Ճիշտ սնուցման մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Համեղ ուտեստներ դիետայում քաշի կորստի համար

Դուք կարող եք մնալ առողջ, գրավիչ և երիտասարդ: Դա անելու համար երբեմն բավական է միայն կարգավորել ամենօրյա սննդակարգը։Ճիշտ սնունդը թույլ կտա ոչ միայն կարգի բերել կազմվածքը։Սեփական առողջությանը գրագետ և զգույշ մոտեցումը ճաշացանկի ռացիոնալ պլանավորման միջոցով կօգնի ազատվել մաշկի, եղունգների, մազերի և, ի վերջո, ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներից:

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները

Ճիշտ սնուցում ասելով ընդունված է նկատի ունենալ ռացիոնալ մենյուի հետեւել։Օրգանիզմն ամեն օր պետք է ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ հանքանյութեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, ճարպեր, բարդ ածխաջրեր։Ցավոք, նախաճաշից հրաժարվելը և շատ ուշ ընթրիքը, արագ սննդի նախուտեստները չեզոքացնում են նույնիսկ ամենաթանկ ապրանքների առավելությունները: Դա կանխելու համար պետք է պահպանել ռացիոնալ սնուցման կանոնները։

Շաբաթվա մենյու. ճիշտ սնուցում կանանց համար

Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր։Այժմ դա շատ պարզ է. Տանը կարող եք տեղադրել բարձրորակ ֆիլտր, կարող եք ջուր պատվիրել մեծ շշերով։

Ամեն օր ավելի լավ է սկսել մեկ բաժակ մաքուր ջրով, որը կկարգավորի նյութափոխանակության մեխանիզմը և կսկսի աշխատել ոչ միայն աղեստամոքսային տրակտի, այլև ողջ օրգանիզմի համար։

Նախաճաշին շատ օգտակար է ձավարեղեն ուտելը, ճաշը պետք է լինի հնարավորինս հագեցած և բազմազան։Ընթրիքը պետք է հնարավորինս թեթև պատրաստել։

Կարևոր էՎերջին կերակուրը պետք է տեղափոխել քնելուց 1, 5-2 ժամ առաջ։Սա թույլ կտա հաջորդ օրը հանդիպել զվարթ, թարմ ու հանգստացած։

Պետք է կազմվի հավասարակշռված մենյու: Սակայն խորհուրդ չի տրվում խիստ սահմանափակումներ դնել, թեպետ նախանձախնդիր լինել նաեւ քաղցրավենիքի օգտագործման հարցում։Ճիշտ սննդակարգում պետք է լինի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Անպայման կերեք մրգեր և բանջարեղեն։

Բացի այդ, անհրաժեշտ է նախուտեստներ պատրաստել առողջարար: Քաղցրավենիքի և արագ սննդի լավագույն անալոգները կլինեն.

  • շողոքորթ մրգեր;
  • մեղր;
  • ընկույզ;
  • չոր մրգեր.
Առողջ նախուտեստներ՝ վնասակար քաղցրավենիքի և արագ սննդի փոխարինողներ

Անկախ օրվա ժամից, պետք է հրաժարվել ապխտած միսից, տապակած և ճարպային դելիկատեսներից: Շոգեխաշած, թխած և խաշած ուտեստներն ավելի օգտակար կլինեն կազմվածքի և առողջության համար։

Ճիշտ սնվելու մյուս կարեւոր կանոնը ամենօրյա ռեժիմի պահպանումն է։Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է լինի 4, 5 ժամից ավելի։Հակառակ դեպքում, չափազանց ուտելուց խուսափելը գրեթե անհնար է։Առաջատար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս միաժամանակ ուտել: Դա թույլ կտա ստամոքսին որոշակի ժամանակահատվածում ընտելանալ ուտելուն, ինչն իր հերթին զգալիորեն բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Եթե դուք հավատարիմ մնաք այս սկզբունքներին առնվազն մեկ շաբաթ, ապա կարող եք զգալ, որ ձեր առողջությունն ամեն օր ավելի է լավանում:

Ճիշտ սնուցում. ճաշացանկ ամեն օրվա համար

Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար ինքնուրույն դիետա կազմելը կարող է դժվար թվալ։Որպես օրինակ, կարող եք օգտագործել ստորև ներկայացված տարբերակը: Այլընտրանքային տարբերակ կլինի նկարների ցանկը:

Երկուշաբթի

Առաջին նախաճաշ վարսակի ալյուր հատապտուղներով կամ մրգերով (50 գրամ) 63 կկալ, 1, 5 գ սպիտակուց, 1, 5 գ ճարպ, 12 գ ածխաջրեր
մի բաժակ սուրճ 20 կկալ
Լանչ 1 փոքր խնձոր 52 կկալ, 0, 3 գ սպիտակուց, 0, 2 գ ճարպ, 14 գ ածխաջրեր
Ընթրիք խաշած ձուկ (100 գրամ) 59 կկալ, 4 գ սպիտակուց, 2 գ ճարպ, 5 գ ածխաջրեր
խաշած բրինձ (100 գրամ) 165 կկալ, 3, 5 գ սպիտակուց, 2 գ ճարպ, 36 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ խաշած հավի կրծքամիս շոգեխաշած բանջարեղենով (100 գրամ) 197 կկալ, 15 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր
Ընթրիք յուղազերծված պանիր 360 կկալ, 52 գ սպիտակուց, 12 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր

երեքշաբթի

Առաջին նախաճաշ վարսակի ալյուր հատապտուղներով կամ մրգերով (50 գրամ) 63 կկալ, 1, 5 գ սպիտակուց, 1, 5 գ ճարպ, 12 գ ածխաջրեր
չքաղցր թեյ 20 կկալ
Լանչ կաթնաշոռ 9% յուղ (70 գրամ) 360 կկալ, 52 գ սպիտակուց, 12 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր
մի թեյի գդալ մեղր 95 կկալ, 25 գ ածխաջրեր
Ընթրիք հավի արգանակ (200 գրամ) 120 կկալ, 6 գ սպիտակուց, 4 գ ճարպ, 16 գ ածխաջրեր
աղցան լոլիկով, պեկինյան կաղամբով, գազարով և վարունգով, համեմված կիտրոնի հյութով (100-150 գրամ) 100 գ-ին՝ 48 կկալ, 1 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 24 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ Անանուխի թեյ 20 կկալ
1 կիվի 61 կկալ, 1, 1 գ սպիտակուց, 0, 5 գ ճարպ, 15 գ ածխաջրեր
Ընթրիք 2 լոլիկ 50 կկալ, 2 գ սպիտակուց, 8 գ ածխաջրեր
խաշած հավի ֆիլե (200 գրամ) 384 կկալ, 30 գ սպիտակուց, 30 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր

չորեքշաբթի

Առաջին նախաճաշ վարսակի ալյուր հատապտուղներով կամ մրգերով (50 գրամ) 63 կկալ, 1, 5 գ սպիտակուց, 1, 5 գ ճարպ, 12 գ ածխաջրեր
մի բաժակ թույլ սուրճ 20 կկալ
Լանչ 2 փոքր նարինջ 80 կկալ, 2 գ սպիտակուց, 16 գ ածխաջրեր
Ընթրիք կաթնաշոռի տապակ (100 գրամ) 243 կկալ, 11 գ սպիտակուց, 13 գ ճարպ, 21 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ շոգեխաշած բանջարեղեն հավի կրծքամսով (100 գրամ) 197 կկալ, 15 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր
Ընթրիք կաթնաշոռ նվազագույն յուղայնությամբ (200 գրամ) 360 կկալ, 52 գ սպիտակուց, 12 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր

հինգշաբթի

Առաջին նախաճաշ Հերկուլես կաթում 2, 5% յուղ (50 գրամ) ազնվամորու կամ ելակի հետ (100 գրամ) 127 կկալ, 3 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 24 գ ածխաջրեր
Լանչ թեթև բնական յոգուրտ առանց բուրմունքների և հավելումների (100 գրամ) 59 կկալ, 10 գ սպիտակուց, 0, 4 գ ճարպ, 3, 6 գ ածխաջրեր
փոքր գդալ մեղր 95 կկալ, 25 գ ածխաջրեր
մի բաժակ չքաղցրած օրգանական սուրճ 20 կկալ
Ընթրիք կարտոֆիլի ապուր ծովատառեխով (250 գրամ) 89 կկալ, 5 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 11 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ վարունգի և լոլիկի աղցան 15% յուղայնությամբ թթվասերով սոուսով (200 գրամ) 60 կկալ, 4 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր
Ընթրիք 2 վարունգ 16 կկալ, 0, 7 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 3, 6 գ ածխաջրեր
հավի կրծքամիս (200 գրամ) 197 կկալ, 15 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր

Ուրբաթ

Առաջին նախաճաշ 1 վարունգ 16 կկալ, 0, 7 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 3, 6 գ ածխաջրեր
կարտոֆիլի պյուրե (200 գրամ) 88 կկալ, 28 գ ճարպ, 1, 7 գ սպիտակուց, 15 գ ածխաջրեր
1 պինդ խաշած ձու 160 կկալ, 12, 9 գ սպիտակուց, 11, 6 գ ճարպ, 0, 8 գ ածխաջրեր
Լանչ 2 կիվի 122 կկալ, 2, 2 գ սպիտակուց, 1 գ ճարպ, 30 գ ածխաջրեր
չքաղցրած կանաչ թեյ 20 կկալ
Ընթրիք Բրինձով և սնկով ապուր (250 գրամ) ցանկացած պինդ պանրի հետ (30 գրամ) 89 կկալ, 5 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 11 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ կաթնաշոռ չամիչով տապակ (250 գրամ) 243 կկալ, 11 գ սպիտակուց, 13 գ ճարպ, 21 գ ածխաջրեր
Ընթրիք ջրիմուռներ (100 գրամ) 5, 5 կկալ, 0, 9 գ սպիտակուց, 0, 2 գ ճարպ, 3 գ ածխաջրեր
ջեռոցում կամ գրիլի վրա թխած ցողուն (200 գրամ) 72 կկալ, 1 գ ճարպ, 16, 8 գ սպիտակուց, 0, 65 գ ածխաջրեր

շաբաթ օրը

Առաջին նախաճաշ երեք ձվի ձվածեղ 154 կկալ, 12 գ ճարպ, 11 գ սպիտակուց, 0, 6 գ ածխաջրեր
մի բաժակ սուրճ առանց քաղցրացուցիչների 20 կկալ
Լանչ մի քանի փոքր մրգեր, օրինակ՝ խնձոր 52 կկալ, 0, 3 գ սպիտակուց, 0, 2 գ ճարպ, 14 գ ածխաջրեր
մի շիշ յուղազերծ կեֆիր (250 մլ) 59 կկալ, 10 գ սպիտակուց, 0, 4 գ ճարպ, 3, 6 գ ածխաջրեր
Ընթրիք ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած ձուկ (100 գրամ) 72 կկալ, 1 գ ճարպ, 16, 8 գ սպիտակուց, 0, 65 գ ածխաջրեր
խաշած բրինձ (100 գրամ) 165 կկալ, 3, 5 գ սպիտակուց, 2 գ ճարպ, 36 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ ծովախեցգետնի աղցան, խոտաբույսեր և թարմ բանջարեղեն (200 գրամ) 48 կկալ, 1 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 24 գ ածխաջրեր
Ընթրիք յուղազերծ կաթնաշոռ (250 գրամ) 360 կկալ, 52 գ սպիտակուց, 12 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր

Կիրակի

Առաջին նախաճաշ վարսակի ալյուր ջրի վրա (150 գրամ) 127 կկալ, 3 գ սպիտակուց, 3 գ ճարպ, 24 գ ածխաջրեր
չքաղցրած բուսական թեյ 20 կկալ
Լանչ 1 բանան 90 կկալ, 1, 5 գ սպիտակուց, 21 գ ածխաջրեր
1 նարինջ 40 կկալ, 1 գ սպիտակուց, 8 գ ածխաջրեր
Ընթրիք խաշած հավի կամ թռչնի այլ ֆիլե (100 գրամ) 197 կկալ, 15 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր
բանջարեղենային տապակ (250 գրամ) 107 կկալ, 5 գ սպիտակուց, 8 գ ճարպ, 5 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ խաշած ծովախեցգետին (150 գրամ) 95 կկալ, 18, 9 գ սպիտակուց, 2, 2 գ ճարպ, 0 գ ածխաջրեր
լոլիկի հյութ (200 գրամ) 17 կկալ, 0, 8 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 4, 2 գ ածխաջրեր
Ընթրիք շոգեխաշած ձկան տորթեր (150 գրամ) 59 կկալ, 4 գ սպիտակուց, 2 գ ճարպ, 5 գ ածխաջրեր
զարդարանք - խաշած շագանակագույն բրինձ (150 գրամ) 165 կկալ, 3, 5 գ սպիտակուց, 2 գ ճարպ, 36 գ ածխաջրեր
լոլիկի հյութ (200 մլ) 17 կկալ, 0, 8 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 4, 2 գ ածխաջրեր

Ուշադրություն. Դուք միշտ կարող եք թույլ տալ կաթնաշոռով և մեղրով թխած խնձոր կամ մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ:

Շաբաթվա այս ճաշացանկը պարունակում է տարբեր ուտեստներ, որոնք հարմար են նաև բուսակերների համար։Նրանք կարող են բազմազան լինել, ներառյալ անհրաժեշտության դեպքում մենյուում: Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն հետևել առաջարկություններին, այլև կերակուր պատրաստել սեփական տրամադրության համաձայն։

Մենյու մարզիկների համար. ընտրանքներ պատշաճ սնվելու համար

Մարզիկների համար պատշաճ սնուցման ընտրացանկը մի փոքր տարբերվում է ստանդարտ տարբերակից: Բանն այն է, որ մկանային հյուսվածքի ձեւավորման համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սպիտակուց։Նույնքան կարևոր է մարզիկի սննդակարգը հարստացնել ածխաջրերով, որոնք նրան անհրաժեշտ են էներգիա առաջացնելու համար։

Կարևոր էՍպորտային դիետան, որպես կանոն, համալրվում է հատուկ կոկտեյլներով, որոնք ընդունվում են մարզումից առաջ կամ անմիջապես հետո։

Մենյուի տարբերակ

Առաջին նախաճաշ վարսակի ալյուր 2, 5% յուղայնությամբ կաթի մեջ մեկ գդալ մեղրով և 30 գ ընկույզով 550 կկալ, 17 գ սպիտակուց, 27 գ ճարպ, 87 գ ածխաջրեր
Լանչ անյուղ կաթնաշոռ մի քիչ թթվասերով 360 կկալ, 52 գ սպիտակուց, 12 գ ճարպ, 7 գ ածխաջրեր
1 խնձոր 52 կկալ, 0, 3 գ սպիտակուց, 0, 2 գ ճարպ, 12 գ ածխաջրեր
Ընթրիք ականջ (300 գրամ) 135, 5 կկալ, 9, 3 գ սպիտակուց, 4, 8 գ ճարպ, 14, 7 գ ածխաջրեր
բանջարեղենի տեսականի առանց սոուսի (100 գրամ) մոտ 50 կկալ, 1 գ սպիտակուց
կտրատել պանրով (100 գրամ) 251, 8 կկալ, 14, 8 գ սպիտակուց, 19, 5 գ ճարպ, 4, 2 գ ածխաջրեր
մի բաժակ թարմ հյութ 46 կկալ, 0, 1 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 11 գ ածխաջրեր
կեսօրյա թեյ մի երկու բանան 180 կկալ, 1, 5 գ սպիտակուց, 21 գ ածխաջրեր
բաժակ խնձորի հյութ 46 կկալ, 0, 1 գ սպիտակուց, 0, 1 գ ճարպ, 11 գ ածխաջրեր
Ընթրիք ձկան տորթեր (200 գրամ) 193, 2 կկալ, 25, 6 գ սպիտակուց, 4 գ ճարպ, 13 գ ածխաջրեր
Հունական աղցան (200 գրամ) 165, 6 կկալ, 5, 8 գ սպիտակուց, 11, 8 գ ճարպ, 6, 4 գ ածխաջրեր
մի բաժակ կաթ 150 կկալ, 2, 9 գ սպիտակուց, 3, 2 գ ճարպ, 4, 7 գ ածխաջրեր

Ճիշտ սնուցում ամբողջ ընտանիքի համար

Ճիշտ և առողջ ուտեստներով շաբաթական մենյու պատրաստելը մի փոքր ավելի դժվար կլինի, քանի որ պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ։

Դիետան իսկապես արժեքավոր և ճիշտ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել.

  • ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը.
  • Տարիք;
  • անհատական բնութագրերը.

Եթե տարիքը հաշվի առնելու անհրաժեշտությունը միանգամայն հասկանալի ու բացատրելի է, ապա կարող են հարցեր առաջանալ ֆիզիկական ակտիվության աստիճանի հետ կապված։Օրինակ՝ տղամարդուն, ում գործունեությունը կապված է քրտնաջան աշխատանքի և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության հետ, ավելի շատ կալորիա է պետք, քան կնոջը: Երբ ապրելակերպը հիմնականում նստակյաց է, խորհուրդ է տրվում ամենօրյա ճաշացանկից բացառել յուղոտ միսն ու կարագը։

Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի անհատական հատկանիշները հաշվի առնելը կօգնի խուսափել առողջական խնդիրներից։Օրինակ՝ տնային տնտեսությունից որևէ մեկը բուժվում է գաստրիտից։Հերկուլեսը բանանով կլինի իդեալական առողջ նախաճաշ։Վարսակի ալյուրը այս քաղցր մրգի հետ համատեղ ապահովում է հակաբորբոքային ազդեցություն, որն ունի բարերար ազդեցություն ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա։

Եթե հարազատներից մեկը պայքարում է գիրության դեմ, ապա պետք է խուսափել մենյուի վնասակար, բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։

Անկախ անհատական հատկանիշներից, լիարժեք նախաճաշը պետք է լինի ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար:

Ընտանիքը հավատարիմ է պատշաճ սնուցմանը

Կարևոր էՈւտելուց հետո մարդը պետք է կուշտ զգա կամ թեթևակի քաղցած լինի։Գերհագեցվածության էֆեկտն անընդունելի է:

Շաբաթական ճաշացանկը կազմելիս արժե հաշվի առնել. պետք չէ եփել բոլոր 7 օրն առաջ։Առավելագույն օգուտ է տալիս միայն թարմ պատրաստված սնունդը։Սա հատկապես ճիշտ է խմորեղենի, աղցանների և խորտիկների համար:

Շաբաթական ռացիոնալ մենյու կազմելու մեկ այլ կարևոր կանոն էլ վերաբերում է ճաշ պատրաստելուն՝ հաշվի առնելով մարդկանց թիվը։

Բայց գրեթե ցանկացած ընտանիք կանի.

  • վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար;
  • խաշած հավի ֆիլե;
  • բանջարեղենի տեսականի;
  • միրգ;
  • մյուսլի;
  • կեֆիր;
  • աղցաններ թարմ բանջարեղենից և խոտաբույսերից.

Խորհուրդ. Կարևոր է ճիշտ սնունդը համատեղել ֆիզիկական ակտիվության հետ։Պետք է որքան հնարավոր է շատ պարել, լողալ, քայլել, սպորտով զբաղվել, վազել, խաղալ։Արժե հրաժարվել ուտելուց փախուստի, հեռուստացույցի, գրքի կամ համակարգչի առաջ։Ուտելիս արժե մեծ մասամբ կենտրոնանալ կերած սննդի քանակի վրա։Այս մոտեցումը ապահովում է առավելագույն հագեցվածություն և կանխում է շատակերությունը:

Որպեսզի ընտանեկան սեղանին վնասակար ուտեստներ չհայտնվեն, խորհուրդ է տրվում նախօրոք կազմել շաբաթվա ապրանքների ցանկը։Օրինակը ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում:

Թարմ բանջարեղեն

Սոխ 6 հատ միջին չափի կամ 0, 5 կգ
բիբար 0, 5 կգ
Սխտոր 2 գլուխ
Գազար 7 հատ կամ մոտ 600 գ
Ծաղկակաղամբ 0, 5 կգ
Բրոկկոլի 0, 5 կգ
Սպիտակ կաղամբ 1 պատառաքաղ կամ 2 կգ
լոլիկ 1, 5 կգ
Կարտոֆիլ 2 կգ
սմբուկ 2 հատ
վարունգ 1, 5 կգ
Բողկ 300 գ
Ցուկկինի 3 հատ միջին չափի
Սպանախ 0, 5 կգ
Սամիթ, ռեհան, մաղադանոս 1 փունջ

Մրգեր

թարմ հատապտուղներ 0, 5 կգ
Բանան 2 կգ
նարինջներ 1, 5 կգ
մանդարիններ 1 կգ
Խնձորներ 1, 5 կգ
Խաղող 600 գ

Չորացրած մրգեր և ընկույզներ

Նուշ 200 գ
Չորացրած ծիրան 200 գ
Չամիչ 200 գ
Սալորաչիր 200 գ

Մթերային ապրանքներ

Հնդկաձավար 0, 5 կգ
Կպցնել 400 գ
Վարսակի ալյուր 0, 5 կգ
Մյուսլի 2 տուփ 400 գ
Շաքարավազ 300 գ
պահածոյացված ձիթապտուղ 1 բանկա
Դարչին 1 տուփ
Բուսական յուղ 200 գ
Համեմունքներ ձկան և մսի համար 1 տուփ

Կաթնամթերք, միս, ձուկ և ձու

տավարի փափկամիս 1, 5 կգ
Հավի կրծքամիս 6 հատ
Մանրացված միս 0, 5 կգ
Ձու 30 հատ.
Սպիտակ ձկան ֆիլե 1 կգ
Կարմիր ձկան ֆիլե 1 կգ
Թթվասեր 0, 5 կգ
Կաթ 3 լ
Յոգուրտ 3 լ
Կեֆիր 3 լ
Կոշտ պանիրներ 200 գ
Կարագ 200 գ
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 1, 5 կգ

Նման ցուցակ կազմելը և դրան հետևելը ձեզ կազատի ոչ միայն մենյու կազմելու խնդիրներից, այլև սուպերմարկետ ամենօրյա ուղևորություններից։