վարժությունների հատուկ հավաքածու ՝ հաշվի առնելով կնոջ վիճակը և հղիության տևողությունը: Կարող եք օգտագործել պատրաստի համալիրներ, կամ եթե հատուկ ցանկություններ ունեք բեռնվածության մակարդակի վերաբերյալ, դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզչի ՝ հատուկ ծրագիր կազմելու համար:
  • Լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի համար յոգայի դասընթացները նույնպես չեն հակասում: Դրանք չեն ազդում կաթի քանակի վրա, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա և օգնում են վերականգնել ֆիզիկական ձևը ծննդաբերությունից հետո և նիհարել: Այնուամենայնիվ, այն հարցի վերաբերյալ, թե երբ է հնարավոր դասեր սկսել, և որքան ժամանակ պետք է անցնի երեխայի ծնվելուց հետո, դա զուտ անհատական ​​հարց է, որը կախված է նրանից, թե ինչպես է անցել ծնունդը (բնական եղանակով կամ կեսարյան հատմամբ), արդյո՞ք բարդություններ են եղել և այլ գործոններԱյս հարցը լուծելիս դուք անպայման պետք է խորհրդատվություն ստանաք գինեկոլոգից կամ մանկաբարձից, ով երեխային է հասցրել:

Յոգայի ո՞ր վարժությունները հարմար են նիհարելու նպատակների համար:

ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, ուղեկցում է յուրաքանչյուր մարզմանը

Այն մարդկանց համար, ում համար յոգան դարձել է հոբբի և կյանքի ձև, ինչպես նաև ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու միջոց, պետք է հիշել, որ դրա հիմնական նպատակը մարմինը և առողջությունը լավ վիճակում պահելն է:

Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մարզմանը ուղեկցող ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը կօգնի ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, և կանոնավոր վարժությունը կօգնի պահպանել քաշի կայուն մակարդակը և կանխել հանկարծակի ցատկումները, ինչը իր հերթին հանգեցնում է մաշկի թուլացմանը, անբավարար տեսքին և ընդհանուր առմամբ: մարդու առողջության վատթարացում:

Որպեսզի նիհարելու համար յոգայի դասընթացները լինեն առավելագույն արդյունավետ, դուք պետք է դրանց համակարգը կառուցեք հետևյալ կերպ.

  1. Մի փնտրեք արդարացում ՝ մարզումները բաց թողնելու և մարզումների ընթացքում մի՛ շրջանցեք ֆիզիկական վարժությունները: Համառ ջանքերի շնորհիվ է, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին: Միեւնույն ժամանակ, ծանր մարզումը արագորեն կհանգեցնի նախատեսված արդյունքի և քաշի կորստի: Այնուամենայնիվ, տարիքի առանձնահատկությունների, բժշկական հակացուցումների և այլ գործոնների պատճառով պետք է ընտրվի քաշի կորստի անհատական ​​ծրագիր, որը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կդառնա շատ ավելի արդյունավետ ՝ համեմատած ունիվերսալ մարզանքային բարդույթների հետ:
  2. Եթե քաշի կորստի համար յոգա անելուց հետո մարմնի ցանկացած մասում ցավ եք զգում, ապա անպայման պետք է տեղեկացնեք մարզչի մասին կամ նույնիսկ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սրա պատճառը կարող է լինել թաքնված հիվանդությունը, որը կարող է դառնալ հակադրություն այս տեսակի վարժությունների կամ առհասարակ ֆիզիկական ակտիվության ավելացման կամ առաջարկվող վարժությունների ոչ պատշաճ կատարման համար: Դիսպնեա միակ սենսացիան է, որը կարող է առկա լինել քաշի կորստի ակտիվ մարզումներից կամ ձգվող վարժություններից հետո: Դուք կարող եք ազատվել դրանից `տաք լոգանք ընդունելով: Բացի այդ, ոմանք այդ զգացմունքները համարում են հաճելի և վկայում այն ​​մասին, որ դասընթացը լավ է ընթանում, և դուք գտնվում եք ձեր նպատակի ճիշտ ուղու վրա:

Յոգայի հիմնական կեցվածքները և դրանց իմաստները նիհարելու գործընթացում.

  • ոլորող դիրքերը դժվար չէ կատարել, բայց դրանք շատ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղիների վրա: Իր թափանցելիության բարելավումը, իր հերթին, առավել բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացի և ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի վրա;
  • կանգնած դիրքերը - օգնում են բարելավել համակարգումը և հավասարակշռությունը: Դրանց օգտագործման շնորհիվ ուժեղանում են մեջքի և որովայնի մկանները, ինչպես նաև ողնաշարը, ինչը նպաստում է նիհարելուն;
  • շրջված կեցվածքներ - ազդում են վահանաձեւ գեղձի, ինչպես նաև մեջքի մկանների ընդհանուր վիճակի վրա: Այնուամենայնիվ, նրանց գործողությունը պետք է անպայմանորեն մեղմացվի կամ հավասարակշռվի ողնաշարի մկանների նկատմամբ ավելի մեղմ դիրքերով:
  • տարբեր տատանումների հակումները լավ ձգման հիմնական բաղադրիչներն են.
  • Հանգստացնող կեցվածքները, ներառյալ մեդիտացիան, օգնում են նվազեցնել լարվածությունը մկանների բոլոր խմբերում և, զարմանալիորեն, լավագույն ազդեցություն են ունենում նիհարելու գործընթացի վրա: Նման դիրքերը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ միայն շաբաթվա մեջ մի քանի անգամ, այլ նաև տանը ամեն օր մարզվելիս, ինչը կօգնի ոչ միայն հանգստացնել օրվա ընթացքում ձեր մեջ կուտակված հույզերը, այլև նրբորեն հանգստացնել մկանները ՝ տալով նրանց անհրաժեշտ նվազագույն երանգը:

Ինչ փնտրել յոգայով զբաղվելիս

Եթե մասնագետների հետ փորձ չունեք, քաշի կորստի համար յոգան ձեզ համար շատ արդյունավետ չի լինի, քանի որ յոգայի տեսություն ուսումնասիրելը սովորաբար չի հանգեցնում դրա հիմնական սկզբունքների ընկալմանը, որոնք կարելի է սովորել մարզչի հետ անհատական ​​կամ խմբային դասընթացների ժամանակ:

Եթե նման փորձ ունեք, կարող եք ինքնուրույն շարունակել մարզվել տանը ՝ հաշվի առնելով նախկինում ստացված բոլոր առաջարկությունները: Պետք է հիշել, որ յոգան ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների շարք է, այլ հատուկ միջոց և գործոնների ամբողջություն, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում արդյունքի վրա `քաշի կորստի տեսքով: Հետեւաբար, ինքներդ դա անելիս պետք է պահպանել որոշակի պայմաններ.

  • Հարմարավետ ջերմաստիճան, լավ օդափոխվող սենյակ;
  • Հարմար հագուստ, որը չպետք է շատ ամուր լինի ձեր կազմվածքի վրա;
  • Արտաքին հոտերի, հատկապես սննդի բացակայություն, որոնք շատ հաճախ առկա են տան միջավայրում: Դրանք կարող են ձեզ ստիպել կենտրոնանալ ձեր սեփական ներքին աշխարհի վրա:
  • Արտասովոր աղմուկի բացակայություն. Հեռուստատեսություն, հեռախոս, տնային պայմաններում աշխատող երեխաներ և տնային միջավայրի այլ կարևոր հատկություններ ձեզ չեն տա խաղաղության զգացում, և վերապատրաստումը չի լինի ամբողջ ուժով, ինչը կազդի արդյունքի և դրված նպատակների վրա:
  • Պետք է համոզված լինեք, որ ճիշտ եք կատարում բոլոր վարժությունները, քանի որ հակառակ դեպքում ոչ միայն չեք կարողանա հասնել նիհարելու ձեր նպատակին, այլև վտանգել առողջությանը վնաս հասցնելը: Անկալի է, որ յուրացվեն յոգայի բոլոր հիմնական ասաները, և ձեր մարզիչը հաստատի դրանց իրականացման որակը: Եվ մի կարծեք, որ եթե տանը ոչ ոք ձեզ չի դիտում և չի ստիպում ձեզ մարզվել, ապա կարող եք աշխատել կես ուժով. Դա կախված է այն ջանքերից, թե որքան արագ կկարողանաք նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել ստացված արդյունքը:

Յոգան ոչ միայն ժամանակավոր մարզում է, այլև կյանքի ուղի, ինչպես նաև առողջ սովորություն, որից շատ դժվար է ազատվել: Այսպիսով, վերջ: Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նաև այն հոդվածը, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի: Կհանդիպենք շուտով նոր համարներում: