Դիետա Սիրված 7 օր

Շատերն այժմ 7 օր լսում են «Սիրված» դիետայի մասին: Դա շատ յուրօրինակ է, հիմնված է նիհարելու տարբեր տարբերակների վրա: Այս համակարգը շատ հակասական կարծիքներ է առաջացնում. Ոմանք հիացած են դրանով, իսկ ոմանց համար ՝ անհանգստություն: Ո՞րն է դիետայի ժողովրդականության գաղտնիքը, եկեք ավելի սերտ նայենք:

Դիետայի նախընտրած 7 օր

Դիետայի գաղափարը հիմնված է ծոմ պահելու համակարգի վրա: Այս տեխնիկան օգտագործվում է շատ սննդաբանների կողմից: Նրանք խորհուրդ են տալիս պարբերաբար բեռնաթափել օրերը `քաշը շտկելու համար: Բայց 7 օրվա ընթացքում «Սիրված» դիետան, որի ցանկը, խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում միանգամից մի քանի ծոմ պահել:

Այս հայեցակարգի հիման վրա մշակվել են այս տեխնիկայի միջոցով նիհարելու հիմնական սկզբունքները.

  • Նույն օրը կերեք նմանատիպ մթերքների մեկ խումբ: Եթե ​​խմելը խորհուրդ է տրվում, դա կարող է լինել հեղուկ տեսքով ցանկացած ապրանք `արգանակներ, թեյեր, բուսական թեյեր, կեֆիր և այլն: Խմելու 3 այդպիսի օր կա ՝ առաջին, երրորդ, վեցերորդ: Սպիտակուցային սնունդ, մրգեր և բանջարեղեն ընտրվում են նույն սկզբունքի համաձայն: Երկրորդ օրը նվիրված է բանջարեղենին, չորրորդը ՝ մրգերին: Միայն վերջին անգամ է նախատեսվում դուրս գալ դիետայից, ուստի դիետան ավելի նուրբ է. Թույլատրվում են տարբեր ուտեստներ:
  • Խստորեն վերահսկել սննդի ծավալը: Ինչպես ցանկացած բեռնաթափման օրվա, սահմանվում է կերած սննդի որոշակի տեմպ: Նման սահմանափակումների շնորհիվ կարճ ժամանակում հնարավոր է նիհարել առնվազն 7 կգ:
  • Դուք պետք է փորձ ունենաք ծոմ պահելու օրեր: Սա կարևոր պայման է, քանի որ սովորությունից ազատվելու այս մեթոդին դիմակայելը շատ դժվար կլինի: Սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում փորձել այս դիետայի մեկ օր: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք տիրապետել նիհարելու այս մեթոդին, ապա կարող եք անցնել ամբողջական տարբերակին:
  • Մի շաբաթից ավելի դիետա մի պահեք: Հիմա կես ամսվա տարբերակ կա: Բայց դրա օգտագործումը, սակավ դիետայի պատճառով, սպառնում է առողջական խնդիրներին: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել «Սիրված» -ը տարին ավելի քան երեք անգամ:

Փաստորեն, դիետան միավորում էր քաշի կորստի 2 հանրաճանաչ համակարգեր `առանձին սնունդ և ծոմ պահելու օրեր` հիմնվելով հեղուկ կերակուրների վրա: Առաջին տարբերակը բացարձակապես բացառում է ճարպային սնունդը, տարբեր կատեգորիաների արտադրանքները խառնված չեն, ինչը հեշտացնում է մարսողական տրակտի աշխատանքը: Երկրորդ տարբերակը օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը: Հենց այս համադրությունն է անհանգստացնում բժիշկներին: Նրանք համոզված են, որ դիետիկ ռեժիմի կտրուկ փոփոխությամբ նման փոփոխությունները խախտում են ստամոքս-աղիքային համակարգի հավասարակշռված աշխատանքը:

icationsուցումներ և հակացուցումներ

ինչպես նիհարել դիետիկ սիրելիի վրա

Փաստորեն, Սիրված դիետան 7 օր է `կալորիաների ուժեղ սահմանափակմամբ: Որպես խիստ դիետաների տեսակներից մեկը ՝ այն կարող են օգտագործել այն կանայք, ովքեր չունեն հատուկ առողջական խնդիրներ: Նկատելի արդյունք կունենան միայն մեծ քաշ ունեցող մարդիկ:

Նիհարելու այս մեթոդը ընտրելիս պետք է զգույշ լինեն նրանք, ովքեր ունեն ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն: Դիետան հակացուցված է շաքարախտի, գաստրիտի, կոլիտի, սրտանոթային համակարգի, երիկամների, լյարդի հիվանդությունների համար `վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում:Հղի և կրծքով կերակրող կանայք արգելված են:

Երեխայի կրելը և կերակրումը, ինչպես նաև ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները հակացուցումներ են

«Սիրվածը» հարմար չէ նրանց համար, ովքեր տառապում են հուզական գերհագեցածությունից: Չնայած գովազդվող շաբաթական մինչև 10 կգ նիհարելուն, դիետան հարմար չէ գեր մարդկանց համար: Դիետայի փոփոխության պատճառով նրանք կարող են արյան շաքարի կտրուկ անկում ապրել: Հնարավոր հետևանքները ներառում են գլխացավեր, թուլություն և գլխապտույտ:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախքան այսպիսի դիետայի անցնելը գնահատել ձեր ընտրանքները և հիշեցնել, որ նման դիետաները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և հանգեցնում մկանների քայքայմանը:

Պահանջվող ապրանքների ցանկ

«Սիրված» -ը 7-օրյա դիետա է, որտեղ ընտրացանկը պետք է պարունակի միայն ցուցակում թույլատրված սնունդ:

Խմելու օրերի համար.

  1. մրգեր, բանջարեղենային հյութեր ՝ առանց պալպի:
  2. կոմպոտներ, ժելե անաքաղցր մրգերից;
  3. սեւ, կանաչ, ցանկացած բուսական թեյ, սուրճ առանց շաքարի և կաթի;
  4. կաթ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  5. հավի ֆիլեի արգանակ;
  6. մաքուր ջուր:

Բանջարեղենի օրվա համար ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և եգիպտացորենի: Դրանք կարելի է եփել, թխել, պատրաստել աղցաններ թարմ բանջարեղենից ՝ կիտրոնի հյութի, սոյայի սոուսի, մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղի փոքր հավելումով:

Մրգերի օրվա համար `ցանկացած միրգ, բացառությամբ խաղողի, խուրմոնի, բանանի, մանգոյի: Նախապատվությունը տվեք մրգերին, որոնք օգնում են այրել ճարպերը ՝ կիվի, արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ:

Սպիտակուցի օրը խորհուրդ է տրվում.

  • հորթի միս;
  • տավարի միս;
  • նապաստակ;
  • հավ;
  • հնդկահավ;
  • լոր, հավի ձու;
  • ձուկ, ծովամթերք;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • հնդկացորեն:

Ամենօրյա ընտրացանկ

«Սիրված» սննդակարգում 7 օր շարունակ ընտրացանկը մանրամասն գրված է յուրաքանչյուր օրվա համար:

Պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

  1. Օրերի հերթականությունը չի կարող հետ շրջվել:
  2. Դուք չեք կարող փոխարինել սննդակարգը սննդակարգում, խստորեն պահպանել առաջարկվող ուտեստների ցանկը:
  3. Չնայած դիետան թույլ է տալիս ուտել անսահմանափակ քանակությամբ սնունդ, ավելի լավ է պահպանել այս նորմերը:
  4. Օրվա սնունդն անսահմանափակ է:

Առաջին օրը ՝ խմելը

Դիետան սկսելու համար առաջին օրը ամենասահմանափակիչն է: Theաշացանկը պարունակում է միայն հեղուկ ուտեստներ: Խմիչքներից մենք խորհուրդ ենք տալիս բուսական թեյեր (անանուխով, ուրցով) առանց շաքարի, անշարժ ջրի, բուսական հյութերի (գազար, լոլիկ, վարունգ), մասուրի թուրմ: Մրգային հյութերը չեն թույլատրվում. Դրանք պարունակում են շատ գլյուկոզա: Lunchաշի համար ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք 200 մլ ցանկացած արգանակից `ձկներից, մսից, հավից, բայց մի ավելացրեք աղ, պարզապես մի փոքր համեմունքներ: Ընթրիքի համար խմեք կեֆիր, կաթ կամ մածուն ցածր յուղայնությամբ, բայց ոչ գնված:

Եթե օրը կոչվում է «խմել», դա չի նշանակում, որ ցանկացած խմիչք թույլատրվում է: Արգելքի տակ ՝ ալկոհոլային, ցածր ալկոհոլային խմիչքներ:

Երկրորդ օր - բանջարեղենի օր

դիետայի ֆավորիտով քաշ կորցնելու կանոններ

Երկրորդ օրը նվիրված է բանջարեղենին: Կես սոված երկուշաբթիից հետո երեքշաբթի օրվա դիետան շատ գոհացուցիչ կթվա: Բայց չարժե չափաբաժիններն ավելացնել:

menuաշացանկը բաղկացած է ցանկացած բանջարեղենից, բացառությամբ ճակնդեղի և կարտոֆիլի: Դրանք կարող եք պատրաստել ցանկացած եղանակով. Դրանցից պատրաստել աղցաններ, թխել, շոգեխաշել, եփել, բայց տապակելն արգելվում է:

Աղը կրկին արգելվում է, բայց ավելացրեք համեմունքներ `համեմելու համար, և մի փոքր ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ` աղցանի սոուսով: Պատրաստված բանջարեղենի քանակը չպետք է գերազանցի 1, 5 կգ-ը: Այս գումարը բաժանեք 5 ուտեստի:

Օրական խմեք 1, 5 լիտր ջուր:

Երրորդ օր - խմիչք

Այս օրվա դիետան կրկին հեղուկ ուտեստներ են: Օգտագործեք այն կերակուրները, որոնք առաջին օրը չեք մտել ընտրացանկում: Սահմանափակումները նույնն են:

Չորրորդ օր - մրգային

Մրգերի օրը հեշտ չէ: Բայց մրգերն ունեն մեկ առանձնահատկություն. Դրանք անմիջապես ստեղծում են հագեցածության զգացողություն, քանի որ դրանք պարունակում են գլյուկոզա: Բայց այդ պատճառով լրիվության զգացողությունն արագորեն անհետանում է մեկ ժամ անց: Դրանից միայն ջուրն է խնայում: Դուք պետք է խմեք այն առնվազն 2 - 2. 5 լիտր: Այս օրը դուք կարող եք ուտել ցանկացած մրգեր և հատապտուղներ, բացառությամբ նրանց, որոնք պարունակում են շատ շաքար `բանան, խաղող, չամիչ, չոր ծիրան: Ընտրեք մրգեր, որոնք օգնում են այրել ճարպերը: Սրանք կիվի, արքայախնձոր, նարնջագույն, գրեյպֆրուտ, կանաչ խնձորներ են: Նրանք ուտում են միայն թարմ:

Հինգերորդ օր - սպիտակուցներ

Դիետայի վրա սիրված նստելը և 7 օր մենյու պատրաստելը, շատերը, ինչպես վկայում են վկայությունները, ուրախ են սպիտակուցային օրվա սկզբից: Նախորդ օրերի համեմատ դիետան ավելի գոհացուցիչ է: Ընտրեք սպիտակուցներ, որոնք դյուրամարս են: Սրանք հավի ֆիլե, ծովային ձուկ, հորթի միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, լորի կամ հավի ձու են: Խոհարարության մեթոդները տարբեր են, բացառությամբ տապակելու: Գոլորշիացրեք միսը և ձուկը, թխեք փայլաթիթեղի մեջ, որպեսզի չկրճատվեն սննդի մեջ սպիտակուցի քանակությունը: Մի մոռացեք համեմունքների մասին. Դրանք ձեր ուտեստներին կավելացնեն ավելի նրբահամ համ: Դիտեք մասնաբաժնի չափը, միանգամից թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 300 գ: Սպիտակուցային սնունդն ավելի լավ մարսելու համար շատ մաքուր ջուր օգտագործեք, բայց ոչ թե սնունդով, այլ ուտելու արանքում:

Վեցերորդ օր - խմիչք

Սրտանոթ սպիտակուցային օրվանից հետո գալիս է մեկ այլ սահմանափակում ՝ խմելու օր: Այն կրկնօրինակում է առաջին և երրորդ օրը:

Յոթերորդ օրը `հավասարակշռված սնուցում

Յոթերորդ օրը նվիրված է սննդակարգից աստիճանական դուրս գալուն: Դիետան դառնում է ավելի բազմազան և հարուստ: Այն ներառում է նախորդ օրերի բոլոր ապրանքները: Combinationանկացած համադրություն թույլատրվում է: Theաշացանկում ներառեք թեթև բանջարեղենով ապուր հնդկացորենով, խաշած ձուով, թխել հավի ֆիլե բանջարեղենով: Նախուտեստների համար վերցրեք կեֆիր, ցանկացած միրգ: Բոլոր կերակուրները բաժանեք 5 ուտեստի, իսկ քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն: Մեկ կերակուրի համար կերած սննդի ծավալը դեռ չի գերազանցում 300 գ-ը:

Դուրս գալ «Սիրված» դիետայից

Յուրաքանչյուր ոք, ով դիետայի միջոցով նիհարելու փորձ ունի, գիտի, թե որքան կարևոր է այն ճիշտ լրացնելը: Նետելով ատված ֆունտերը և իսկական հերոսուհի զգալով ՝ դուք չպետք է միանգամից ինքներդ ձեզ պարգևատրեք սրտանց սնունդով: Ինչպե՞ս դուրս գալ «Սիրված» դիետայից, որը հաշվարկվել է 7 օրվա ընթացքում, որպեսզի պահպանենք ստացված արդյունքները:

Հաջորդ առավոտ ճաշի համար պետք է ուտել 2 խաշած ձու, սահմանափակվել մի բաժակ հավի արգանակով կամ ցանկացած բանջարեղենով ապուրով, իսկ ընթրիքի համար պատրաստել բանջարեղենային աղցան ՝ այն համեմելով կիտրոնով: Օրվա ընթացքում անուշ քաղցր պտուղը թույլատրվում է որպես խորտիկ:

Ինչպե՞ս պահել արդյունքը

սնունդ ձեր սիրած դիետայի համար

Ստացված արդյունքն ամրապնդելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել վերջին ՝ յոթերորդ օրվա դիետան: Անհրաժեշտ է առնվազն մեկ շաբաթ դիմանալ:

Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք սննդի կալորիականությունը, բայց առաջին ամսվա ընթացքում ավելի լավ է լիովին հրաժարվել թխելուց և քաղցրավենիքից:

Սննդաբանները թերահավատորեն են վերաբերվում նման կոշտ դիետային: Նրանք նշում են, որ կտրուկ սահմանափակելով կալորիաները նվազագույնի, շաբաթվա ընթացքում օգտագործելով ավելի քան 1 ծոմ պահելու օր, և սննդանյութերով աղքատ դիետան կարող է վնասակար լինել: Այո, այս դիետայի դեպքում դուք կարող եք օրական կորցնել մոտ 1 կգ:

Կիլոգրամներ կորցնելիս միաժամանակ նվազեցնում եք մկանների զանգվածը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը: Եվ դրանից բխում է, որ նախկին բարբարոսաբար ընկած նախկին սննդակարգին վերադառնալուց հետո կիլոգրամները կվերադառնան: Հետեւաբար, ավելի ռացիոնալ է անցնել պատշաճ սնունդը և փորձել արագացնել նյութափոխանակությունը ֆիզիկական գործունեության միջոցով: