Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելը իսկական նպատակ է, որի համար կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց պետք է հիշել, որ քաշի կտրուկ կորուստը միշտ չէ, որ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա:
Որքա՞ն կարելի է նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Սննդաբանները ասում են, որ ամենալավն է նիհարել շաբաթական 1 կգ-ով և ոչ ավելի, քան ամսական 4 կգ-ով, բայց դրանք ընդհանուր չափանիշներ են, իրականում անհրաժեշտ է անհատապես կազմել քաշի կորստի ծրագիր և հաշվարկել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ: սպառում ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար:
Արագ դիետաների բացակայություն
Քաշը արագ կորցնելու ամենամեծ թերությունն այն է, որ քաշի արագ ավելացումը հնարավոր է կոշտ դիետայի ավարտից հետո: Որոշ դեպքերում մարդը ավելի շատ կիլոգրամներ է հավաքում, ինչից ազատվելն էլ ավելի դժվար է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հարկավոր է աստիճանաբար նիհարել որոշ ժամանակ ստացված արդյունքի համախմբմամբ ՝ մինչև մարմինը ընտելանա նոր քաշին:
Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում
Նախքան նիհարելու գործընթացը սկսելը, նախ պետք է համակերպվել ՝ խափանումները կանխելու համար: Լավագույնն այն է, որ քաշի կորստի ծրագիր կազմեք դիետոլոգի և մարզչի հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել հոգեբանի հետ:
Նիհարելը բարդ գործողություն է, որը պահանջում է գրագետ մոտեցում:
Երեխայի համար արագ նիհարելը նույնպես անցանկալի է և կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա, ուստի պետք է զգուշորեն մոտենալ այս խնդրին: Առաջին հերթին հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Երեխաների և դեռահասների քաշի ավելացումն առավել հաճախ տեղի է ունենում ոչ պատշաճ սննդակարգի և ցածր ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել քաղցրավենիքի և խմորեղենի քանակը սննդակարգում, բացառել փաթեթավորված հյութերը, արագ սնունդը, պատրաստի սուսները: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ՝ շաբաթական 2-3 մարզում (լող, յոգա, վոլեյբոլ և այլն): Դիետայի և կենսակերպի փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն, ապա ամրապնդվեն:
Դիետա
Նախևառաջ, դուք պետք է կազմեք քաշի կորստի իրավասու սննդի ծրագիր, որում շաքարի, օսլայի, ճարպոտ, կծու, աղի և պահածոյացված սննդի օգտագործումը նվազագույնի կհասցվի, կամ ավելի լավ ամբողջությամբ բացառվի: Ամսական 10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ կաթ և կեֆիր, ձուկ և դիետիկ հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս ՝ առանց մաշկի:
Բանջարեղենը կարևոր դեր է խաղում ավելորդ կիլոգրամների կորստի մեջ, նրանք ճնշում են քաղցը, պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիա, հագեցնում և արագացնում նյութափոխանակությունը: Նրանք կարող են շոգեխաշել կամ հում ուտել: Սպիտակուցը նույնպես կարևոր է քաշի կորստի համար և կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ առանց մկանային զանգված կորցնելու: Սպիտակուցային սնունդն աջակցում է մկանների վերականգնմանը և ախորժակի վերահսկմանը: Դրանք ներառում են ձու, հավ, հնդկահավ, նիհար տավարի միս, ծովամթերք, կաթնամթերք և կաթնամթերք:
Բուսակերների և vegans- ի համար ոսպը, ոլոռը, լոբին, մունգին լոբին, ոսպը, tofu, սպանախը, ավոկադոն, վարսակը հարմար է որպես սպիտակուցի աղբյուր: Ընկույզները (ընկույզ, պնդուկ, նուշ, գետնանուշ, ընկույզ) և տարբեր սերմեր (չիա, կտավատ, քնջութ և այլն) հիանալի նախուտեստներ են: Բացի այդ, առողջ ածխաջրերն օգտակար են ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու համար ՝ վայրի բրինձ (չփայլեցված և չմշակված), ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկի հաց, մակարոնեղեն, ալյուր: Առողջ սննդակարգը, որը հիմնված է բնական արտադրանքի վրա, օգնում է կարճ ժամանակում նիհարել:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
10 կգ-ով նիհարելու համար բավարար չէ սնուցում հաստատելը, անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվությունը, որը կօգնի արագացնել ճարպերի այրումը, կանխել մաշկի անկումը արագ քաշի կորստի պատճառով և պահպանել մկանների տոնուսը:
Սպորտով զբաղվելու համար պարտադիր չէ ամեն օր այցելել ֆիթնես ակումբ: Շատ ավելի հարմար է տանը հարմար ժամանակ ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
Sleepիշտ քուն ՝ նիհարելու համար
Քնի պակասը նույնպես բացասաբար է ազդում կազմվածքի վրա, ուստի հարկավոր է հոգ տանել լավ քնելու մասին: Խորհուրդ է տրվում օրական քնել առնվազն 8 ժամ, իսկ քնել `ոչ ուշ, քան 22. 00-ն: Ուշ քունը և քրոնիկական քունը դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Դրանք նաև մարմինը ենթարկվում են սթրեսի, որի ֆոնին ճարպոտ և անառողջ սննդի կարիք կա:
Weightորավարժություններ քաշի արագ կորստի համար
Արդյունավետորեն այրեք ճարպը սիրտով: Bodyflex- ը և օքսիդացված շնչառական համակարգերը շատ տարածված են նիհարել ցանկացողների շրջանում: Ֆիթնեսի այս ոլորտներում ֆիզիկական վարժությունները հիմնված են պատշաճ շնչառության վրա:
Դուք պետք է դրանք ամեն օր անեք դատարկ ստամոքսի վրա. Մարզվելուց հետո մեկ ժամ սնունդ չի թույլատրվում: Այս համակարգերում վարժությունները ստատիկ են և դինամիկ: Շնչառությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Ինհալացիայի ժամանակ ստամոքսը փչում է, արտաշնչման ժամանակ այն ուժեղ քաշվում է դեպի իրեն: Կարևոր է հստակ հաշվարկել և վերահսկել շնչառական տեխնիկայի ճիշտությունը: Սկզբում խորհուրդ է տրվում փորձել այս համակարգերը մարզչի ղեկավարությամբ:
Մարզումներ տանը
Անհրաժեշտ չէ մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, կարող եք մարզվել տանը: Ձեր տան մոտակայքում գտնվող այգում վազքը կարող է սովորական սրտային գործողություն լինել: Կատարյալ բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում քաշը և ուժ հաղորդում յոգային: Նա օգնում է ներդաշնակեցնել իր հարաբերությունները այլ մարդկանց և իր սեփական մարմնի հետ: Յոգան չի պահանջում շատ տարածություն և հատուկ սարքավորումներ, բացառությամբ գորգի: Քաշի կորստի համար որքան վազել և որքան հաճախ վարժվելը խիստ անհատական է, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական բարեկեցության վրա:
Քաշի արագ կորստի ջուր
Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է հետևեն խմելու ռեժիմին: Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Այս ծավալը չի պարունակում ապուր, թեյ, սուրճ, հյութեր, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ և այլ ըմպելիքներ:
Waterուրը արդյունավետորեն մաքրում է մարմինը վնասակար նյութերից և տոքսիններից, ինչը հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը և արագացնում այն: Տաք ջուրը լվանում է արյան անոթներից ճարպի մասնիկները, ուստի այն պետք է խմել ուտելուց մի քանի րոպե առաջ և հետո: Բացի այդ, դա արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել: Սա թույլ կտա առաջին օրերին հեշտությամբ նիհարել մի քանի ֆունտ:
Waterուրը այլ ըմպելիքների համեմատ կալորիաներ չի պարունակում, և մաշկը զգում է հարթ և առաձգական:
Դիետա դիետան թողնելիս
Կան շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կորցնել շատ ֆունտներ: 3 օր կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք մի փոքր փորը հանել, եթե սկսեք ծոմ պահել, բայց դա սխալ է արվում ձեր առողջության համար: Դուք կարող եք կառուցել և հիանալի տեսք ունենալ 3 շաբաթվա ընթացքում, մեկ տարվա ընթացքում կարող եք հասնել գերազանց տևական արդյունքի, բայց բոլոր ջանքերը կսպառվեն, եթե սխալ է դուրս գալ դիետայից և սկսել ամեն ինչ ուտել:
Դիետայից դուրս գալու ժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել, որ օրական ոչ ավելի, քան 1400 կկալ սպառվի, եթե սննդակարգը չափազանց խիստ էր: Քաղցրավենիքները կարող են սպառվել փոքր քանակությամբ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 1 անգամ: Քաշի արդյունավետ կորստի համար անհրաժեշտ է ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել:
Ավելի լավ է հրաժարվել հացաբուլկեղենից և շաքարավազից `մաքուր տեսքով: Շաքարի փոխարեն առավոտյան կարող եք օգտագործել մեղր կամ բնական օշարակներ ՝ ագավա, Երուսաղեմի արտիճուկ:
Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուսումնասիրել արտադրանքի պիտակները, վերահսկել կազմի բնականությունը և ածխաջրերի քանակը կազմի մեջ:
Ինչպես համախմբել արդյունքը
Շատերին անհանգստացնում է այն հարցը, թե որքան արագ ու գերադասելի է առանց դիետաների ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Արդյունքը պահպանելու և համախմբելու գործընթացը պակաս կարևոր չէ, քան հենց քաշը կորցնելու գործընթացը: Միշտ վիճակում մնալու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, ավելի շատ ջուր խմել և անընդհատ շարժվել: Այս դեպքում մարդն այլևս ոչ մի դիետայի կարիք չի ունենա, նա միշտ կլինի իր լավագույն քաշի մեջ: