Ինչպես ճիշտ նիհարել գոտկատեղի և որովայնի ԵՐԿԱՐ?

Իրան, thighs, որովայնի – դա միշտ էլ առավել խնդրահարույց գոտի է յուրաքանչյուր կնոջ համար. Հնարավոր է դուք, ինչպես հազարավոր այլ, իրականացնում է առանց հանգստի, բայց ձեր որովայնի դեռ հեռու է իդեալականից, իսկ խորանարդ մամուլն այդպես էլ չի երեւում ։

Կհայտնենք ձեզ փոքրիկ գաղտնիք: դուք իրականացնել ոչինչ, առանց պատշաճ դիետայի! Պայքար գործիչ երազանքները սկսվում է հենց խոհանոցում. Սա կանոն է, որը դուք պետք է հիշել մեկընդմիշտ, ապա ձեր մարզվելը կտան ցանկալի արդյունք:

Բժիշկները միաբերան պնդում են, որ նիհարել են 70%, դա առողջ սնունդ. Հենց այն պատճառով, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մնում է ընդամենը 30% - ը, վերցնել արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը շատ կարեւոր է ։

Այսօր մենք, ի վերջո, պարզել, թե ինչպես է ազատվել ճարպ և ինչ վարժություններ ՝ նիհարելու համար հարկ է կատարել, որպեսզի վերջապես տեսնեն ցանկալի արդյունք.

Բովանդակություն

• Ստեղծել պլան է կալցիումի
• Դիետա իրան եւ որովայնի
• Ինչպես ազատվել ճարպի վարժություն?
• Եզրակացություններ

Ստեղծել պլան է կալցիումի

Առաջին կարևոր բանը, որի մասին դուք չպետք է մոռանանք գործընթացում ձեռքբերումից գործիչներ երազանքները, դա համալիր մոտեցում է! Վաղուց արդեն ապացուցված է, որ անիրական է նիհարել տեղական հեռացնել փորը, դուրս է ականջները կամ կատարել ձեր ոտքերը ավելի նուրբ – եթե օրգանիզմը քաշի, նա քաշի ամենուր.

Մյուս կողմից, իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր "խնդրահարույց գոտի", ինչ-որ թույլ տեղ է, որտեղ յուղ հետաձգվում է ավելի, քան մյուսները, եւ հենց այդ գոտիներում պետք է վճարվի հատուկ ուշադրություն!

Ուստի գլխավոր պատասխան "Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ." կլինի հաջորդը: նպատակ դրեք եւ գնացեք նրա մոտ! Լավ մշակված ծրագիրը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ցանկը, որոնք անհրաժեշտ են գործողություններ, որոնք, անշուշտ, կբերեն ձեզ ցանկալի արդյունքին.

Եթե ձեր թույլ վայր է որովայնի շրջանում, ապա ձեր սեփական առումով անպայման պետք է հետեւյալ կետերը:

• Կանոնավոր վարժություններ համար ստամոքսի, կարճ մարզվելը. Դուք հաստատ կգտնեք օրը 15 րոպե վարժություն, որը կենտրոնացած է այրվում ճարպ եւ աճող մկանային որովայնի.
• Սպորտ չորս անգամ (ուժային մարզումները երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ և կիրակի օրերին). Ի վարժություն օգտագործել մկանները են վերին եւ ստորին որովայնի, որ ակտիվացնել աշխատանքը մկանային մամուլը:
• Մյուս օրերին դնում խաղադրույք aerobic վարժություն, որոնք այրել յուղ. The ամենադյուրին ճանապարհը – արագ քայլում կամ վազում. Սիրտ մարզվելը պետք է զբաղեցնի առնվազն 30-40 րոպե ձեր ժամանակը, միայն այդ շրջանակը սկսվում է burning.
• Մարզման անպայման պետք է համատեղել դիետայի, հիմնված է հիմնականում բանջարեղենի, մրգերի ու կանաչի. Մի մոռացեք, որ խմելու ջուրը.

Դիետա իրան եւ որովայնի

Ինչպես ճիշտ նիհարել գոտկատեղի և որովայնի? Նախ, դուք պետք է ձգտել, կամ եխխվ իրեն խիստ դիետաներով ունենալ հարթ ստամոքսի. Հակառակը, որպեսզի գցել քաշը, դուք պետք է ուտել բավականին հավասարակշռված է և հաճախ է, որ օրգանիզմը չի զգում, սթրես եւ ստացել կալորիա է "ապա".

Նիհարել իրան բավական է սննդակարգում ընդգրկել սննդի հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կօգնեն ձեզ արագացնել նյութափոխանակության եւ բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչն, իր հերթին, կհանգեցնի ձեզ աստիճանական նվազեցմանը եւ կարգավորման քաշի:

Կանաչ բանջարեղեն

Կերեք կանաչի! Շնորհիվ դուք կարող եք ապահովել օրգանիզմը բազմաթիվ դիետիկ մանրաթել, որը կապահովի ձեզ հագեցվածության զգացում երկար ժամանակ. Պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել մի շարք բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլի, կանաչ լոբի կամ կաղամբ:

Ամբողջ ցորենի հաց

Ընտրեք հաց oriebantur, լավ, կամ թեկուզ ամբողջ ցորենի ալյուր.

Ավանդական հաց արագ բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը. Որպես հետևանք, օրգանիզմ թողարկում է cortisol, եւ ադրենալին, որոնք նախատեսված են իրավիճակի կայունացման մարմնի. Դա նպաստում է ճարպի կուտակմանը.

Ուստի ավելի լավ է հրաժարվել սովորական հաց են սպիտակ ալյուր (որը պարունակում է շատ գլյուտեն) եւ փոխարինել այն ամբողջ ցորենի խմորից, որը չի առաջացնում այնպիսի արագ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը.

Առողջ ճարպեր

Անհրաժեշտ է ընդգրկել առողջ ճարպեր ձեր դիետայի. Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, կտավատի ձեթ եւ ընկույզ պետք է մշտապես հայտնվում է ձեր diet.

Դիետոլոգները պնդում են, որ բուսական ճարպեր նպաստում է ախորժակի նվազեցման եւ արագացնել նյութափոխանակության եւ, հետեւաբար, նվազեցնել քաշը. Օգտագործումը ճիշտ ճարպեր – խելամիտ ռազմավարություն համար".

Ձուկ

Փոխարեն յուղոտ կտոր խոզի կամ հորթի ընտրել ձուկ. Սպիտակուցը լավ որակի է, որը պարունակում է omega-3 ճարպային թթուներ եւ polyunsaturated ճարպեր, որոնք ազդում են metabolic տոկոսադրույքը.

Յուղ է, որը պարունակում է ձկան, հանդիսանում է վառելիքի համար նյութափոխանակության համար. Ուստի մտնում է իր ամենօրյա սննդակարգը սաղմոն, թունա, մայոնեզ, իշխան կամ սկումբրիա.

Ձու

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ leucine մեկն է amino թթուներ, որը պարունակվում է ձվի, կարող է օգնել ձեզ նիհարել, կայունացման արյան շաքարի մակարդակը. Բացի այդ, ձու է հարուստ աղբյուր է կալիումի, կալցիումի, folic թթու եւ օմեգա-3.

Կիտրոններ

Դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ և օգնում է պայքարել ուշացումով մարմնի fluids. Ուստի աշխատեք խմել տաք ջուր կիտրոնով – կատարյալ անմիջապես քնից հետո. Եթե ձեզ դուր չի գալիս, ջուր կիտրոնով, ավելացրեք այնտեղ մի քիչ մեղր ։

Ինչպես ազատվել ճարպի վարժություն?

Ծալքեր փորի վրա և կողմերը – դա ոչ թե դատավճիռ. Ձեր խնդիրն է – դա պարզապես ավելորդ ճարպ է մարմնի վերին. Կանանց մեծամասնությունը ամբողջ աշխարհում պայքարում են այդ խնդրի, որը հիմնականում անդրադառնում է գեղեցիկ կեսը մարդկության 35.

Կանոնավոր վարժությունները օգնում են արագացնել գործընթացը այրվում ճարպ, ամրապնդել մկանները եւ բարելավել մաշկի վիճակը ։

Դուք պետք է ընտրել այնպիսի մարզումային ծրագիրը, որը պետք է ակտիվորեն գործի դնել որովայնի մկանները, եւ, միեւնույն ժամանակ, կարող է մեծացնել սրտի ռիթմը մի մակարդակի, որը թույլ է տալիս ձեզ այրել ճարպ արագ.

Դուք կարող եք նկատել առաջին արդյունքները իրենց աշխատանքի երկու շաբաթների ընթացքում կանոնավոր թրեյնինգի. Սակայն, դա կարեւոր է զբաղվել առնվազն 3 անգամ մեկ շաբաթ է, եւ մնում է ճիշտ սննդակարգ. Ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ խթանել ձեր նյութափոխանակության եւ մեծացնել ազդեցությունը քաշի կորուստ.

Մենք բերում ձեզ երեք վարժություններ ՝ նիհարելու համար է իրան:

Զորավարժությունների անկյուն – անկյուն

Կանգնեք ուղիղ: Աջ ոտքը, Բենտը է ծնկի բարձրացնել diagonally բարձրության կրծքավանդակի. Twisting ձեր իրան, դիպչել է իր ձախ նախաբազկի, աջ ծնկի. Փոխել դիրքը, ընդմիջվող աջ ծնկի/ձախ անկյուն եւ ձախ ծնկի/ աջ անկյուն. Համոզվեք, որ պահել ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ որովայնի մկանները – լարված ամբողջ վարժություններ, որպեսզի կայունացնել բնակարանային մարմնի.

Զորավարժությունների ծնկները վեր

Կատարեք վազք տեղում, ջոկելը մինչեւ ծնկները բարձր, որքան հնարավոր է. Պահպանեք ձեր ձեռքերը Բենտը է elbows եւ ծառայություններ. Շարունակեք կատարել վարժությունը 30 վայրկյան. Առաջին 15 վայրկյան կատարել վարժություն է չափավոր տեմպերով, եւ արագացված երկրորդ կեսին մոտեցում.

Զորավարժությունների բարձրանում

Կանգնեք սանդղակը ուղղակի ձեռքում (նիհար ձեռքերի և ոտքերի մատները, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ոչ iugiter perstillantia է մեջքի ցավի). Բարձրացնել ձեր hips մի փոքր ավելի բարձր է եւ սկսել չգրավել այն է, որ այլ ծնկի է կրծքավանդակի. Աշխատեք դինամիկ, քանի որ, եթե դուք իրապես զբաղվում վերելք. Ժամանակ վարժություններ կատարելու հետեւեք առաքյալի կեցվածքով. Համոզվեք, որ դուք չեք բարձրացնում է ազդրի շատ բարձր է.

Եզրակացություններ

Ինչպես տեսնում եք, ազատվել ճարպ է իրան եւ որովայնի հնարավոր է, եւ դրա համար բոլորովին էլ պարտադիր չէ տարիներ շարունակ ձգտել ձեզ!

Դիետա գոտկատեղի և որովայնի պետք է առաջին հերթին հավասարակշռված է և սննդարար, որպեսզի օրգանիզմը չի զգում, քաղցի զգացում և ոչ հետաձգվել բաղրամյան ձեզ "ապագա" տեսքով ցուցա յուղ.

Բավական է հատկացնել 15 րոպե օրական կատարման պարզ վարժություններ, որոնց համար պետք չէ հատուկ սարքավորումների կամ մեքենաների իրականացնել, որպեսզի տոնով մկանները մամուլը եւ այրել ատելություն ծալքեր փորի վրա.

Հիշեք, որ ամենակարեւորն է, յուրաքանչյուր գործում – դա համակարգային է և ամենօրյա աշխատանքի համար: Միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք հասնել դրված նպատակին, եւ փոխարենը իր ջանքերին ստանալ գործիչ իր երազանքների.

Գնացեք դեպի իր նպատակները, չնայած դժվարություններին ու հանգամանքները, այժմ դուք ունեք բոլոր գիտելիքները հաղթելու համար պայքարում գեղեցիկ եւ slim մարմինը.