Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս արագ նիհարել դիետաներ: Դիետիկ կտրուկ փոփոխությունները կարող են ձեզ մի քանի ֆունտ խնայել, բայց ոչ երկար: Այս մեթոդով նշվում են անսարքությունները, ավելորդ քաշի վերադարձը արդեն կրկնապատկվում է: Հետեւաբար, մասնագետները մշակել են նիհարելու հիմնական կանոնները, որոնք օգնում են փոխել ձեր կազմվածքը և բարելավել ձեր առողջությունը:
Որտեղ սկսել
Նիհարելը կարող է դժվար լինել առանց ձեր սննդակարգը հարմարեցնելու: Ամենամեծ տոկոսը կազմում է սնունդը: Հետեւաբար, դուք պետք է վերլուծեք սառնարանի պարունակությունը և հրաժարվեք վնասակար արտադրանքներից: Ուշադրություն դարձրեք դիետայի կալորիականության պարունակությանը, այն պետք է իջեցնել մինչեւ 1200 կկալ:
Նիհարելու հիմնական կանոնները հիմնված են սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ համադրության վրա: Մի ամբողջովին հրաժարվեք ճարպերից, դրանք անհրաժեշտ են համակարգերի և օրգանների ռացիոնալ աշխատանքի համար: Theաշացանկում ճարպերը զբաղեցնում են ընդամենը 10%, սպիտակուցները `30%, ածխաջրերը` 60%:
EԱՆՈԹԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ.Կերեք ուտեստներ, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր:
Հիշեք քաշի արդյունավետ կորստի հետևյալ կանոնները.
- Ընտրացանկից վերացրեք աղի, ապխտած, տապակած, քաղցր և չափազանց կծու կերակուրները:
- Սննդանյութերի ավելի լավ կլանման համար հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Սա հնարավորություն է տալիս ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և պահպանել ստամոքսի չափը:
- Առավոտյան կերեք սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդ:
- Կերեք բազմազան դիետա ՝ խափանումներից խուսափելու համար:
- Մի տապակեք կերակուրը:
- Փորձեք միաժամանակ ուտել:
Ինչպե՞ս նիհարել պատշաճ սնուցման դեպքում
Ինչի՞ համար է լավ սնունդը: Սննդաբանները ասում են, որ պետք չէ ամբողջովին հրաժարվել քաղցրավենիքից և բուլկիներից: Այս մթերքները պետք է սահմանափակվեն, օրինակ ՝ շաբաթական 1-2 անգամ օգտագործել:
Դիտեք սննդի կանոնավորությունը, ուտեք փոքր չափաբաժիններով: Իսկ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը իդեալական վիճակում պահելու համար կօգնեն PP- ի վրա նիհարելու հիմնական կանոնները: Եկեք նայենք կարևոր կետերի փոքր ցուցակին.
- Կերեք, երբ սոված եք զգում: Օրվա ընթացքում չպետք է լինի ավելի քան 8 սնունդ:
- Ընտրեք որակյալ ապրանքներ, պատրաստեք ինքներդ: Հարմարավետ սնունդն ու գազավորված ըմպելիքն արգելվում են:
- Ներկայացրեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ կալորիաները նվազեցնելու համար:
- Որոշ սնունդ պարունակում է հատուկ վիտամիններ, այնպես որ պատրաստեք բազմազան մենյու:
- Սննդամթերք պատրաստելու համար օգտագործեք մուլտիխոհարար կամ կրկնակի կաթսա:
- Մի պատրաստեք բարդ ուտեստներ: Որքան պարզ է, այնքան լավ է սննդանյութերի կլանումը:
Սրանք նիհարելու և նիհարելու հիմնական կանոններն են: Ես կցանկանայի նշել, որ հիմնական կերակուրների միջեւ պետք է անցնի 2-3 ժամ: Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է խորտակել առողջ սնունդ, օրինակ ՝ խնձոր, դեղձ, ընկույզ, չիր: Անխափան անցեք պատշաճ սնուցման, օգտագործեք պատրաստման նուրբ մեթոդներ:
Նիհարել տանը ՝ առանց դիետա պահելու
Եթե ձեր սննդակարգը հարմարեցնելու մեծ ցանկություն չկա, ապա նիհարելու մեկ այլ տարբերակ կա: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանն ու կոսմետիկ պրոցեդուրաներին: Դուք պետք է ավելի հաճախ այցելեք մարզասրահ, կատարեք մարմնի փաթաթաներ և մերսում: Եկեք նայենք նիհարելու հիմնական կանոններին ՝ առանց դիետա պահելու.
- Նախաճաշը մի բաց թողեք: Հացահատիկից բացի կարող եք ուտել ձվածեղ, հացի տոստ, խաշած ձու:
- Որոշ համեմունքներ բնական ճարպ այրիչներ են: Հիմնական ուտեստներին ավելացվում են ծովաբողկ, դարչին, կոճապղպեղ, պղպեղ: Այս համեմունքներն արագացնում են նյութափոխանակությունը և խթանում ջերմության արտադրությունը:
- Կերեք բուսական մանրաթել: Այն նվազեցնում է սովը, խթանում է աղիների աշխատանքը, ազատում է փորկապությունը և օգնում է մարմնին թունազերծել:
- Դեռ նիհարելու հիմնական կանոնները հիմնված են խմելու ռեժիմի վրա: Ինչպես գիտեք, տոքսինները կուտակվում են ճարպային բջիջներում: Եվ եթե դուք պարբերաբար խմում եք մաքուր ոչ գազավորված ջուր, ապա վնասակար նյութերը դուրս կգան մարմնից: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց կես ժամ առաջ:
- Մի մոռացեք լավ քնի մասին: Քնի պակասը հրահրում է ախորժակը մեծացնող հորմոնի ազատումը:
- Սպառիչ մարզումներն ավելորդ են, սպորտով զբաղվեք զվարճանքի համար: Նախընտրելի է աերոբիկա, պար, արագ կամ սկանդինավյան քայլում:
ՆՇՈՒՄ.Կայենի պղպեղը հատկապես գնահատվում է կալորիաների այրման համար:
Ինչպես նիհարել տղամարդու համար
Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները նույնպես հակված են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուն: Լրիվությունը ոչ միայն փչացնում է տեսողական գրավչությունը, այլեւ վատթարանում է առողջության վիճակը: Դժվար է դառնում դժվար ֆիզիկական աշխատանք կատարելը, շնչառություն է հայտնվում:
Ինչու են տղամարդիկ գիրանում: Տարիքի հետ սա կապված է արյան մեջ տեստոստերոնի նվազման հետ: Սննդառության մեջ սխալները բերում են նաև քաշի ավելացման: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա և վարել առողջ ապրելակերպ: Եվ մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել տղամարդկանց համար նիհարելու հիմնական կանոնները.
- Կատարեք ուժային և սրտային մարզումներ:
- Կոտորակային կերակուրները լավն են, բայց եթե հարմար է, կարող եք օրական երկու անգամ ուտել:
- Երազեք առնվազն 6 ժամ գիշեր: Վատ քունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:
- Հնարավորության դեպքում պարբերաբար չափեք ուժը, դիմացկունությունն ու ճկունությունը:
- Կարող եք փորձել հում սննդի դիետա: Ի վերջո, տղամարդիկ հակված չեն պատրաստելուն, ուստի նրանք նախընտրում են պարզ ուտեստներ:
- Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ձեզ հյուրասիրեք մի բաժակ գարեջուր, խոզի միս կամ քաղցր դեսերտ:
NOTԱՆՈԹԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ.
Կանանց նիհարելու համար անհրաժեշտ պարագաներ
Կանայք ջանասիրաբար հետևում են իրենց կազմվածքին ՝ ձգտելով կատարելության: Որքա՞ն հաճախ են ցանկանում հագնել իրենց սիրած զգեստը, բայց ավելորդ քաշը խանգարում է: Հետեւաբար, մենք կխոսենք գեղեցիկ սեռի համար տանը նիհարելու հիմնական կանոնների մասին.
- Մի բաժակ ջուր խմեք նախաճաշից կես ժամ առաջ: Կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութ, եթե մարսողական խնդիրներ չունեք:
- Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք: Այս ընթացակարգը խթանում է, բարելավում է արյան շրջանառությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը:
- Մի սովեք ինքներդ ձեզ, հատկապես առավոտյան: Այս ժամերի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել սրտանց սնունդ, որպեսզի մարմինը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:
- Ազատվեք երեկոյան 6-ից հետո չուտելու սովորությունից: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընթրել նախքան bedtime- ը մոտավորապես 3 ժամ առաջ: Ավելին, ուշ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի թեթև կերակուրներից:
- Ներառեք ձեր մենյուում բուսական ճարպերը, դրանք չափազանց կարևոր են կանանց առողջության համար:
- Սպորտով զբաղվեք ինքնուրույն կամ մարզչի ղեկավարությամբ:
Սրանք քաշի կորստի հիմնական կանոններն են կանանց համար: Մի մոռացեք հոգեբանական հնարքները: Գնեք փոքր ուտեստներ, մի նյարդայնացեք և բավականաչափ քնեք: Սկսեք ձեր առավոտը տաքացումով ՝ ձեր մարմինը օրվա մնացած մասը լիցքավորելու համար:
Ինչպես նիհարել կնոջ համար 40-ից հետո
Քաշի կորստի ծրագրերը առաջարկվում են մշակել ըստ տարիքի: Հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում կնոջ մարմնում, որոնք արտացոլված են նկարում: Մենք առաջարկում ենք դիտարկել 40 տարի անց նիհարելու հիմնական կանոնները.
- Պարզ ածխաջրերը հասցնել նվազագույնի: Դրանք ներառում են մրգահյութեր, հացեր, շաքար և թխած ապրանքներ:
- Շարժումը կյանք է: Moderateբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ:
- Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց:
- Մի հալածեք հիանալի արդյունքներ, աստիճանաբար նիհարեք:
- Օմեգա -3 թթուները կարևոր են կանանց համար, ուստի կերեք ձուկ, ջրիմուռներ, կտավատի սերմեր, չիա, ռեփի յուղ:
- Վերացրեք ձեր սննդակարգից պարզ նախուտեստները:
Այժմ դուք գիտեք տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի հիմնական կանոնները: Եթե հետեւեք հիմնական առաջարկություններին, կարող եք հեշտությամբ նիհարել: Իսկ առողջ սնունդ օգտագործելը մարմինը հագեցնում է վիտամիններով և հանքանյութերով: