Ձվի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում `ամեն օրվա ճաշացանկով

Ձվի դիետան ցածր ածխաջրեր է, հարուստ է սպիտակուցներով, բյուջետային է և բարձր արդյունավետությամբ: Վերջերս այն զգալի ժողովրդականություն է ձեռք բերում նրանց մոտ, ովքեր ցանկանում են ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Մեր հոդվածը կտրամադրի ձվի ամենօրյա սննդակարգի մանրամասն մենյու `յուրաքանչյուր օրվա համար:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ գոլորշու ձվածեղ

Գոլորշի ձվածեղ պատրաստելու համար օգտագործեք հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 2 հատ;
• կաթ - 1/3 բաժակ;
• աղ `համտեսել;
• մաղադանոս - 1 փունջ:

Eggsեծել ձվերը կաթով, աղը `ճաշակի: Տեղափոխեք խառնուրդը նախապես տաքացրած տապակի մեջ: Եփել 3-4 րոպե: Մաղադանոսը մանր կտրատել: Պատրաստի ձվածեղը շաղ տալ վերևում: Պատրաստել անուշ քաղցր կանաչ թեյ:

: Աշ: Բուսական աղցան հավի կրծքով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• վարունգ - 1 հատ;
• Այսբերգ գազար - 2 տերև;
• հավի կրծքամիս - 100 գ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Եփել հավի կրծքամիսը: Կտրել բանջարեղենը և այսբերգի գազար տերևները: Հավի ձու եփել: Խառնել մնացած բաղադրիչների հետ: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Համեմել ձիթայուղով: Theառայել հավը բանջարեղենի աղցանի հետ միասին:

Խորտիկ. Կաթնաշոռ կաթ `չոր ծիրանով

Վերցրեք ՝

• յոգուրտ - 1 բաժակ;
• չորացրած ծիրան - 4 հատ:

Կաթնաշոռ կաթը սառեցրեք: Կտրեք չորացրած ծիրանը փոքր կտորների: Ավելացնել մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ:

Ընթրիք ՝ ձու սաղմոնով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• սաղմոնի ֆիլե - 150 գ;
• աղ `համտեսել:

Հավի ձու եփել: Սաղմոնի ֆիլեը եփել և համտեսել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Ձուն մատուցել ձվի հետ: Gարդարել մաղադանոսով կամ ռեհանով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ 2 ձու և գրեյպֆրուտ

Դիետիկ նախաճաշ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 2 հատ;
• գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• կանաչ թեյ - 1 բաժակ:

Հավի ձու եփել: Կտրեք գրեյպֆրուտը բարակ շերտերի մեջ: Պատրաստել անուշ քաղցր կանաչ թեյ:

: Աշ: տավարի միս բանջարեղենով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• նիհար տավարի միս - 100 գ;
• գազար - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• սոխ - 1/3 հատ;
• կանաչ լոբի - 100 գ;
• աղ `համտեսել:

Տավարի միսը եփել: Շոգեխաշել բանջարեղենը, դրանք ծածկել ձվով, աղ ՝ համտեսել: Բանջարեղենի խառնուրդը մատուցեք եռացրած մսի հետ:

Խորտիկ ՝ կեֆիր չամիչով

Համեղ և թեթև խորտիկ պատրաստելը բավականին պարզ է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

• կեֆիր - 1 բաժակ;
• չամիչ - 100 գ:

Լցնել կեֆիրը բաժակի մեջ: Վրան մի բուռ չամիչ դրեք: Սառեցրեք: Թույլատրվում է վրան քերած դառը շոկոլադ ցանել - ըստ ձեր ճաշակի:

Ընթրիք ՝ գազարով աղցան ձվով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• գազար - 1 հատ;
• բողկ - 2 հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 ճաշի գդալ

Գազարը մանր քերիչով քերել: Կտրեք հավի խաշած ձուն և բողկը կոկիկ կտորների: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Համեմել ձիթայուղով:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ տապակած ձու լոլիկով

Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 2 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• սոխ - 1/3 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 թեյի գդալ;
• աղ `համտեսել:

Կտրել սոխը և լոլիկը: Թեթև շոգեխաշել ուղարկեք տաք տապակի մեջ: Chickenածկել հավի ձվերով: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի:

: Աշ ՝ կաղամբով աղցան ձվով

Վերցրեք ՝

• հավի ձու - 1 հատ;
• սպիտակ կաղամբ - 150 գ;
• գազար - 1 հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Կտրել սպիտակ կաղամբը: Գազարն ու խաշած հավի ձուն քերել: Մանրակրկիտ խառնել բոլոր բաղադրիչները: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Համեմել ձիթայուղով:

Խորտկարան ՝ կաթնաշոռ տանձով

Թեթև կաթնաշոռի խորտիկ պատրաստելը բավականին պարզ է: Բաղադրությունը:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 150 գ;
• տանձ - 1 հատ;
• մեղր - 1 թեյի գդալ

Կաթնաշոռը տրորել պատառաքաղով: Ավելացնել մեղր և քերած տանձ: Gարդարել անանուխի ճյուղով:

Ընթրիք ՝ ձու սմբուկով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• սմբուկ - 2 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Սմբուկն ու լոլիկը կտրատել: Եփ գալ ցածր ջերմության վրա 15 րոպե: Coածկել ձվով: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Վերևից զարդարել մաղադանոսով:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ ՝ թխած ձու

Տապակած ձուն պատրաստելը բավականին պարզ է: Վերցրեք ՝

• հավի ձու - 1 հատ;
• աղ `համտեսել:

Նրբորեն ծեծեք հում հավի ձուն եռացրած ջրի մեջ: Օգտագործեք պատառաքաղ ՝ այն մեկ զանգվածի մեջ հավաքելու համար: ԱղԴուք պետք է հայտնվեք ձվաձև ձվով, որը ներսից մի փոքր խոնավ է:

Unchաշ ՝ ձվի ֆրիտատա լոլիկով

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• հավի ձու - 2 հատ;
• հավի կրծքամիս - 100 գ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• ռեհան - 50 գ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 2 թեյի գդալ

Հավի կրծքամիսը նախապես եռացրեք: Կտրեք այն փոքր կտորների: Ձիթապտղի յուղի մեջ տապակել լոլիկը և կրծքերը թույլ կրակի վրա: Մի փոքր հարել ձվերը բլենդերով կամ հարիչով: Լցնել տապակի մեջ: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Վրան ցանել թարմ ռեհան:

Խորտկարան ՝ հատապտուղների սմուզին

Հատապտուղների սմուզի պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• սեւ հաղարջ - 100 գ;
• ազնվամորի - 100 գ;
• ելակ - 100 գ;
• յուղազերծ կաթ - 1 բաժակ:

Բոլոր հատապտուղները դրեք բլենդերի ամանի մեջ (նույնիսկ սառածները կանեն), լցրեք յուղազերծված կաթի մեջ: Խառնել մինչև հարթ: Վերևը զարդարեք անանուխի ճյուղով:

Ընթրիք. Բուսական աղցան և խաշած ձու

Վերցրեք հետևյալը.

• հավի ձու - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• վարունգ - 1 հատ;
• բողկ - 2 հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Կտրել բանջարեղենը: Համեմել աղով և ձիթապտղի յուղով: Հավի ձու եփել: Veառայել աղցանով:

Ուրբաթ օրը

Նախաճաշ ՝ ամբողջական հացահատիկի կռուտոններ

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• Ամբողջ հացահատիկի հաց - 2 շերտ
• կաթ - 1/3 բաժակ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Հարել կաթն ու ձուն: Կտրեք ամբողջական հացահատիկի հացը: Երկու կողմից թաթախել ձվի խառնուրդի մեջ: Տեղադրեք տաք կողմում և տապակեք: Մատուցել անուշաբույր կանաչ թեյի հետ:

Unchաշ ՝ կանաչ լոբի ձվով

Պատրաստեք հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• կանաչ լոբի - 150 գ;
• սոխ - 1 հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Սոխը մանր կտրատել: Տաքացրեք տապակը: Վրան լցնել ձիթայուղ: Տեղադրեք կանաչ լոբի: Եփ գալ մոտ 15-20 րոպե: Chickenեծել հավի ձվի մեջ: Մանրակրկիտ խառնել: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի:

Խորտիկ ՝ Ռյաժենկա սալորաչիրով

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• ֆերմենտացված թխած կաթ - 1 բաժակ;
• սալորաչիր - 5 հատ:

Խմորված թխած կաթը լցնել բաժակի մեջ: Լվանալ և կտրատել սալորաչիրը: Ավելացնել կաթնային ըմպելիքին: Վերևը զարդարեք անանուխի ճյուղով:

Ընթրիք. Ձվածեղ բուլղարական պղպեղի մեջ

Բաղադրությունը:

• հավի ձու - 2 հատ;
• բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• կաթ - 1/3 բաժակ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Հարել կաթն ու հավի ձվերը: Կտրեք բուլղարական պղպեղը կիսով չափ: Կտրել լոլիկը: Ավելացրեք այն ձվերին: Ձվի խառնուրդը լցնել պղպեղի յուրաքանչյուր կեսի մեջ: Տեղադրեք նախապես տաքացրած տապակի մեջ: Չմոռանաք համտեսել: Coածկեք և եփեք 10 րոպե:

Շաբաթ օրը

Նախաճաշ ՝ ձվածեղ խնձորով

Քաղցր ձվածեղ խնձորով `օրիգինալ գաղափար դիետիկ նախաճաշի համար: Բաղադրությունը:

• հավի ձու - 2 հատ;
• կաթ - ½ բաժակ;
• խնձոր - 1 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Ձվերը կաթով հարել հարիչով կամ բլենդերով: Կտրեք խնձորը փոքր կտորների: Տեղադրեք նախապես տաքացրած տապակի մեջ: Եփել 5-10 րոպե: Վրան շաղ տալ աղացած դարչինը:

: Աշ ՝ բրոկոլի ձուով

Lunchաշ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 2 հատ;
• բրոկկոլի - 100 գ;
• հավի ֆիլե - 100 գ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Բրոկկոլի եփել: Հավի ֆիլեն կտրատել խորանարդիկներով: Եփ գալ ձիթապտղի յուղի մեջ: Ավելացնել եռացրած բրոկկոլի: Beեծել ձվի մեջ: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Gարդարել ռեհանի ճյուղով:

Խորտիկ ՝ կեֆիր մեղրով

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ;
• մեղր - 2 թեյի գդալ

Կեֆիրին ավելացնել մեղր: Մանրակրկիտ խառնել: Սառեցրեք: Վրան շաղ տալ աղացած դարչինը:

Ընթրիք: Եփած ձու պանրով

Բաղադրությունը:

• հավի ձու - 2 հատ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր `100 գ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• Այսբերգ գազար - 2 թերթ:

Կտրեք լոլիկը և սառցաբեկորը: ԽառնելՊանիրը մանր քերիչով քերել: Ձու եփել, կիսով չափ կտրել: Յուրաքանչյուր կեսի վրա դնել քերած պանիր: Serառայել թեթեւ բանջարեղենային աղցանով:

Կիրակի

Նախաճաշ ՝ ձու ավոկադոյով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• ավոկադո - 1 հատ;
• Ամբողջ հացահատիկի հաց - 2 շերտ

Կտրեք ամբողջական հացահատիկի հացը բարակ շերտերի մեջ: Մաքրեք ավոկադոն, հանեք միջուկը դրանից: Հավի ձու եփել: Օգտագործեք բլենդեր ՝ ձուն ավոկադոյի միջուկով խառնելու համար: Խառնուրդը քսել հացի վրա: Խմեք անուշաբույր կանաչ թեյի կամ ցանկացած այլ բուսական թեյի հետ:

Lաշ: Ձուկ ձվի մեջ

Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• հավի ձու - 1 հատ;
• cod ֆիլե - 100 գ;
• սոխ - ½ հատ;
• աղ `համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ

Սոխը մանր կտրատել: Սոխի հետ միասին ձիթապտղի յուղի վրա երկու կողմից եփեք ձավարիկի ֆիլեը: Համեմել աղով ՝ ըստ ճաշակի: Վերջում լցնել հավի ձուն: Պատրաստ լինելուց հետո շաղ տալ թարմ խոտաբույսերով:

Խորտիկ ՝ 2 գրեյպֆրուտ

Վերցրեք ՝

• գրեյպֆրուտ - 2 հատ:

Կտրեք գրեյպֆրուտը բարակ շերտերի մեջ: Նրբորեն դասավորեք ափսեի մեջ - վայելեք հյութալի համը:

Ընթրիք ՝ վարսակի ալյուր ձվով

Ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• հավի ձու - 1 հատ;
• վարսակի ալյուր - 100 գ;
• ջուր - 1 բաժակ;
• աղ `համտեսել:

Հավի ձու եփել: Վարսակի ալյուրը լցնել ջրով, աղը `ճաշակի, դնել թույլ կրակի վրա - եփել 5-7 րոպե: Serառայել շիլան թակած հավի ձվի հետ: Gարդարել չամիչով կամ մի գդալ մեղրով:

Այս հոդվածում ձեզ ներկայացվեց ձվի 7-օրյա համեղ և առողջ սննդակարգի ճաշացանկը: Նախքան այս դիետիկ ուղղությունը կիրառելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ `առողջական խնդիրներից խուսափելու համար: Նման քաշի կորուստով զբաղվելը թույլատրվում է տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ: