variousապոնական դիետայի վերաբերյալ կան տարբեր լուրեր, բայց գրեթե բոլոր ակնարկները հաստատում են դրա արդյունավետությունը:
Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ հետևել է որոշակի սննդակարգի, զգացել է քաշի կտրուկ կորուստ: Միևնույն ժամանակ, սովի զգացումը չի հետապնդում նիհարելուն լիարժեք և բավականին հագեցած մենյուի շնորհիվ, որը պետք է դիտարկել ընդամենը 14 օր:
Գործողության էությունը և սկզբունքը
Չնայած դիետան հավասարակշռված չէ, այն մարմինը բավարար չափով լցնում է միկրոէլեմենտներով և նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայով: Առաջարկվող ապրանքների 2 շաբաթվա օգտագործումը օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը և արագացնել նյութափոխանակության գործառույթները:
Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար հարկավոր է զգացմունքային կերպով ներդաշնակվել, պատրաստվել խիստ պայմանների և կանոնավոր դիետայի:
Դիետան ենթադրում է աղի և շաքարի լիակատար մերժում, ինչը միանգամից արդյունք է տալիս մարսողական համակարգի վերակազմավորման վրա: Առաջին հերթին լճացած հեղուկ է դուրս գալիս: Դիետայից բարձր կալորիականությամբ սնունդը բացառելուց հետո նյութափոխանակությունը խթանվում է էներգիա որոնելու համար, որի արդյունքում ճարպային բջիջները բաժանվում են հանքավայրերից:
balanceրի հաշվեկշռի վերահսկումը օգնում է վերացնել տոքսինները և այլ թունավոր նյութերը: Japaneseապոնական սեղանը հարուստ է սպիտակուցային սննդով, ինչը հնարավորություն է տալիս համատեղել դիետան չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ ՝ ազդեցությունն ուժեղացնելու համար: Ակտիվ սպորտը չի կարելի համատեղել ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ:
Հիմնական կանոններ
Հաջողության բանալին դիետիկ ուղեցույցների խիստ պահպանումն է: Դիետայի արդյունավետությունը էապես կբարձրանա, եթե հետևեք սահմանափակումներ մտնելու և դուրս գալու առաջարկություններին: Խոհարարության համար օգտագործվող սնունդը պետք է լինի միայն թարմ:
Անհավասարակշիռ սննդակարգով մարմինը դառնում է խոցելի, ուստի անորակ սնունդ ուտելը կարող է առողջության վատթարացում առաջացնել:
Կանոններ.
- Դասընթացը կարող է բաղկացած լինել յոթ, տասնչորս և տասնչորս օրից ՝ տարին մեկ անգամ կրկնելու հաճախականությամբ:
- Դիետան բաղկացած է օրական 3 կերակուրից որոշակի ժամերին (երեկոյան ճաշը ոչ ուշ, քան յոթը):
- Սահմանափակումներ մտնելուց մեկ օր առաջ պետք է կազմակերպել ծոմ պահելու օր: Օրվա առաջին կեսին ուտեք միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, իսկ ընթրիքին ՝ հնդկացորենի մի փոքր բաժին ՝ բուսական աղցանով:
- Սուրճը պետք է պատրաստել ամեն անգամ թարմ ՝ լոբու մեջ օգտագործելով միայն բնական արտադրանք:
- Դիետայի ժամանակահատվածը համատեղեք վիտամինների և հանքային համալիրների ընդունման հետ `մարմինը հագեցնելու համար օգտակար նյութերով, որոնք բացակայում են ցածր կալորիականությամբ սնունդով:
- Որպես բուսական յուղեր խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձիթապտղի կամ եգիպտացորենի յուղ:
- Օրվա ընթացքում կարևոր է խմել առնվազն մեկուկես-երկու լիտր զտված ջուր:
- Առողջության վատթարացման դեպքում դուք պետք է անհապաղ ընդհատեք սննդակարգը:
- Դուրս գալով դրանց սահմանափակումներից ՝ անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ ներկայացնել այլ ապրանքներ ՝ սահմանափակելով հատկապես վնասակար արտադրանքի օգտագործումը:
- Խստիվ արգելվում է դասընթացը տևել ավելի քան տասնչորս օր: Սա կարող է խաթարել նյութափոխանակության գործընթացները և սահմանափակումները կոտրելուց հետո մարմինը վերափոխել խանութները համալրելու:
Ի՞նչն է արգելվում և թույլատրվում:
Թույլատրելի սնունդ ճապոնական դիետայի համար.
- նիհար միս;
- ձուկ և ծովամթերք;
- թթու և կիսաքաղցր պտուղներ;
- թարմ բանջարեղեն (բացառությամբ օսլայի):
- բուսական յուղ;
- թարմ քամած հյութեր;
- ձու;
- մածուն, կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ);
- բնական սուրճ (լոբու մեջ);
- բուսական թեյեր:
Արգելված ապրանքներ.
- աղ;
- ալկոհոլ;
- հացաբուլկեղեն;
- շաքար;
- ապխտած ապրանքներ;
- քաղցր մրգեր;
- համեմունքներ և համը բարձրացնող միջոցներ:
Ընտրացանկ 14 օրվա ընթացքում
Օր 1. ՝
- սուրճ;
- շոգեխաշած ձկան տորթեր (200 գ), թարմ բանջարեղենային աղցան;
- խաշած հորթի միս (200 գ), կեֆիր;
Օր 2:
- սուրճ;
- խաշած ձու (2 հատ), բուսական աղցան կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով սոուսով;
- գազարով աղցան, ձվածեղ, կեֆիր;
Օր 3.
- կանաչ թեյ;
- խաշած հորթի միս (200 գ), բանջարեղենի հատումներ, թարմ քամած հյութ;
- բրինձ, կաղամբով աղցան, կեֆիր;
Օր 4:
- թարմ գազարով աղցան մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութով;
- կոշտ պանիրով ցուկկինի, ջեռոցում թխած, հավի խաշած կրծքամիս (150 գ), լոլիկի հյութ;
- ոչ քաղցր մրգեր;
Օր 5:
- բուսական թեյ;
- խաշած հորթի միս (200 գ), բուսական շոգեխաշել, գրեյպֆրուտ;
- շոգեխաշած ձկան կոլոլակ (200 գ), բուսական խառնուրդ, թեյ;
Օր 6:
- սուրճ;
- հավի կրծքամիս (200 գ), թարմ բանջարեղենային աղցան;
- ձուկ ջեռոցում թխած բանջարեղենով (250 գ), թեյ, թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ;
Օր 7:
- գազարով աղցան կիտրոնի հյութի սոուսով;
- վառարանում թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով (300 գ);
- բանջարեղենային աղցան ծովամթերքով (300 գ), կեֆիր;
Օր 8:
- սուրճ;
- խաշած հորթի միս (200 գ), բանջարեղենի հատումներ, թարմ քամած հյութ;
- լոլիկի, կոշտ պանրի և եփած ձվի աղցան եգիպտացորենի յուղով և սոյայի սոուսի սոուսով, թեյ, թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ;
Օր 9:
- անանուխի թեյ;
- բուսական խյուսով ապուր, խաշած հնդկահավ (200 գ);
- մրգերի խառնուրդ;
Օր 10:
- սուրճ;
- խաշած հորթի միս (200 գ), բուսական աղցան, լոլիկի հյութ;
- բանջարեղենի շոգեխաշած ծովախեցգետին (200 գ), կեֆիր;
Օր 11:
- կաղամբի աղցան մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութով;
- աղցան բանջարեղենով և ծովամթերքով (300 գ), նարնջի թարմ քամած հյութ;
- շոգեխաշած բրինձ (200 գ), բանջարեղեն, թեյ;
Օր 12:
- սուրճ;
- շոգեխաշած ձկան կոլոլակ (200 գ), բուսական հատումներ ձիթապտղի յուղի սոուսով;
- խաշած հնդկահավ (200 գ), կեֆիր;
Օր 13:
- կանաչ թեյ;
- բուսական շոգեխաշել (200 գ), խաշած ձու (2 հատ), լոլիկի հյութ;
- բանջարեղենով ձուկ, ջեռոցում թխած (300 գ), թեյ;
Օր 14:
- սուրճ;
- բանջարեղենի և խաշած ձկների աղցան (300 գ);
- շոգեխաշած հորթի կոլոլակ (200 գ), կեֆիր;
Կողմ և դեմ կողմեր
Առավելությունները.
- Բավականին կարճ ժամանակահատվածում ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը:
- Խթանում է մարմնի վերակազմավորումը, ինչպես նաև թունավոր նյութերի մաքրումը:
- Վերականգնում է փոխանակման գործառույթները և գործընթացները:
- Հեռացնում է մարմնի ավելցուկային հեղուկը:
- Սահմանները խախտելուց հետո դիտելով ուժի հսկողությունը, արդյունքը կարող է պահպանվել երկար ժամանակով:
- Երկու օրվա ընթացքում տեղի է ունենում դիետայի հանդուրժող, սովորություն:
- Չի ցրում էներգիայի հաշվեկշիռը:
- Մթերքի մատչելի համակարգ `հիմնված սննդի կանխիկ ծախսերի վրա:
Թերություններ:
- Շատ խիստ պայմաններ:
- Հայտի սահմանափակ ժամանակահատվածը:
- Սթրեսային իրավիճակի պատճառով կա վտանգ, որ դիետան ընդհատվի:
- Սպառված ճարպի քանակի վերաբերյալ տվյալների բացակայություն:
- Սխալ մուտք ու ելք կատարելիս շատ մեծ հավանականություն կա, որ սկզբնական քաշը կվերադառնա: Կողմնակի ազդեցությունները (գլխապտույտ, գլխացավեր, սրտխառնոց և այլն):
Եթե ձեզ ավելի վատ եք զգում, դուք պետք է շտապ ընդհատեք դիետիկ սեղանը և հետագա օգտագործման վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Հակացուցումները
Japaneseապոնական դիետան հակացուցված է հետևյալ դեպքերում:
- Սուրճի անհանդուրժողականություն կամ ըմպելիքի նկատմամբ գերզգայնություն:
- Շաքարային դիաբետ:
- Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոց:
- Աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած հիվանդություն:
- Սրտի և սրտանոթային համակարգի խանգարումներ:
- Երիկամային անբավարարություն:
- Ընդլայնված լյարդ:
allապոնական սեղանը, ինչպես բոլոր դիետաները, սահմանափակումներ ունի հղիների և կրծքով կերակրող կանանց, վիրահատություն կատարած կամ լուրջ վնասվածքներ ստացած հիվանդների համար:
Արդյունավետություն
Առանց աղի անհավասարակշիռ դիետայի, դիետայի արդյունքները նկատելի են մի քանի օր անց:
menuաշացանկը մշակելիս ճապոնական կլինիկաների մասնագետները չեն կենտրոնացել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցության վրա, ուստի խորհուրդ է տրվում զուգահեռաբար ընդունել մուլտիվիտամիններ:
Japaneseապոնական դիետայի գործողությունը նպատակ ունի արագորեն սկսել կուտակված կալորիաների այրումը ՝ մարմինը ազատելով ավելորդ հեղուկից:
Արագ էֆեկտի շնորհիվ 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 4-ից 8 կգ: Բայց արդյունքը պետք է ամրագրվի սննդակարգը թողնելուց հետո սննդի ընդունման ռացիոնալ մոտեցմամբ, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան: