Դիետաները խմելու ժամանակ. Երբեմն պետք չէ ուտել, բայց խմել ՝ նիհարելու համար:

Ինչ վերաբերում է անունին, խմելու ցանկացած դիետա ՝ լինի դա կեֆիրով, արգանակներով, կանաչ թեյով, հյութերով կամ նույնիսկ պարզ ջրով նիհարելու մեթոդ, հիմնված է հեղուկի օգտագործման վրա: Խմելու դիետայի ընթացքում կերակուր կա՞: կամ ամեն ինչ, որ մտնում է մարմին, պետք է լինի բացառապես հեղուկ վիճակում: Եվ ինչքա՞ն կարող եք խմելու դիետա պահել: Եվ ամենակարևորը, ի՞նչ արդյունքներ է բերում նիհարելու այս համակարգը:

Դիետան խմելը ՝ իր ողջ բազմազանությամբ

Ակնհայտ է, որ խմելու դիետան հատուկ և հատուկ դիետա չէ, այլ միայն սննդային սկզբունք է, որը որոշում է ուտելու ձևը ՝ թողնելով ձեզ ուտելիքների ընտրություն: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ամեն ինչ կլանեք միայն հեղուկ վիճակում, բայց սրա տակ«Ամեն ինչ» հասկացվում է միայն որպես առողջ, բնական և ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

Դուք հաճախ կարող եք հանդիպել հյութային դիետայի սիրահարներին. իհարկե, նրանք նաև խմում են սնունդ: Կեֆիրի դիետաների պես, կանաչ թեյի դիետաները, կոճապղպեղի նիհարող ըմպելիքների երկրպագուները, և նույնիսկ բոլորից ամենադժվարը ջրային դիետաներն են:

Եթե ողջամիտ ողջամիտ մարդ եք, ապա, հավանաբար, հասկանում եք, որ խմելու դիետան չի կարող հիմնված լինել հայտնի ռեստորանի կաթնային կոկտեյլների, ալկոհոլային խմիչքների, քաղցր սոդայի, կակաոյի, սուրճի, արդյունաբերական խմելու յոգուրտների և այլնի վրա: ապրանքներԽստորեն ասած, խմելու ռեժիմը լիովին կհարգվի, սակայն այստեղ քաշի կորստի մասին խոսք լինել չի կարող:

Ինչ կարող եք խմել որպես ձեր սննդակարգի մաս

• ուր:Խմելու ջրային դիետայի միջոցով դուք պետք է օրական խմեք 2 լիտր մաքուր, անշարժ ջուր: Բայց նման տեխնիկան շատ խիստ ու բարդ է, քչերն են դիմանում դրան: Քանի որ դա վերաբերում է ծոմապահությանը, թույլատրվում է դրա վրա նստել ավելի քան 3 օր: Drinkingրի վրա հիմնված խմելու դիետայի լավագույն տարբերակը ամսվա 1-3 օր պահքն է, երբ դուք միայն ջուր եք խմում: Բացի այդ, դուք պետք է պատրաստվեք խմելու այդպիսի խիստ դիետայի ՝ նվազեցնելով օրական սպառվող սննդի քանակը դրա մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ ևնույնքան դանդաղ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:
• Արգանակ:Դա կարող է լինել հավ, ձուկ կամ տավարի միս, ինչպես նաև բանջարեղեն: Դուք պետք է այն պատրաստեք ինքներդ ձեզ և բնական արտադրանքներից, ոչ մի կիսաֆաբրիկատ հարմար չէ): Խոհարարության ընթացքում թույլատրվում է աղ ավելացնել, կարող եք ավելացնել նաև գազար, նեխուր, կանաչի - մաղադանոս: Խորհուրդ չի տրվում պղպեղ ավելացնել, այն ախորժակ է առաջացնում, ինչպես սոխը:
• Կաթնամթերքըհեղուկ տեսքով կարող է նաև խմելու դիետայի հիմք հանդիսանալ: Եթե ​​սա կեֆիր է, ապա դա անպայման ցածր յուղայնությամբ է, ինչպես նաև խմորված թխած կաթ, բիֆիդոկ կամ խմելու յոգուրտ առանց լցոնիչների: Կարող եք նաև հիմք ընդունել կաթ ՝ առանց ճարպի պարունակությանավելի քան 1, 5 տոկոս: Բայց կարծում են, որ մեծահասակների մարմինը լավ չի կլանում կաթը, ուստի խորհուրդ է տրվում ընտրել խմորված կաթնամթերք:
• Թարմ քամած հյութ:Նարնջի, գրեյպֆրուտի, խնձորի հյութերը հարմար են: Ավելի լավ է ընտրել քաղցր մրգեր: Գրեյպֆրուտը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է բարձր քաշի կորստի արդյունք: Բայց պետք է զգույշ լինել և ստուգել ՝ ալերգիա ունե՞ք, նախքան հյութային դիետա սկսելը: Եվ ամենակարևորը, հյութերի վրա խմելու դիետա ընտրելիս հիշեք. Թարմ քամած հյութերը չպետք է սպառվեն իրենց բնական տեսքով. Դրանք պետք է զտել անաղարտ ջրով 1: 1 հարաբերությամբ:
• Թեյ:Ընտրեք կանաչ, սեւ, կարմիր կամ մրգային թեյեր, բայց միշտ տերլազարդ ու որակյալ: Խմեք այն անուշ, կարող եք ավելացնել յուղազերծված կաթ կամ կիտրոն:
• Մրգային ըմպելիք կամ կոմպոտ:Այս ըմպելիքները նույնպես հարմար են խմելու դիետայի համար: Դրանք քաղցր չեն եփվում մրգերից և հատապտուղներից: Կարելի է պատրաստել նաեւ վարսակի ալյուրով ժելե, այն ամենից հագեցածն է:
• Բանջարեղենային սմուզիներ:Բացի մրգահյութերից, բանջարեղենային հյութերը կամ սմուզիները կատարյալ են խմելու դիետայի համար: Նրանք միշտ չէ, որ լավ համ ունեն, բայց եթե համբերություն ցուցաբերեք և մի փոքր փորձ կատարեք, կարող եք գտնել ընդունելիտարբերակ ինքներդ ձեզ համար:
• Սպիտակուցների ցնցումներ:Սա թերեւս ամենաարդյունավետ և ամենաարագ խմելու դիետան է: Ինչպես գիտեք, սպիտակուցային դիետաները ամենաարդյունավետներից են: Այնուամենայնիվ, որպեսզի սպիտակուցային կոկտեյլներ օգտագործեք ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս հասցնելու, պետք էվստահ եղեք, որ քրոնիկ հիվանդություններ չունեք: Եվ բացի այդ, մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործելիս անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել ջրի ռեժիմը. Խմել շատ անշարժ ջուր (հակառակ դեպքում սպիտակուցը պարզապես չի ներծծվում):

Շատ ցանկալի է սահմանել «սննդի» օգտագործման ժամանակացույց, օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 2 ժամը 1-1, 5 բաժակի համար: Կամ երեք ժամը մեկ ՝ մի փոքր ավելին: Իսկ ընդմիջումների ժամանակ մի մոռացեք խմել բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր:

Որքա՞ն է տևում խմելու դիետան:

Խմելու ամենաերկար դիետան տևում է մոտ 30 օր: Դրա ճաշացանկը չի կարելի անվանել աղքատ և ասեկետիկ, բայց բոլոր ապրանքներն ու «ուտեստները» օգտագործվում են բացառապես հեղուկ վիճակում: Առավոտյան ՝ թարմ քամած մրգահյութեր և կանաչ թեյ (բնականաբար)առանց շաքարի, օշարակների և մուրաբաների), ավելի մոտ լանչին ՝ թեթև արգանակներ (միշտ երկրորդ կամ նույնիսկ երրորդ) և բանջարեղենային սմուզի, երեկոյան ՝ կեֆիր և սպիտակուցային կոկտեյլներ, իսկ ամբողջ օրը առավոտից երեկո ՝ նույնպես ջուր `բավականին տպավորիչ ծավալներով:

Դուք կարծում եք, որ խմելու դիետան, նույնիսկ եթե պահպանվում է ընդամենը 4-5 օր, հիանալի կերպով բեռնաթափում է աղիները ՝ հեռացնելով տոքսիններն ու այսպես կոչված «սննդի թափոնները» և խթանելով մարմնին օգտագործել արդեն կուտակված ճարպը ընթացիկ էներգիայի ծախսերի հաշվին (քանի որ հեղուկ դիետանպարունակում է համեմատաբար քիչ կալորիա, երբ պատշաճ կերպով դիտվում է)

Այնուամենայնիվ, այդքան երկար ժամանակահատվածը ՝ 20-30 օր կամ ավելի, ավելի շուտ խմելու դիետայի ծայրահեղ տարբերակն է: Չնայած ոչ մի դիետոլոգ, գրեթե հաստատ, ոչ մեկին խորհուրդ չի տա պահպանել նման դիետան (գոնե մշտական ​​անշարժ վիճակից դուրսդիտում) ավելի քան 12-14 օր:

Խմելու ցանկացած դիետայի ամենատարածված «հեռավորությունը» 7-10 օր է:

Եթե խմելու ձեր դիետայի համար ցածր կալորիականությամբ սնունդ եք ընտրում, միանգամից մի փոքր քանակությամբ հեղուկ եք խմում (հավատացեք. եթե մի քանի օր անընդմեջ կաթսաներում պելմենիից արգանակ եք խմում, ապա քաշի ցանկալի կորուստը դժվար թե գա, չնայած ֆորմալ կերպովոչ ոք չի կարող նախատել ձեզ այն բանի համար, որ ձեր դիետան այս ամբողջ ընթացքում չի խմել), դուք շատ եք մաքուր օդում և գուցե նույնիսկ սպորտով եք զբաղվում ողջամիտ շրջանակներում, ապա խմելու դիետայի 7 օրվա ընթացքում կարող եք ակնկալել 5- ի կորուստ: 7կգ լրացուցիչ ֆունտ:

Խմելու օրվա դիետա

Հիշեցնենք խմելու դիետայի ամենապարզ տարբերակը `մի օր ջրի վրա: Եզրագիծը պարզ է. Օրվա ընթացքում ձեզ թույլատրվում է խմել միայն մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Նման օրերը համարվում են ծոմ պահելու օրեր, և դրանք կարող են անցկացվել շաբաթը մեկ անգամ կամ ամիսը 2-3 անգամ: Դրանումմի որոշ ժամանակ կարող եք խմել միայն ջուր ՝ անսահմանափակ քանակությամբ, բայց առնվազն 2 լիտր օրական կամ օր անցկացնել թարմ քամած նարնջի, գրեյպֆրուտի կամ խնձորի հյութի վրա, որը խառնվում է ջրի հետ 1: 1 հարաբերակցությամբ, մինչդեռ պահպանելով ջրի ռեժիմը ՝ 1, 5ես ներսօրTheseրի վրա այս օրերի պես խմելը ձեր մարմնին տալիս է ընդհատում սնունդը անընդհատ մարսելու սթրեսից: Մեր մարսողական համակարգը պետք է մաքրվի, և այդ գործընթացը սկսվում է նման ծոմ պահելու օրերին:

Դուք պետք է նախապես պատրաստվեք: Նախորդ շաբաթ անցեք առողջ սննդակարգի: Եթե ​​մայոնեզի, սոուսների, երշիկեղենի ու ճարպոտ, տապակած ու քաղցրասեր երկրպագու եք, բացառեք այս սնունդը դիետայից մեկ շաբաթով: «Խմելու օրվա» դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջուտել միայն հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր և բանջարեղեն: Խմեք առանց շաքարի ըմպելիքներ ողջ շաբաթվա ընթացքում, իսկ դիետան սկսելուց մեկ օր առաջ անցեք կանաչ թեյի: Նաեւ օրական խմեք մինչեւ 2 լիտր ջուր:

Անհրաժեշտ է սահուն թողնել դիետան ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ցածր յուղայնությամբ սնունդ ՝ նախ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, ապա ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային սնունդ, մի քանի շաբաթ անց կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Բայց կրկին նիհար ալյուրի արտադրանքներին, քաղցրավենիքինճարպը միանգամից արժանի չէ:

«Խմելու օրվա» դիետայից հետո ձեր ստամոքսը կծկվի, և դուք կսկսեք ավելի քիչ ուտել և արագ լցվել: Հետեւաբար, ծոմ պահելու այսպիսի օրերը թույլ են տալիս նվազեցնել ախորժակը և սահուն անցնել առողջ սննդակարգի: Այս օրը դուք կվերցնեք 1-2 կիլոգրամավելորդ քաշ:

7 օրվա ընթացքում խմելու դիետա

Շաբաթական խմելու դիետայի համար կարող եք կորցնել մինչև 7 կիլոգրամ: Որպես հիմք, դուք կարող եք հյութեր վերցնել բանջարեղենից, մրգերից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, արգանակներից: Հեղուկ սնունդից բացի, անհրաժեշտ է վերահսկել ջուրը. Օրական խմած ջրի քանակը պետք է լինի առնվազն1, 5 լԿարող եք նաև խմել անաքաղցր կանաչ (տերևային) թեյ ՝ անսահմանափակ քանակությամբ: Որպեսզի չկշտանաք որևէ ապրանքատեսակից, դիետայի օրերը կարող են փոխարինվել: Օրինակ ՝

• 1 օր - կաթով կամ կեֆիրով;
• Օր 2 - արգանակում;
• Օր 3 - հյութերի վրա;
• 4-րդ օր - թեյի օր;
• Օր 5 - սպիտակուց կամ մածուն;
• Օր 6 - կոմպոտի վրա (չոր ծիրան, սալորաչիր, չամիչ, եփել առանց շաքարի);
• Վերջին օրը հյութալի է:

Դադարեցնել խմելու դիետան

Ամեն շաբաթ խմելու դիետայից ելքը պետք է լինի հարթ: Հաջորդ օրը, ձեր խմելու դիետան ավարտելուց հետո, սկսեք ձեր նախաճաշը ջրի մեջ վարսակի ալյուրի փոքր բաժնով: Unchաշը և ընթրիքը մնում են խմելու պես: Այս ռեժիմը պահպանեք 2-3 օրվա ընթացքում: Հետո անցեք նորինմակարդակ ՝ նախաճաշին, ուտեք այնպիսի ուտեստ, որը ձեզ դուր է գալիս ՝ ձու, մածուն, պանիր, բայց ձեզ հարկավոր չէ հենվել ալյուրի վրա: Lunchաշին պատրաստել շիլա և ուտել խնձոր կամ բանան: Ընթրիք խմելը: Եվ արդեն երկրորդ շաբաթվա ընթացքում սկսեք օրական երեք անգամ ուտել հավելումովսպիտակուցային ցածր յուղայնությամբ սնունդ և բանջարեղեն: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք ածխաջրերի քանակը սննդակարգում: Աստիճանաբար սննդակարգ մտցրեք աղ և տարեկանի հաց, մակարոնեղեն, ձավարեղեն, կարտոֆիլ:

Այնուամենայնիվ, աշխատեք ապահովել, որ ձեր ամենօրյա մենյուը կազմի բնական, օգտակար, ցածր յուղայնությամբ և առողջ սնունդ և ուտեստների 3/4-ը: Միայն այս կերպ կպահպանվի պատշաճ արդյունք անցյալ խմելու դիետայից: Եթե ​​կարծում եք, որ դիետա խմելը կօգնիդուք, որկրամոլության և անառողջ ուտելու մի շարք ժամանակահատվածներում, պահպանում եք բարակ կազմվածքը. ձեզ սպասվում են անխուսափելի հիասթափություններ . . .