7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետա: Ամենօրյա մենյու կեֆիրով, մրգերով, բաղադրատոմսերով

Ավելորդ կիլոգրամների համար գովազդվող դեղամիջոցները խաթարում են ջրի լիպիդների հավասարակշռությունը, վատթարանում են առողջության վիճակը: Բայց կա առողջության համար այլընտրանք և անվտանգ միջոց 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար `հնդկացորենի դիետա: Յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը կապահովի հիմնական սննդանյութերի մատակարարումը, որը մարմինը անմիջապես կվերածվի օգտակար էներգիայի ՝ առանց ճարպի պաշարների մեջ դնելու:

Ի՞նչ օգուտ ունի հնդկացորենը նիհարելու համար:

Հնդկացորենը աճեցվում է ամբողջ աշխարհում: Հինավուրց ժամանակներից մարդիկ գնահատում էին դրա համն ու օգտակար ազդեցությունը մարմնի վրա: Շիլաները, հում կանաչ, տոստով շագանակագույն, ամբողջական, մանրացված հացահատիկներից պատրաստված ապուրները երկարատև հագեցվածության զգացողություն են տալիս ՝ շնորհիվ բազմաթիվ սպիտակուցների և մանրաթելերի:

Հնդկացորենի օսլան դանդաղ (դիմացկուն) ածխաջրածին է, որը դիմացկուն է մարսմանը: Նման օսլան գործնականում չի ներծծվում, այն չի նստում ճարպի մեջ, ինչպես կարտոֆիլը կամ եգիպտացորենի օսլան:

Աղիքային միացությունները աղիքներ մտցնելով սնուցում են օգտակար միկրոֆլորան, ինչը շատ կարևոր է մարսողական և արտազատող համակարգերի, սննդի լիարժեք յուրացման, նյութափոխանակության և ջրի հաշվեկշռի համար:

Այս հատկություններն անփոխարինելի են քաշի կորստի ժամանակահատվածում, երբ արտադրանքի սովորական ծավալը զգալիորեն կրճատվում է: Վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ համալիրը օգնում է պահպանել բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործառույթները, մաշկի, մազերի, եղունգների լավ վիճակը:

Հնդկացորենը հագեցնում է մարմինը.

  • կալցիում, կալիում, երկաթ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ծծումբ, ցինկ և շատ այլ տարրեր;
  • վիտամիններ A, E, PP, B խումբ;
  • օգտակար թթուներ - խնձոր, կիտրոն, օքսալիկ;
  • էական ամինաթթուներ ՝ լիզին, արգինին;
  • հագեցած և չհագեցած ճարպաթթուներ:

Հնդկացորենը չի զրկվում կալորիականությամբ. հում ձավարեղենի մեջ `308 կկալ / 100 գ, բաղարջ շիլայի մեջ` 110 կկալ / 100 գ: Բայց հաշվի առնելով երկար կլանումը, էներգիայի վերափոխման բարձր աստիճանը, արտադրանքը եղել և մնում է դիետիկ:

Հնդկացորենի վրա նիհարելու առավելությունները

Հնդկացորենի առողջ սնունդով նիհարելն ունի իր օգուտները: Եթե ​​բոլոր առաջարկությունները կատարվեն, ներդաշնակության նշանները կզգացվեն մոտ ապագայում: Իհարկե, շաբաթական 100 կգ քաշը չի կարող սրտանցորեն հաղթահարվել, բայց օրական 500-800 գ կորցնելը միանգամայն իրական է:

Հնդկացորենի սրտանց ուտեստները պահպանում են կյանքի որակը.

  • ստամոքսը զբաղված է երկարատև, խաղաղ մարսմամբ, առանց ընդհատելու աշխատանքը և գիշերային քունը սովի ցավից:
  • հացահատիկային մոնո-դիետան բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ այն կարող է փոքր-ինչ նոսրացնել ցածր կալորիականությամբ սնունդով:
  • թուլություն չի լինի. բնական սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի, թթուների ընդունումը էներգիա է հաղորդում սրտին, արյան անոթներին, ուղեղին, մկաններին;
  • սնձան պարունակող, առանց շաքարի ձավարեղենը թույլ է տալիս նիհարել ցանկացողների լայն զանգվածին միանալ սննդակարգին:

Առավելությունների թվում է հնդկացորենի համեստ արժեքը `համեմատած հատուկ ճարպ այրող պատրաստուկների հետ:

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները

Ոչ բոլորն են սիրում հնդկացորենը և դրա ուտեստները: Սա կարող է անհաղթահարելի խոչընդոտ լինել: Ոչ բոլորը գոհ են իդեալական կազմվածքին հասնելու ժամանակից: Այս հարցում ծանրակշիռ փաստարկ կդառնան սննդաբանների առաջարկությունները `չլրացնել ամսական 11 կգ-ից ավել քաշի կորուստը, որպեսզի չլարվի մարմնին:

Հնդկացորենի սննդակարգի կանոններ

Նիհարելը իրականում բուժում է օրգանիզմի համար, որը տառապում է նյութափոխանակության խանգարումներից և ուժգին ստեղծում է ճարպի պաշարներ:

Ներքին գործընթացները նորմալացնելու համար ուղղիչ ծրագիրը պետք է կառուցվի ըստ որոշակի սկզբունքի.

  1. Դիետայի հիմքը բաժանվում է միևնույն ժամանակ փոքր չափաբաժիններով սնունդ: Ուտելուց հետո ստամոքսում պետք է որևէ սովի և թեթեւության զգացողություն լինի:
  2. 1 օրվա համար հնդկացորենի կերակրատեսակների ընդհանուր քաշը առաջարկվում է 800 գ-ի չափով, 1 ճաշի դիմաց 150-200 գ փոխարժեքով:
  3. Սնունդը, չշտապող ծամելը տրվում է առնվազն 20 րոպե: Ըստ մարսողության ֆիզիոլոգիայի, հենց այսքան ժամանակ է անհրաժեշտ հագեցվածության զգացողությանը հասնելու համար: 20 րոպեում: այն կհայտնվի նույնիսկ ուտված նվազագույն քանակով:
  4. Վերջին կերակուրը պետք է պլանավորվի քնելուց 3 ժամ առաջ:
  5. consumptionրի սպառումը չի սահմանափակվում. օրական մինչև 2 լիտր, ուտեստների միջև, զտված, հանքային ջրի, կանաչ կամ բուսական թեյի միջև:
  6. Ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջվում է, բայց ոչ ինտենսիվ. ամեն օր քայլել, թեթեւ վարժություններ, շնչառական վարժություններ:

Մոնո-դիետան նախատեսված է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ:

Հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները

հակացուցումներ հնդկացորենի դիետայի համար

Անհնար է նիհարել բացառապես հնդկացորենի արտադրանքների վրա, եթե ՝

  • հղիություն, սնուցում;
  • երեխաներ, դեռահասներ;
  • խանգարումներ, ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններ;
  • հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ;
  • ծանր ավիտամինոզ;
  • արյան ճնշման, սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Թույլատրված և արգելված սնունդ հնդկացորենի սննդակարգում

Քիչ մարդիկ գոյատևելու են մեկ շաբաթ չոր շիլայով, և այդպիսի անհրաժեշտություն չկա:

Կամաց-կամաց կարող եք օգտագործել ՝

  • անուշ քաղցր կեֆիր, մածուն;
  • ավելի շատ թթու պարունակող մրգեր քան քաղցրավենիք;
  • հատապտուղներ;
  • չիր;
  • մեղր;
  • ոչ սննդարար բանջարեղենը հում, խաշած, շոգեխաշած տեսքով;
  • բուսական աղցաններ ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
  • անշարժ հանքային ջրեր, կանաչ թեյ:

Որոշ ուտեստներում թույլատրվում է մի փոքր ձիթապտղի յուղ:

Պետք է բացառել սննդակարգից.

  • կենդանական ճարպեր;
  • ճարպային մսամթերք;
  • յուղոտ, կարմիր ձուկ;
  • պանիր, յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • քաղցրավենիք;
  • ալյուր, հրուշակեղենի արտադրանք;
  • կարտոֆիլ, բանան;
  • շաքար, աղ, համեմունքներ, սուսներ;
  • ալկոհոլ;
  • սեւ թեյ, սուրճ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ:

Հնդկացորեն կեֆիրով. դիետայի առանձնահատկություններ

Հացահատիկային շիլայի համադրությունը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ մեղմացնում է մոնո-դիետան, մաքրում է աղիները, հեռացնում ավելորդ ջուրը, խթանում մարմնին ՝ կյանքի ընթացքում այրելով ճարպային պաշարները:

Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար, ընտրացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար 4 անգամ մեկ օրվա ընթացքում.

1. Շաբաթվա առաջին 4 օրերին.

  • նախաճաշին - երեկոյան 200 գ շիլա հնդկացորենից, մի բաժակ կեֆիր;
  • լանչի համար - 300 գ խաշած շիլա հեղուկի խտությամբ, մի բաժակ կեֆիր կամ անուշ քաղցր մածուն;
  • կեսօրվա նախուտեստի համար - 100 գ հնդկացորենի շիլա (ցանկացած), մի բաժակ կեֆիր;
  • ընթրիքի համար - 200 գ շոգեխաշած հնդկացորեն, կեֆիր:

Թթու կաթնամթերքը կարելի է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ լցնել շիլայի ափսեի մեջ:

2. Շաբաթվա վերջին 3 օրերին.

  • նախաճաշ - հնդկացորեն առաջին օրերին, 200 մլ կանաչ թեյ;
  • ճաշ - հնդկացորեն և կեֆիր:
  • կեսօրվա թեյ - հնդկացորեն նույնպես, մի ​​բաժակ մածուն;
  • ընթրիք - հնդկացորեն, կեֆիր նույնպես:

Հնդկացորենի քաշի նույնական տարանջատումը տրված է թվարկված այլ դիետաներում, եթե ճշգրիտ մասեր չեն նշված:

Հնդկացորեն չոր մրգերով

քաշի կորստի համար չոր մրգերով հնդկացորեն

Շիլան այնքան էլ տհաճ չի թվում, եթե դրան չոր մրգեր ավելացնեք: Ավելի մեղմները բավարար են ողողելու համար, իսկ ավելի դժվարերը `10 րոպե: ներծծվել ջրի մեջ: Կպչուն հյուսվածքն ապահովում է երկար ծամում, որը պահանջվում է ցածր քանակությամբ հագեցածություն ստանալու համար: Դուք կարող եք պատրաստել ինֆուզիոն. Մի քանի հատապտուղներ լցնել տաք ջրով թերմոսի մեջ 15-20 րոպե, որպեսզի խմիչքը թթվի:

Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար, ընտրացանկ ամեն օրվա համար.

  • նախաճաշ - հնդկացորեն, 3 հատ: չորացրած չոր ծիրան (կտրատել շիլա կամ ուտելուց հետո խորտիկ ունենալ);
  • ճաշ - շիլա, 2 հատ: սալորաչիր;
  • կեսօրվա նախուտեստ - մի փոքր հեղուկ հնդկացորեն, մի բաժակ ինֆուզիոն մի քանի կտոր չոր խնձորով;
  • Ընթրիք - 5-6 չամիչով շիլա:

Նույն կերպ, այլընտրանքային ամսաթվերը, թուզը, տանձը, կեռասը, սալորը կամ միացրեք 2-3 տեսակի չոր մրգեր: Սա կապահովի վիտամինների լրացուցիչ մատակարարում:

Հնդկացորեն սոյայի սոուսով

Դիետան նման է նրանց, ովքեր առանց աղի չեն դիմանում դրան: Անհրաժեշտ է ընտրել ամենապարզ սոյայի համեմունքը `առանց հատուկ բույրերի, համեմունքների: Կշեռքների վրա կանգնած արագ արդյունքի ակնկալիքով, դուք պետք է նպաստներ տաք այն փաստի համար, որ աղի սոուսը կպահի ջուրը: Խմորված կաթնային ըմպելիքները, որոնք մի փոքր միզամուղ ազդեցություն ունեն, մի փոքր կբարձրացնեն հեղուկի բերքը:

  • նախաճաշ - շիլա 1 թեյի գդալով: սոյայի սոուս; բուսական թեյ;
  • Ես նախուտեստ եմ - 200 մլ կեֆիր;
  • ճաշ - շիլա ՝ նույն բաժնով սոուսով, ցանկացած 3 աղցանի տերև, 200 մլ կանաչ թեյ;
  • II նախուտեստ - մի բաժակ առանց ճարպի նախնական մշակույթ;
  • ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված ՝ համեմված սոյայի սոուսով, անանուխի թեյով:

Հնդկացորեն բանջարեղենով

Բուսական բազմազան դիետան շիլայով և հում, խաշած, շոգեխաշած կամ թխած ոչ սննդարար բանջարեղենով կհանգեցնի քաշի կորստի, եթե հետևեք առաջարկվող չափաբաժիններին:

բանջարեղենով հնդկացորեն ՝ նիհարելու համար

7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետա, ընտրացանկ ամեն օրվա համար.

  1. 1-2 օրերին թույլատրվում է միայն շոգեխաշած ձավարեղեն, որը պատրաստվում է 250 գ չոր հումքից: Dishաշատեսակը պատրաստվում է անմիջապես 4 ընդունելության կամ առանձին: Աղանդերի համար `մեկ բաժակ կանաչ թեյ, ձեր կողմից ընտրված դեռ հանքային ջուր:
  2. 3-4 օր - յուրաքանչյուր շիլա ուտեստի համար ավելացվում է 200 գ ցանկացած պատրաստված բանջարեղեն: Թող այն թխվի ցուկկինի, կանաչ ոլոռով վինեգրետ, թարմ մաղադանոս, սամիթ, բայց առանց կարտոֆիլի և յուղի.
  3. 5-6 օր - նույն քանակությամբ հում բանջարեղենը (գազար, կաղամբ, ցուկկինի, բողկ, լոլիկ, վարունգ) փոխարինում է: Մոնո կամ խառն աղցանները համեմված են կիտրոնի հյութով: Գազարը, կաղամբը, վարունգը կարող են մաղձվել շիլայից հետո ՝ ձգվելով ծամելու գործընթացը և կոկորդի մսով կոպիտ սնունդով մերսելով:
  4. Վերջին օրը թույլատրվում է հնդկացորենը, թարմ կամ ջերմորեն մշակված բանջարեղենը համեմել նվազագույն քանակությամբ ձիթապտղի յուղով (յուրաքանչյուրը 0, 5 թեյի գդալ): Կարող եք պատրաստել գազարով և հնդկացորենով լցոնված բուլղարական պղպեղ և մի փոքր համեմված յուղով:

Հնդկացորեն մրգերով

Նախատեսված նպատակից շեղում չի լինի, եթե հնդկացորենի դիետան համատեղեք մրգերի, հատապտուղների, ցիտրուսային մրգերի հետ, բացառությամբ շատ քաղցր խնձորի, տանձի, օսլա բանանի:

Ընտրացանկի ընտրանք 1:

  • նախաճաշ - շոգեխաշած շիլա, մի բաժակ կանաչ թեյ;
  • Ես խորտիկ - խնձոր, մի բաժակ հանքային ջուր;
  • ճաշ - շիլա, մի քանի ճաշի գդալ լոլիկ, վարունգի աղցան;
  • II նախուտեստ - թուրինջ, 200 մլ մեղր ջուր;
  • ընթրիք - շիլա, 200 մլ տաք կրաքարի ըմպելիք:

Տարբերակ 2 ՝

  • նախաճաշ - շիլա, մի քանի ճաշի գդալ բուսական շոգեխաշած առանց յուղի;
  • 1-ին խորտիկ - 4-5 ծիրան, մի բաժակ բուսական թեյ;
  • ճաշ - շիլա, մի քանի ազնվամորի;
  • II խորտիկ - 150 գ աղցան նարնջից, գրեյպֆրուտից, նուռից;
  • ընթրիք - շիլա, 3-4 հազարի տերև, խնձորի ըմպելիք (առանց շաքարի, եռացրած):

Դիետան կարող է բազմազան լինել ՝ փոխելով ելակը, սալորը, խաղողը, բալը միմյանց հետ. ինչը մատչելի է ըստ սեզոնի, արժեքի և համային նախասիրություններին համապատասխան:

7 օրվա խիտ հնդկացորենի դիետայի մենյու

հնդկացորենի դիետիկ ընտրացանկ

Ամենադժվար տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են հնդկացորեն և համառություն: Հիմնական կանոնն այն է, որ բոլոր շոգեխաշած հատիկները դանդաղորեն ծամեք մինչև հագեցվածությունը գա:

Կոտորակային սնուցումը նախատեսված է 8 կերակուրների համար.

  • 7. 00-8. 00 (կախված վերելքի ժամից) - դանդաղ խմել 2 բաժակ ջուր, կարող եք օգտագործել 1 սովորական, 1 հանքանյութ;
  • 7. 30-8. 30 - 150 գ շոգեխաշած հնդկացորեն;
  • 10. 00 - մի բաժակ ջուր;
  • 10. 30 - 150 գ շիլա;
  • 11. 30 - մի բաժակ հատապտուղ և բուսական թեյ;
  • 12. 30 - շիլա;
  • 13. 30 - ջուր;
  • 14. 00 - շիլա;
  • 15. 30 - կանաչ թեյ;
  • 16. 30 - շիլա;
  • 17. 30 - կեֆիր 1%;
  • 19. 00 - հնդկացորեն, ջուր:

Սա ամենօրյա սննդի ծրագիր է:

Հնդկացորենի նուրբ դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում

Դիետան, որը պարունակում է լրացուցիչ սննդի լայն տեսականի, շաբաթական կկրճատի ձեր քաշի կորստի արդյունքները մոտ կեսով: Բայց եթե դուք անտանելի եք նստել հնդկացորենի չոր շիլայի վրա, ապա չպետք է ինքներդ ձեզ բերեք նյարդային խանգարման:

Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար, ընտրացանկ ամեն օրվա համար, որը նվազեցնում է հոգեբանական սթրեսը.

1-3 օր.

  • նախաճաշ - երեկոյան 200 գ շիլա շոգեխաշած, 125 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • ճաշ - 100 գ նիհար եփած հորթի միս, 200 գ կանաչ բանջարեղեն (թարմ վարունգ, պղպեղ, շոգեխաշած ցուկկինի), ցրված կիտրոնի հյութով;
  • կեսօրվա թեյ - խնձոր;
  • Ընթրիք - 250 գ խիտ հնդկացորենի ապուր բանջարեղենով, կաթսայի մեջ սոյայի սոուսը ափսեի մեջ:

2-4-րդ օրը տարբեր է I և III սնունդների համար.

  • նախաճաշ - շիլայի նույն բաժինը, 2 կտոր պինդ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
  • Խորտկարան - 125 գ հասարակ մածուն:

5-7 օր - 1-ին օրվա սխեմայի համաձայն, միայն նախաճաշին շիլան լրացվում է յոգուրտով (կես բաժակից մի փոքր ավելին):

6-րդ օրը կրկնում է 1-ը:

Ելք հնդկացորենի դիետայից

Քաշի կորստի ընթացքում չափազանց մեծ քանակությամբ ուտելուց ստամոքսը գրեթե կիսով չափ կրճատվում է: Առանց սովորական բազմազանության և արտադրանքի ծավալների, ֆերմենտացման գաղտնիքի ինտենսիվությունն ու կազմը փոխվում են:

ելք հնդկացորենի դիետայից

Հաշվի առնելով այս հանգամանքները, դիետիկ շաբաթվա վերջում անհրաժեշտ է օգտագործել երեխայի կերակրման սկզբունքը. փոխարինելու համար լրացուցիչ կերակուրներ փոքր մասերում, սահմանափակելով աղի և ճարպի պարունակությունը:

Դա կօգնի խուսափել ստամոքսի ձգումից, համախմբել նյութափոխանակության դրական փոփոխությունները, նորմալացնել սնունդը առանց մարսողության խանգարման ախտանիշների, ստամոքսի ցավի, լյարդի գերբեռնվածության, աղիքային խանգարման:

Ներկայացրեք թեթև սնունդ ամեն օր, մեկ այլ օր.

  • բուսական ապուրներ ջրի մեջ բուսական յուղով;
  • շոգեխաշած բանջարեղենի շոգեխաշած;
  • լոլիկի, վարունգի, կաղամբի, պղպեղի, խոտաբույսերի աղցաններ ՝ համեմված նուրբ յուղով և 10% թթվասերով ՝ յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ;
  • շիլա լոլիկի սոուսով բուսական յուղի մեջ;
  • մրգեր, քաղցրահամ քաղցր ըմպելիքներ:

4-րդ օրվանից դուք կարող եք ավելացնել սննդակարգին.

  • նիհար միս, ձուկ;
  • թեփ, հացահատիկի հաց;
  • դառը շոկոլադ, մեղր:

2 շաբաթվա ընթացքում կալորիաների պարունակությունն ավելանում է մինչև 1800 կկալ, իսկ ավելի ուշ `2000 թ. -ին: Խմելու հարուստ ռեժիմը և վաղ ընթրիքը պահպանվում են: Ապագայում անհրաժեշտ է ընտրել արտադրանքի էներգիայի արժեքի այնպիսի ծավալ, որպեսզի շարունակեն նիհարել կամ պահպանել ցանկալի քաշը:

Դիետայի արդյունավետությունը. արդյունքներ և հետադարձ կապ կանանց կողմից

7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետայի վերը նշված ընտրացանկերից յուրաքանչյուրը կհեռացնի 3-ից 7 կգ-ի:

Ըստ ակնարկների ՝ 100 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող կանայք ավելի շատ սանտիմետր են կորցնում: Դա տեղի է ունենում մարմինը ջրի ավելցուկից և բալաստ նյութերից մաքրելու միջոցով:

Մարմնի ցածր զանգված ունեցող կանանց մոտ քաշի կորուստը շարժվում է ավելի դանդաղ, բայց ուղղակիորեն ազդում է ճարպային նստվածքների վրա: Լավ արդյունք է ստացվել հացահատիկային սննդակարգի միջին ինտենսիվության վարժության հետ համատեղ ՝ օրական 10 րոպե:

Երիտասարդ աղջիկներն ու կանայք դիետան թողնում են տոնուսավոր մաշկով: 40-45 տարի անց քաշի կտրուկ կորուստը հանգեցնում է մաշկի թուլացմանը, նոր կնճիռների առաջացմանը:

Կանայք նշում են, որ մեծ կարևորություն ունի հոգեբանական վերաբերմունքը, հետաքրքիր գործունեությամբ սննդի մասին մտքերից շեղելու ունակությունը:

Բժիշկների կարծիքը դիետայի անվտանգության վերաբերյալ

Բժիշկները միշտ զայրացրել են դիետիկ խիստ, երկարատև և կրկնվող սահմանափակումները: Քաշի կտրուկ նվազումը բացասաբար է ազդում սրտի, արյան անոթների, մարմնի ընդհանուր տոնուսի վրա: Միապաղաղ սնունդը փչացնում է մարսողական համակարգը:

Հաշվի առնելով հնդկացորենի շիլայի օգտակարությունը ՝ դիետոլոգները դեռ կարծում են, որ 7-օրյա դիետան կարող է օգտագործվել նիհարելու համար ՝ որպես առողջ ապրելակերպի, պատշաճ սնուցման անցնելու սկիզբ: Ապագայում այն ​​կարող է օգտագործվել որպես պահքի առանձին օրեր քաշի աստիճանական կորստի ծրագրում ՝ ուղղված նյութափոխանակության արագացմանը, մարմինը ճիշտ էներգետիկ ռեժիմի վերափոխելուն:

Եթե շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենով դիետայի ընթացքում սկսվել է գլխացավ, գլխապտույտ, թուլություն, ապա ձեզ հարկավոր է վերադառնալ բազմազան դիետայի: Միայն անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ալյուրը, տապակած, ճարպոտ, քաղցր ուտեստները և ակտիվորեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ:

7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետայի բոլոր տարբերակները սխեմատիկ են: Հաճույքով նիհարելու համար դուք կարող եք յուրաքանչյուր օրվա համար ստեղծել անհատական ​​ընտրացանկ ՝ պահպանելով դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները: