Մեկ շաբաթը իսկական տերմին է միջինում հինգ լրացուցիչ ֆունտ գցելու համար, որի կորստի արդյունքը նկատելի կլինի մյուսների համար: Պարզապես հետեւեք պարզ կանոններին, իսկ ցանկության դեպքում և հակացուցումներ չունեք, արագ դիետա պահեք:
Յուրաքանչյուր կին ունի արագ նիհարելու բազմաթիվ պատճառներ. Գարուն է եկել, արձակուրդը մոտենում է, շուտով նշանակալից իրադարձություն է սպասվում: Պարզ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր ծրագիրը.
- մի կերեք քնելուց երեք ժամ առաջ, ուտեք փոքր չափաբաժիններով և միայն այն ժամանակ, երբ սով եք զգում.
- մի օգտագործեք կիսաֆաբրիկատներ, նախուտեստներ, տապակած, քաղցր;
- վերահսկել քաշը և հաշվել կալորիաները;
- խմել օրական 2 լիտր ջուր;
- կատարել շնչառական վարժություններ;
- կանոնավոր դարձնել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Կորցնելով քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում `պահպանելով դիետաները
Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ ՝ սպառիչ սովից խուսափելը լիովին կատարելի խնդիր է: Շատ ժամանակ չկա, սպորտային գործողությունները, օրվա ռեժիմի փոփոխությունները և շնչառական վարժությունները ժամանակ չեն ունենա ցույց տալ արդյունքը: Բայց որոշակի դիետայի խիստ պահպանումը կօգնի: Մշակվել են շատ տարբեր ժամանակացույցեր, ուստի յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել այնպիսի դիետա, որը համապատասխանում է իր նախասիրություններին և հնարավորություններին:
Որոշելով շաբաթական դիետան ՝ ընտրեք.
- Դիետա, որը ձեզ համար հարմարավետ է ՝ ներառյալ ծանոթ սնունդ: Խուսափեք չափազանց աղքատ, միապաղաղ դիետաներից, դրանք կարող են վնասել ձեր առողջությանը:
- Ուտեստների ժամանակացույց, որը չի պահանջում կտրուկ փոփոխություններ կյանքի սովորական ձևում: Շատ կարևոր է գերագնահատել ձեր կամքի ուժի կարողությունները:
- Իսկապես իրագործելի նպատակ (7 օրվա ընթացքում հնարավոր չէ նիհարել 20 կգ): Արագ կորցրած կիլոգրամները հաճախ նույնքան արագ կրկին «կուտակվում» են:
- Արդյունավետ ծրագիր, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել հինգ կիլոգրամով և պահպանել ձեռք բերված արդյունքը: Ապագայում քաշի կորստի լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկեք:
Նիհարե՞լ 5 կգ-ով: Օգտագործեք մոնո դիետաներ:
Նիհարեք ՝ օգտագործելով մեկ ապրանք: Մեթոդը հատուկ է և հոգեբանորեն բարդ: Ոչ բոլորը կկարողանան միօրինակ ուտել 7 օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե նրանք սնունդը վերաբերվում են այնպես, ինչպես դեղորայք ընդունելը ՝ տհաճ, բայց անհրաժեշտ:
Կեֆիրի դիետան համարվում է կոշտ, հարմար է ուժեղ կամքի տեր կանանց համար, ովքեր ցանկանում են օրական կորցնել մեկ կիլոգրամ: Դա ենթադրում է մեկուկես լիտր կեֆիրի ամենօրյա օգտագործում, գումարած մինչև 400 գ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք `ընտրելու համար` թխած կարտոֆիլ, կաթնաշոռ, խաշած հավի կրծքամիս, մրգեր: Վեցերորդ օրը `միայն կեֆիր և ջուր:
Քաշի տպավորիչ կորուստը տալիս է շոգեխաշած հնդկացորենի օգտագործումը: Լվացված հացահատիկի մի բաժակ եռացրած ջրով լցվում է ամբողջ գիշեր: Շիլայի ընդունման քանակի վերաբերյալ սահմանափակումներ չկան, բայց խորհուրդ է տրվում օգտագործել օգտագործումը բաժանել օրական 6 անգամ, չուտել նախքան bedtime- ը: Մեկ շաբաթ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (օրական մինչև մեկ լիտր) կամ կանաչ խնձոր (երեք կտոր):
-Ածր կալորիականությամբ դիետաներ
Մենք նիհարում ենք սննդի մեջ կալորիաները նվազեցնելով: Մարմինը էներգիան վերցնում է ներքին «պաշարներից», ուստի ավելցուկը սկսում է այրվել: Դրանք կոչվում են սոված դիետա: -Ածր կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- ուտեստի նորմը `200 գ (կին) և 300 գ (տղամարդ), օրական վեց կերակուր;
- օրական ընդունված սննդի ընդհանուր կալորիականությունը `կնոջ համար` 1, 300 կկալ, տղամարդու համար `1700 կկալ;
- համոզվեք, որ ամեն օր մեկուկես-երկու լիտր ջուր խմեք:
Սպիտակուցային դիետա
Դիետայում գերակշռող սպիտակուցը ազդում է քիմիական պրոցեսների վրա, արագացնում նյութափոխանակությունը: Դրական արձագանքները հավաքվել են ստորև ներկայացված սննդային պլանից: Առաջարկվում է պահպանել սննդի ընդունման առաջարկվող կարգը, շատ ջուր խմել, բացառել ընթրիքը: Բանջարեղենը կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղի կաթիլով, միսը (ձուկը) կարելի է խաշել կամ շոգեխաշել: Արգելվում է աղը, շաքարը, ալկոհոլը:
- Նախաճաշ ՝ 50 գ ձուկ, հազար, մի բաժակ կեֆիր: Lաշ ՝ ձու, 90 գ հավի ֆիլե, տարեկանի հաց:
- Նախաճաշ ՝ 80 գ հորթի միս, նեխուր, 1 խաշած գազար և 1 կարտոֆիլ, կանաչ թեյ: Unchաշ. Յուրաքանչյուրը 120 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մածուն, վարսակի ալյուր (ջրով շոգեխաշած), 5 խուրմա:
- Նախաճաշ. Մի բաժակ հավի արգանակ, 50 գ հավի կրծքամիս, 3 հաց: Unchաշ ՝ 50 գ հորթի միս, աշորայի հաց, սպանախ, խնձոր, նարինջ:
- Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ կեֆիր, լոլիկ: Unchաշ ՝ բրինձ, մի բաժակ թարմ ցիտրուս, 100 գ կաթնաշոռ, սալորաչիր, նարինջ, կիվի:
- Նախաճաշ ՝ 60 գ տավարի միս, ձու, վարունգ, բուլղարական պղպեղ: Unchաշ ՝ հավի կրծքամիս, երկու կարտոֆիլ, թուրինջ, խնձոր, 50 գ չիր:
- Նախաճաշ. Կես բաժակ հավի արգանակ, 50 գ ձուկ, աշորայի հաց, կանաչ թեյ, մի գդալ մեղր: Lաշ ՝ բրինձ, լոլիկ, մածուն, կիվի, բանան:
- Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն, 60 գ հավի կրծքամիս, բուլղարական պղպեղ, չիր, կանաչ թեյ: Unchաշ ՝ ոսպ, 100 գ տավարի միս, մածուն, 30 գ նուշ:
Aամանակացույց կազմելիս հաշվի են առնվում սննդային կանոնները, հաշվարկվում է կալորիականության պարունակությունը: Արագ դիետան հակացուցված է գաստրիտի, շաքարախտի, խոցերի, երիկամների և լյարդի խնդիրների դեպքում: Դա կարող է առաջացնել ալերգիա, դեպրեսիա, էներգիայի կորուստ, բացասաբար ազդել մաշկի և մազերի վիճակի վրա: Դուք չեք կարող օգտագործել այս մեթոդը հղի կանանց և դեռահասների համար:
Նիհարելիս անհրաժեշտ է վերցնել մրգեր և բանջարեղեն, մեծ քանակությամբ ջուր: Աղը նվազագույնի է հասցվում, բացառվում է ալկոհոլը և գազավորված ջուրը: Աղանդերը փոխարինվում են չրերով:
Դժվար է շտապ նիհարել 5 կգ, բայց դա հնարավոր է որոշակի կամային ջանքերով և նվիրվածությամբ: Ընտրեք ժամանակացույց, որին անձամբ կարող եք հետեւել, մի մոռացեք վարժությունների մասին, սնվեք դիետան թողնելուց անմիջապես հետո: