Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ

առողջ սնունդ քաշի կորստի համար ամսական 10 կգ

Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելը իսկական նպատակ է, որի համար կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց պետք է հիշել, որ քաշի կտրուկ կորուստը միշտ չէ, որ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա:

Որքա՞ն կարելի է նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Սննդաբանները ասում են, որ ամենալավն է նիհարել շաբաթական 1 կգ-ով և ոչ ավելի, քան ամսական 4 կգ-ով, բայց դրանք ընդհանուր չափանիշներ են, իրականում անհրաժեշտ է անհատապես կազմել քաշի կորստի ծրագիր և հաշվարկել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ: սպառում ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար:

Արագ դիետաների բացակայություն

Քաշը արագ կորցնելու ամենամեծ թերությունն այն է, որ քաշի արագ ավելացումը հնարավոր է կոշտ դիետայի ավարտից հետո: Որոշ դեպքերում մարդը ավելի շատ կիլոգրամներ է հավաքում, ինչից ազատվելն էլ ավելի դժվար է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հարկավոր է աստիճանաբար նիհարել որոշ ժամանակ ստացված արդյունքի համախմբմամբ ՝ մինչև մարմինը ընտելանա նոր քաշին:

Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում

Նախքան նիհարելու գործընթացը սկսելը, նախ պետք է համակերպվել ՝ խափանումները կանխելու համար: Լավագույնն այն է, որ քաշի կորստի ծրագիր կազմեք դիետոլոգի և մարզչի հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել հոգեբանի հետ:

Նիհարելը բարդ գործողություն է, որը պահանջում է գրագետ մոտեցում:

Երեխայի համար արագ նիհարելը նույնպես անցանկալի է և կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա, ուստի պետք է զգուշորեն մոտենալ այս խնդրին: Առաջին հերթին հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Երեխաների և դեռահասների քաշի ավելացումն առավել հաճախ տեղի է ունենում ոչ պատշաճ սննդակարգի և ցածր ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել քաղցրավենիքի և խմորեղենի քանակը սննդակարգում, բացառել փաթեթավորված հյութերը, արագ սնունդը, պատրաստի սուսները: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ՝ շաբաթական 2-3 մարզում (լող, յոգա, վոլեյբոլ և այլն): Դիետայի և կենսակերպի փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն, ապա ամրապնդվեն:

Դիետա

Նախևառաջ, դուք պետք է կազմեք քաշի կորստի իրավասու սննդի ծրագիր, որում շաքարի, օսլայի, ճարպոտ, կծու, աղի և պահածոյացված սննդի օգտագործումը նվազագույնի կհասցվի, կամ ավելի լավ ամբողջությամբ բացառվի: Ամսական 10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ կաթ և կեֆիր, ձուկ և դիետիկ հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս ՝ առանց մաշկի:

Բանջարեղենը կարևոր դեր է խաղում ավելորդ կիլոգրամների կորստի մեջ, նրանք ճնշում են քաղցը, պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիա, հագեցնում և արագացնում նյութափոխանակությունը: Նրանք կարող են շոգեխաշել կամ հում ուտել: Սպիտակուցը նույնպես կարևոր է քաշի կորստի համար և կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ առանց մկանային զանգված կորցնելու: Սպիտակուցային սնունդն աջակցում է մկանների վերականգնմանը և ախորժակի վերահսկմանը: Դրանք ներառում են ձու, հավ, հնդկահավ, նիհար տավարի միս, ծովամթերք, կաթնամթերք և կաթնամթերք:

Բուսակերների և vegans- ի համար ոսպը, ոլոռը, լոբին, մունգին լոբին, ոսպը, tofu, սպանախը, ավոկադոն, վարսակը հարմար է որպես սպիտակուցի աղբյուր: Ընկույզները (ընկույզ, պնդուկ, նուշ, գետնանուշ, ընկույզ) և տարբեր սերմեր (չիա, կտավատ, քնջութ և այլն) հիանալի նախուտեստներ են: Բացի այդ, առողջ ածխաջրերն օգտակար են ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու համար ՝ վայրի բրինձ (չփայլեցված և չմշակված), ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկի հաց, մակարոնեղեն, ալյուր: Առողջ սննդակարգը, որը հիմնված է բնական արտադրանքի վրա, օգնում է կարճ ժամանակում նիհարել:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

10 կգ-ով նիհարելու համար բավարար չէ սնուցում հաստատելը, անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվությունը, որը կօգնի արագացնել ճարպերի այրումը, կանխել մաշկի անկումը արագ քաշի կորստի պատճառով և պահպանել մկանների տոնուսը:

Սպորտով զբաղվելու համար պարտադիր չէ ամեն օր այցելել ֆիթնես ակումբ: Շատ ավելի հարմար է տանը հարմար ժամանակ ֆիզիկական վարժություններ կատարել:

Sleepիշտ քուն ՝ նիհարելու համար

Քնի պակասը նույնպես բացասաբար է ազդում կազմվածքի վրա, ուստի հարկավոր է հոգ տանել լավ քնելու մասին: Խորհուրդ է տրվում օրական քնել առնվազն 8 ժամ, իսկ քնել `ոչ ուշ, քան 22. 00-ն: Ուշ քունը և քրոնիկական քունը դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Դրանք նաև մարմինը ենթարկվում են սթրեսի, որի ֆոնին ճարպոտ և անառողջ սննդի կարիք կա:

Weightորավարժություններ քաշի արագ կորստի համար

Արդյունավետորեն այրեք ճարպը սիրտով: Bodyflex- ը և օքսիդացված շնչառական համակարգերը շատ տարածված են նիհարել ցանկացողների շրջանում: Ֆիթնեսի այս ոլորտներում ֆիզիկական վարժությունները հիմնված են պատշաճ շնչառության վրա:

Դուք պետք է դրանք ամեն օր անեք դատարկ ստամոքսի վրա. Մարզվելուց հետո մեկ ժամ սնունդ չի թույլատրվում: Այս համակարգերում վարժությունները ստատիկ են և դինամիկ: Շնչառությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Ինհալացիայի ժամանակ ստամոքսը փչում է, արտաշնչման ժամանակ այն ուժեղ քաշվում է դեպի իրեն: Կարևոր է հստակ հաշվարկել և վերահսկել շնչառական տեխնիկայի ճիշտությունը: Սկզբում խորհուրդ է տրվում փորձել այս համակարգերը մարզչի ղեկավարությամբ:

Մարզումներ տանը

Անհրաժեշտ չէ մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, կարող եք մարզվել տանը: Ձեր տան մոտակայքում գտնվող այգում վազքը կարող է սովորական սրտային գործողություն լինել: Կատարյալ բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում քաշը և ուժ հաղորդում յոգային: Նա օգնում է ներդաշնակեցնել իր հարաբերությունները այլ մարդկանց և իր սեփական մարմնի հետ: Յոգան չի պահանջում շատ տարածություն և հատուկ սարքավորումներ, բացառությամբ գորգի: Քաշի կորստի համար որքան վազել և որքան հաճախ վարժվելը խիստ անհատական է, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական բարեկեցության վրա:

Քաշի արագ կորստի ջուր

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է հետևեն խմելու ռեժիմին: Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Այս ծավալը չի պարունակում ապուր, թեյ, սուրճ, հյութեր, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ և այլ ըմպելիքներ:

Waterուրը արդյունավետորեն մաքրում է մարմինը վնասակար նյութերից և տոքսիններից, ինչը հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը և արագացնում այն: Տաք ջուրը լվանում է արյան անոթներից ճարպի մասնիկները, ուստի այն պետք է խմել ուտելուց մի քանի րոպե առաջ և հետո: Բացի այդ, դա արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել: Սա թույլ կտա առաջին օրերին հեշտությամբ նիհարել մի քանի ֆունտ:

Waterուրը այլ ըմպելիքների համեմատ կալորիաներ չի պարունակում, և մաշկը զգում է հարթ և առաձգական:

Դիետա դիետան թողնելիս

Կան շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կորցնել շատ ֆունտներ: 3 օր կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք մի փոքր փորը հանել, եթե սկսեք ծոմ պահել, բայց դա սխալ է արվում ձեր առողջության համար: Դուք կարող եք կառուցել և հիանալի տեսք ունենալ 3 շաբաթվա ընթացքում, մեկ տարվա ընթացքում կարող եք հասնել գերազանց տևական արդյունքի, բայց բոլոր ջանքերը կսպառվեն, եթե սխալ է դուրս գալ դիետայից և սկսել ամեն ինչ ուտել:

Դիետայից դուրս գալու ժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել, որ օրական ոչ ավելի, քան 1400 կկալ սպառվի, եթե սննդակարգը չափազանց խիստ էր: Քաղցրավենիքները կարող են սպառվել փոքր քանակությամբ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 1 անգամ: Քաշի արդյունավետ կորստի համար անհրաժեշտ է ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել:

Ավելի լավ է հրաժարվել հացաբուլկեղենից և շաքարավազից `մաքուր տեսքով: Շաքարի փոխարեն առավոտյան կարող եք օգտագործել մեղր կամ բնական օշարակներ ՝ ագավա, Երուսաղեմի արտիճուկ:

Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուսումնասիրել արտադրանքի պիտակները, վերահսկել կազմի բնականությունը և ածխաջրերի քանակը կազմի մեջ:

Ինչպես համախմբել արդյունքը

Շատերին անհանգստացնում է այն հարցը, թե որքան արագ ու գերադասելի է առանց դիետաների ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Արդյունքը պահպանելու և համախմբելու գործընթացը պակաս կարևոր չէ, քան հենց քաշը կորցնելու գործընթացը: Միշտ վիճակում մնալու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, ավելի շատ ջուր խմել և անընդհատ շարժվել: Այս դեպքում մարդն այլևս ոչ մի դիետայի կարիք չի ունենա, նա միշտ կլինի իր լավագույն քաշի մեջ: