6 թերթիկով դիետա

Օրվա ընթացքում առանց սովի և սթրեսի կորուստը մինչև 800 գրամ ճարպ, կոտլետներ, թխվածքաբլիթներ և աղանդեր ուտել ՝ «6 թերթիկ» դիետայում իրական է: Dishesաշատեսակների բաղադրատոմսերը կգտնեք հոդվածում:

Սննդաբան Աննա Յոհանսոնի շվեդական 6 թերթիկներով դիետան (որը հաճախ անվանում են երիցուկի դիետա, ծաղիկների դիետա) հիմնված է վեցօրյա մոնո ընտրացանկի վրա: Դիետան ստեղծողը պատկերացրեց իր գաղափարը ՝ որպես վեց թերթիկով (օր) ծաղիկ: Յուրաքանչյուր թերթիկի վրա նա պատկերում էր այդ օրը օգտագործման համար հաստատված արտադրանք: Հիմնական բանը `ապրանքներն օգտագործել ըստ այն առաջարկվող հերթականության: Դրանից հետո յուրաքանչյուր վեցօրյա ցիկլի համար կարող եք կորցնել 2-ից 5 կիլոգրամ: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս էներգահամակարգի առանձնահատկություններին:

Հայեցակարգ

6 տերևային դիետան դիետան բաժանում է վեց օրվա ցիկլերի.

• առաջին - ցանկացած ձուկ;
• երկրորդ - տարբեր բանջարեղեն;
• երրորդ - հավ;
• չորրորդ - հացահատիկային մշակաբույսեր (շիլա);
• հինգերորդ - կաթնաշոռ;
• վեցերորդ - տարբեր մրգեր:

Օրական արտադրանքի քանակը չի հաստատվել 6 թերթիկավոր նիհարեցման համակարգով, բայց սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ սահմանափակումները. ձուկ, հավ, կաթնաշոռ `ոչ ավելի, քան 0, 5 կգ, մրգեր և բանջարեղեն` առավելագույնը 1, 5 կգ, հացահատիկային մշակաբույսեր `ոչավելի քան 0. 2-0. 3 կգ չոր վիճակում:

Կարևոր է:Մի փոխեք ապրանքները միմյանց հետ:

Քաշի կորստի համար 6 թերթիկավոր մոնո դիետայի մեկ օրվա ընթացքում որքան կարող եք նիհարել, կախված է մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից և օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունից: Սովորաբար, քաշի կորուստը կազմում է 500-800 գրամ:

Ի՞նչ կարող եք խմել նիհարելիս: Այսպիսով, սա ջուր է, թեյ, բուսական թուրմեր, հյութեր:

Շվեդական 6 թերթիկային սննդի համակարգի հիմնական կանոնները ՝

1. Օրական կարող է սպառվել միայն մեկ ապրանք:
2. Անհրաժեշտ է հաճախ ուտել, փոքր մասերում, կուլ տալ սնունդը միայն մանրակրկիտ ծամելուց հետո:
3. Սննդի ընթացքում հեղուկներ խմելը, ոչ թե դրանց ընթացքում:
4. Ապրանքները պետք է ուտել հենց առաջարկվող հաջորդականությամբ, քանի որ այն պարունակում է փոխարինող սպիտակուցների և ածխաջրերի սկզբունքը:
5. Հրաժարվեք քաղցրավենիքից, խմորեղենից, համեմունքներից:

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք շարունակել ծաղկային դիետա, կախված է ձեր քաշից և համբերությունից: Որպես կանոն, մեկ ցիկլ անցնելուց և դադար վերցնելուց հետո խորհուրդ է տրվում կրկնել դասընթացը: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի վեցօրյա դասընթացը թողնելուց հետո հարկավոր չէ անմիջապես նետվել ձեր սիրած կերակուրի վրա: Ի վերջո, առողջությունն ու քաշը կախված են նրանից, թե ինչ եք ուտում ամեն օր: Ինչքան կարող եք շպրտեք շվեդական սննդի համակարգի վրա և շարունակեք հավատարիմ մնալ լավ սննդի սկզբունքներին: Միայն այդ դեպքում կպահպանեք նիհարեցման էֆեկտը:

Շվեդական 6 թերթիկավոր դիետան ապացուցել է, որ արդյունավետ է ամբողջ աշխարհի կանանց կողմից: Բժիշկները համաձայն են դրանց հետ, քանի որ առանձին սնուցման սկզբունքը թույլ է տալիս մարմնին յուրաքանչյուր ապրանքից վերցնել միայն օգտակար նյութեր ՝ առանց կալորիաները վերածելու ավելորդ քաշի: Հավատարիմ մնալով դիետիկ առաջարկություններին ՝ դուք սոված ու սթրես չեք զգա: Քեզ ուրախացնելու համար դուք կարող եք նկարել և կտրել մի ծաղիկ, 6 թերթիկներից յուրաքանչյուրի վրա գրել ապրանքի անվանումը և այն ներկել պայծառ մատիտներով: Այսպիսի ծաղիկ կախված վայրում կախելով ՝ կհիշեք ձեր նպատակը:

Ընտրացանկ

Նրանք, ովքեր կընտրեն հավատարիմ մնալ շվեդական 6 թերթիկային դիետային, 6 օրվա ընթացքում կուտեն միայն 6 սնունդ: Օրական մեկ ապրանք, խիստ հաջորդականությամբ ՝ առաջարկություններով: Կարիք չկա կազմել հատուկ ընտրացանկ, ընտրել ձեր սովորական բաղադրատոմսերը: Նախընտրելի են գոլորշու բաղադրատոմսերը `նվազագույն յուղով և աղով: Դատելով ակնարկներից ՝ առաջարկվող ապրանքները կարող են վայելվել բոլոր 6 օրերի ընթացքում:

Երբ պատրաստվում եք ձեր վեցօրյա մոնո կերակուրին, մեկ շաբաթվա ընթացքում տրամադրեք սնունդ `յուրաքանչյուր սննդի համար առաջարկվող քանակի հիման վրա: Յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը կարող է բաղկացած լինել հետևյալ բաղադրատոմսերից.

Առաջին օր

• եփած ձուկ մի փոքր աղով;
• փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ;
• ձկան ապուր առանց կարտոֆիլի և այլ բանջարեղենի;
• շոգեխաշած ձուկ;
• խաշած ձուկ:

Ուշադրություն:Մատուցման չափերը պետք է լինեն այնպիսին, որ օրվա ընթացքում սպառում եք առավելագույնը 0, 5 կգ ձուկ:

Վեց թերթիկներով դիետայի 2-րդ օրը

• սպիտակ կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով;
• քերած գազար;
• կարտոֆիլի պյուրե առանց յուղի;
• խորոված սմբուկ;
• ցանկացած հում բանջարեղեն:

3 օր

• անմաշ խաշած հավ;
• հավի արգանակ;
• թխած հավը ջեռոցում;
• հավ, կտորներով շոգեխաշած;
• խաշած կրծքամիս:

Օր 4

• վարսակի ալյուր, ջրի մեջ խաշած (կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր);
• կորեկի շիլա մի փոքր աղով;
• հնդկացորենի շիլա մի փոքր աղով;
• չլպած բրինձ;
• հնդկացորենի շիլա:

Օր 5

• մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր;
• կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ մածունով;
• կաթնաշոռով կաթսա;
• յուղազերծ կաթնաշոռ;
• մի բաժակ կաթ:

6 օր

• թխած խնձոր մի գդալ մեղրով;
• նարինջ, կիվի;
• դեղձ;
• արքայախնձոր;
• թարմ խնձոր:

Ուտեստների արանքում խմեք հանքային ջուր, բուսական թեյ և կանաչ թեյ: Բացի այդ, համապատասխան մոնո օրերին կարող եք արգանակ խմել ձկներից, հավից կամ բանջարեղենից:

Ձկան օր

Այս օրվա ընտրացանկը բաղկացած է ցանկացած ձկից, ներառյալ յուղոտ: Հիմնական բանը այն չտապակել կամ պահածոներ չուտել:

Ձուկը պարունակում է օմեգա պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ, որոնք մարմնում հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդիչներ: Հետեւաբար, դրա պարունակած կալորիաները մարմնի համար անփոխարինելի են և չեն հանգեցնում քաշի ավելացման: Որպես հեղուկ, դուք կարող եք խմել արգանակը, որը մնացել է ձուկը եփելուց հետո:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Ձկներ կրկնակի կաթսայում

Վերցրեք ձկան ֆիլե (չաղ սաղմոն կամ ցանկացած այլ ձուկ), աղացրեք այն: Եփել կրկնակի կաթսայի մեջ ՝ ֆիլեը ծածկելով խոտաբույսերով:

ovenեռոցի մեջ թխած ձուկ

Վերցրեք ձկան ֆիլե, աղ և վերարկու պատրաստեք սխտորի և խոտաբույսերի խառնուրդով: Փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել ջեռոցում:

Ձկան ապուր

Եփել մի կտոր նիհար ձկան ֆիլե: Աղացրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք թակած խոտաբույսեր, աղ և կրկին տաքացրեք կրակի վրա:

Բուսական

Այս օրվա ընտրացանկը բաղկացած է միայն բանջարեղենից: Դրանք կարելի է ուտել հում, խաշած, խորոված կամ շոգեխաշած վիճակում: Բուսական ապուրները, բանջարեղենային հյութերը թույլատրվում են:

Չնայած այն բանին, որ բանջարեղենը պարունակում է ածխաջրեր, այս օրը շատ ցածր կալորիականություն ունի: Բացի այդ, դրանք հարուստ են մարմնի համար օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Խաշած բանջարեղեն

Վերցրեք լոլիկ, գազար, կաղամբ, պղպեղ, սմբուկ, սոխ: Թակած սոխը գցեք տապակի մեջ, ապա քերած գազարը, մի փոքր եփեք: Ավելացնել խորանարդիկներով սմբուկներ, լոլիկ և պղպեղ: Եփ գալ մի քիչ ջրով և աղով մինչև քնքշությունը:

Եփած բրոկկոլ

Կաղամբը եփել ջրի մեջ ՝ ավելացնելով աղ: Համեմել կիտրոնի հյութի սոուսով, թակած խոտաբույսերով և պրովանսական խոտաբույսերով:

Տոմատի բանջարեղենով ապուր

Մի ֆունտ խորանարդիկներով լոլիկ, եփ գալ խորը տապակի մեջ ՝ սխտորով և աղով: 10 րոպե հետո մի քիչ ջուր ավելացրեք (կախված այն բանից, թե ինչպիսի կայունություն եք ուզում ստանալ) և եփ գալ այնքան ժամանակ, մինչեւ քնքշվի: Սպանեք պատրաստի լոլիկը ռեհանով կամ ձեր նախընտրած այլ խոտաբույսերով `օգտագործելով բլենդեր:

Հավ

Սա շվեդական քաշի կորստի համակարգի սպիտակուցային օրերից մեկն է: Սննդամթերքը խաշած, շոգեխաշած կամ թխած նիհար հավի միս է, ինչպես նաև հավի ապուր:

Հավը հարուստ է սպիտակուցներով և շատ քիչ կալորիաներ ունի: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցները սննդարար են, ուստի սոված չեք զգա:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Հավի կոտլետներ կրկնակի կաթսայում

Հավի կրծքամիսը դանակով մանր կտրատել, ավելացնել ձուն, աղը և նուրբ թակած խոտաբույսերը: Եփել կրկնակի կաթսայում:

Հավի ֆիլե վառարանում

Հավի ֆիլեն տարածեք աղով և մանր կտրատած խոտաբույսերով: Փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ, թխել ջեռոցում մինչև քնքուշ:

Հավի շոգեխաշած մրգով

Dտեք հավի ֆիլեը և դրեք խորը տապակի մեջ: Ավելացնել աղ և խոտաբույսեր: Եփ գալ մի քանի րոպե, ծածկված, մինչև քնքուշը:

Հացահատիկային

Ձեր մենյուն բաղկացած կլինի բացառապես հացահատիկային մշակաբույսերից: Դրանք կարող են եփվել կամ պարզապես լցվել ջրով և թույլ տալ, որ դրանք ուռեն: Կարելի է ավելացնել փոքր քանակությամբ աղ:

Շիլան բարդ ածխաջրածին է, որի մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում ՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերը օգնում են մաքրել մարմինը:

Մի բուռ ընկույզ նույնպես թույլատրվում է և կարող է ավելացվել շիլայի ամանի մեջ: Թույլատրվում է մեկ բաժակ կվաս խմել:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Oեռոցում թխած հնդկացորենի կոտլետներ

Եռացնել 100 գրամ հնդկացորեն ՝ մի փոքր աղած ջուր: Խառնել հնդկացորենը և խոտաբույսերը բլենդերի մեջ: Կոտլետներով զանգված պատրաստեք, թխեք նախապես տաքացրած ջեռոցում 20 րոպե:

Տնական մուսլի

Վարսակի ալյուրը լցնել եռացող ջրով, թող եփել 15 րոպե: Համտեսել սալորաչիր կամ ընկույզ:

Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ

Վարսակի ալյուրը (150 գ) համադրել 1 բաժակ յուղազերծված կաթի հետ: Ավելացնել հանգած խմորի սոդան թեյի գդալի վերջում և մի քիչ վանիլին: Երբ խառնուրդը այտուցվում է, ձևավորում թխվածքաբլիթները և դրանք դնում նախապես փայլաթիթեղով շարված թխում սկուտեղի վրա: Թխել տաքացրած ջեռոցում:

Կաթնաշոռ

Այս օրվա ընտրացանկը բաղկացած է կաթնաշոռից: Ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, այն կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով: Կարող եք նաև խմել յուղազերծված կաթ, կեֆիր: Եթե ​​ունեք հարց, թե ինչպես փոխարինել կաթնաշոռը, ապա այն կարող է փոխարինվել միայն նմանատիպ սպիտակուցային արտադրանքով: Օրինակ ՝ ռիկոտա պանիր կամ ֆետա պանիր: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կաթնաշոռը դեռ առաջնային է, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ է և աղ չի պարունակում:

Կաթնաշոռը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց և միկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են կալցիումը, օգտակար մարմնի կմախքի համակարգի համար:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Steamer Casserole

Վերցրեք մի տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու, ճաշի գդալ սեմինա, չամիչ, հինգ ճաշի գդալ մածուն, վանիլ կամ դարչին: Խմորը հունցել և տեղադրել շոգենավի ամանի մեջ: Եփել ըստ ցուցումների:

Թխած պանրով տորթեր

Միավորել մի տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի ճաշի գդալ սեմինար և ձու: Ընկղմեք syrniki- ն սիսեռի և դարչինի խառնուրդի մեջ, թխեք ջեռոցում:

Կաթնաշոռային աղանդեր

Կաթնաշոռը և լուծվող սուրճի կես բաժակը հարել բլենդերի մեջ: Ավելացնել քաղցրացուցիչ: Beեծեք մինչեւ փրփրացող:

Պտուղ

Ձեր ցիկլի վերջին օրը ձեր սննդակարգը բաղկացած է մրգերից և մրգահյութերից: Մրգերն օգտագործվում են ինչպես հում, աղցանների տեսքով, այնպես էլ թխած կամ շոգեխաշած: Մրգերը հարուստ են մանրաթելերով և ցածր կալորիաներով, ուստի քաշը կորցնելու գործընթացը ակտիվ կլինի:

Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս բանան ուտել նիհարելու համար, քանի որ դրանք ունեն բարձր կալորիականություն և խաղող, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ սախարոզ:

Բաղադրատոմսի օրինակներ

Մրգային սմուզին

Մանգոն միացրեք բլենդերի մեջ արքայախնձորի կտորների հետ: Պատրաստի խառնուրդին կարող եք ավելացնել անանուխի թարմ տերևներ:

Ազնվամորի թարմ

Ազնվամորին հարեք բլենդերի մեջ: Պատրաստի ուտեստը շաղ տալ մի փոքր շաքարի փոշու հետ:

Սիրված մրգային աղցան

Մանգոն, սեխը, կիվին, խնձորը, նարինջը կտրատեք խորանարդի: Ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ և կես գդալ մեղր (անհրաժեշտության դեպքում): Խառնել

Շրջաններ

Շվեդական նիհարելու համակարգի դասընթացը կարող է ներառել յուրաքանչյուրից վեց օրվա ընթացքում մինչև 4 շրջանակ: Քանի շրջանակ կարող եք անել, դուք ընտրում եք: Դիտեք ձեր առողջությունը, ձեր բարեկեցությունը նիհարելիս: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի ֆունտ է պետք կորցնել: Մեկի համար մեկ շրջանակը բավարար է, բայց մեկի համար անհրաժեշտ կլինի անցնել չորսով: Վեց օր տևողությամբ ցիկլերի միջև ունենաք սովորական սնունդ օգտագործելու օր, բացառությամբ հաց և քաղցրավենիք:

Դիետան թողնելը

Պատասխանատու եղեք դիետան թողնելիս: Առաջին օրերին փորձեք ուտել 6 թերթիկային դիետայից սնունդ ՝ դրանցում աստիճանաբար ավելացնելով այլ տեսակի սնունդ: Ուտեստների բազմազանությունն ու կալորիականությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվեն ՝ միաժամանակ պահպանելով ընդհանուր առմամբ ցածր կալորիականությամբ դիետա: Նիհարելու ընթացքը կարող եք կրկնել դրա ավարտից ոչ շուտ, քան 30 օր հետո:

Դիետայից հետո որոշելու, թե ինչպես սնվել, պարզապես լսեք ձեր մարմինը: Ի վերջո, դուք արդեն հասցրել եք կտրվել վնասակար, անառողջ գրվածքներից: Շարունակեք սահմանափակել քաղցր, տապակած և ճարպային մթերքների ընդունումը: Պատրաստեք կերակուր կրկնակի կաթսայում կամ վառարանում: Մի մոռացեք նաև թեթև ֆիզիկական ակտիվության և առողջ ապրելակերպի մասին:

Հարցին, թե կարո՞ղ եք սուրճ խմել, դիետոլոգները ասում են, որ մեկ բաժակ սեւ անուշ քաղցր սուրճ, իհարկե, չի վնասում: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմեր, որոնք ինքնին նպաստում են նիհարելուն:

Հակացուցումները

• լյարդի քրոնիկական հիվանդություններ;
• ստամոքսի խոց;
• երիկամների հիվանդություն;
• շաքարային դիաբետ;
• ցանկացած հիվանդություն, որի համար նշվում է խիստ դիետա;
• սրտի հիվանդություն;
• դիետա չկա հղիության և լակտացիայի ընթացքում:

flowerաղիկների սնուցման համակարգը ցուցված է մարդկանց գրեթե բոլոր կատեգորիաների քաշի կորստի համար, քանի որ դա չի նշանակում ծոմ պահել: Այնուամենայնիվ, արդյոք «6 թերթիկ» նիհարեցման համակարգը վնասակար է ձեր մարմնի համար, ձեր բժիշկը կպատասխանի ՝ ելնելով ձեր առողջական վիճակից: Եթե ​​դուք հետևում եք բոլոր առաջարկություններին, քաշի կորուստը տեղի է ունենում բավական արագ, ուստի նախքան այս սննդային համակարգը պահպանելը սկսեք համոզվել ձեր բժշկի հետ:

Առաջարկություններ

Սննդաբանները շվեդական քաշի կորստի համակարգը համարում են շատ արդյունավետ, քանի որ այն իրականացնում է առանձին սննդի սկզբունքը, որն արդյունավետ է նիհարելու համար:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք այս խորհուրդներին և հնարքներին.

• ուտել կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով;
• խմեք շատ հեղուկներ;
• ֆիթնես անել;
• մի սկսեք նիհարելու գործընթաց, եթե դուք պարզապես հիվանդ եք եղել և ձեր մարմինը թուլացել է.
• ընտրել թարմ ապրանքներ, մի եփեք ապագա օգտագործման համար;
• չնայած աղն ու համեմունքները արգելված չեն, փորձեք նվազագույնի հասցնել դրանց քանակությունը, քանի որ դրանք խթանում են ախորժակը և մարմնում պահում հեղուկը:
• նիհարելիս մի՛ խմեք ալկոհոլ, քանի որ այն պարունակում է նաև կալորիաներ և, ավելին, խթանում է ախորժակը: