Քաշի կորստի համար առանց ածխաջրերի դիետա, ամեն օրվա ճաշացանկ

իրանի չափումը ածխաջրերից ազատ դիետայից հետո

Ածխաջրերից ազատված դիետան այն դիետան է, որի դեպքում ածխաջրերը սննդակարգում զգալիորեն սահմանափակ են: Հարկ է ընդգծել, որ սննդի շատ տարբեր տեսակներ հիմնված են ածխաջրերի սահմանափակման վրա `համապատասխան ընտրացանկերի պատրաստմամբ` Մոնտինյակի դիետա, Դուկանի դիետա և ketogenic դիետա: Բոլոր վերը նշված դիետաները համարվում են ածխաջրերից ազատ դիետաներ քաշի կորստի համար:

Ածխաջրերից զերծ դիետան նախատեսված է բացառապես և բացառապես քաշի կորստի համար: Ի տարբերություն թերապեւտիկ դիետաների, ածխաջրերից ազատ դիետաները կիրառում են բոլորովին առողջ մարդիկ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի սննդակարգը չսրացնի առկա հիվանդությունները:

Պետք է նշել, որ դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը մնում է նույնը, ինչպես միշտ: Սա թույլ է տալիս չնվազեցնել օրվա ընթացքում սպառվող էներգիայի քանակը:

Ո՞ւմ համար է առանց ածխաջրերի դիետան:

Ածխաջրերից ազատ դիետան հիանալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ի տարբերություն թերապեւտիկ դիետաների, ածխաջրերից ազատ դիետան թույլատրվում է միայն լիովին առողջ մարդկանց համար, ովքեր չունեն քրոնիկ հիվանդություններ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի սննդակարգը չառաջացնի առկա հիվանդությունների սրացում:

Քաշի կորստի այս սխեման ծնվել է Ռոբերտ Աթկինսի ջանքերով XX դարի երկրորդ կեսին և ստեղծվել է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ընդամենը 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Timeամանակի ընթացքում դրա հիման վրա ձևավորվեց մեկից ավելի սննդային համակարգ ՝ առանց ածխաջրերի ՝ տարբեր տևողությամբ, կոշտ մենյուով կամ ավելի բազմազան սննդակարգով: Այնուամենայնիվ, էությունը մնաց գրեթե օրիգինալ ՝ թույլ տալ մարդուն որևէ բան ուտել, բայց ածխաջրերի սահմանափակում սահմանել:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արգելվելու են ոչ միայն անառողջ սննդամթերքները, որոնք բաղկացած են շաքարներից (այսինքն ՝ քաղցր, սպիտակ հաց և այլն), այլև հացահատիկները ՝ բուսական սննդի մի մասը:

Ածխաջրերից ազատ դիետայի առանձնահատկությունները

  • Ածխաջրերի սնուցման բացակայության պատճառով ինսուլինը չի ցատկում, ինչը կանխում է ճարպի նոր պաշարների ձևավորումը:
  • Ինչ էլ որ լինի առանց ածխաջրերի դիետան. Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ցանկացած ճաշացանկ մարդուն պահանջում է շատ ջուր խմել:
  • Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ածխաջրերից ազատ դիետան արգելվում է:
սննդամթերք ածխաջրերից ազատ դիետայի համար օրինակ 1

Քանի ածխաջրեր կարող եք ուտել առանց ածխաջրերի դիետայի:

Իհարկե, ածխաջրերի սպառման բացարձակ արգելքը նման սննդակարգով ծայրահեղ վտանգավոր կլինի առողջության համար, և, հետևաբար, ածխաջրերից զերծ դիետան չի ենթադրում մենյուում ածխաջրերի ամբողջական բացակայություն և չի ստիպում մարդուն օգտագործել միայն ածխաջրեր: սնունդ. Պետք է հիշել, որ ածխաջրերի ամբողջական մերժումը մեծ վնաս է հասցնում մարմնին: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և ուղեղի: Բացի այդ, ածխաջրերը պարունակում են վիտամիններ, որոնք չեն կարող փոխարինվել ճարպերից և սպիտակուցներից ստացված նյութերով:

Հետևաբար, հրամայական է ածխաջրերը ներառել ճաշացանկում, նույնիսկ ցածր ածխաջրածնային դիետաների դեպքում: Դիետայի ընթացքում դրանց թույլատրելի քանակությունը կազմում է օրական 50 գրամ, հատուկ դեպքերում այն կարող է ավելացվել մինչև օրական 80 գրամ:

50-80 գրամ ածխաջրերը չեն դադարեցնի ճարպի այրման գործընթացը, մարմինը ածխաջրերի մեծ մասը կծախսի ամենաանհրաժեշտ կարիքների համար `ուղեղի և աղիների աշխատանքը:

Բայց պետք է հաշվի առնել, որ դիետայի ընթացքում սպառվող ածխաջրերը պետք է ունենան ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի ավելի լուրջ վերաբերվեք ածխաջրերի ընտրությանը:

Առանց ածխաջրերի դիետա. Ամեն օրվա ճաշացանկ

Ածխաջրերի սահմանափակմամբ դիետայի, հատկապես նման խիստ ռեժիմի պահպանումը բավականին խնդրահարույց է: Լավագույն տարբերակը կլինի մի քանի օրյա ընտրացանկեր կազմել, որոնցից կարող եք մեկ շաբաթ և մեկ ամիս դիետա կազմել: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում ածխաջրերից զերծ սննդակարգի պահպանումը:

Ածխաջրեր չունեցող դիետայի օրական մոտավոր մենյուը այսպիսի տեսք կունենա.

  • Նախաճաշ.2 խաշած ձու (սպիտակուցի աղբյուրներ), պանիր (նաև մի քանի կտոր), թեյ, առանց շաքարի
  • Ընթրիք.հավի կրծքամիս, նաև պանիր (կարող եք մեկ կտոր ունենալ երկու կամ երեքի փոխարեն), ինչպես նաև բանջարեղեն ՝ մանրաթելերի պաշարները լրացնելու և աղիքային շարժունակությունը պահպանելու համար
  • Խորտիկ:ընկույզ և կես գրեյպֆրուտ ՝ որպես վիտամինների աղբյուր
  • Ընթրիք.ինչպես ճաշի ժամանակ - հավի կրծքամիս, բայց այն կարող եք փոխարինել ձկով, կարող եք նաև ոլոռ եփել

Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ կեֆիր:

Ինչպես տեսնում ենք, ածխաջրերը ներկա են ամենօրյա ճաշացանկում (մասնավորապես ՝ մանրաթել), որն ապահովում է աղիքներն ու դրա լիարժեք աշխատանքը:

Բացի այդ, դուք պետք է սպառեք բավարար քանակությամբ հեղուկ `առնվազն 1. 5 լիտր ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ ճաշից առնվազն 60 րոպե հետո:

Ածխաջրերի դիետայի սննդամթերքի թույլատրելի ցանկ

Մինչև մենյուն պատրաստելու մասին մտածելը, նույնիսկ 1 օր շարունակ, պետք է պարզեք, թե ինչ կարող եք ուտել առանց ածխաջրերի դիետայի, և ինչը `ոչ: Սա բավականին սուղ ցուցակ է, քանի որ մեր սննդակարգում սովորական սննդամթերքի կեսից ավելին բաղկացած է ածխաջրերից, իսկ նրանցից ոմանք պարունակում են այսպես կոչված «արագ» ածխաջրեր, որոնք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն դիետայի ընթացքում:

Մթերային զամբյուղը, որի բովանդակությունը օգտագործվում է առանց ածխաջրերի ցանկում, ներառում է հիմնականում սպիտակուցային սնունդ և որոշ առողջ ճարպեր: Սա նշանակում է, որ այս դիետայի ընթացքում մսի, ձկան կամ կենդանական այլ արտադրանքի սահմանափակումներ չկան:

Այսպիսով, թույլատրելի մթերքների ցանկը, որոնք կարող են սպառվել, այսպիսին է.

  • Առաջին հերթին դա միս է:Մսամթերքի սահմանափակումներ չկան, դա կարող է լինել տավարի կամ նապաստակի, հնդկահավի կամ հավի: Pանկալի է խոզի միս չուտել, քանի որ այն շատ ճարպոտ է և առողջության վրա առավել դրական ազդեցություն չունի: Այս մսի քանակի կտրուկ աճը սննդակարգում կարող է հրահրել բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացում:
  • Թռչնաբուծական արտադրանք և ձու:Կողմնակի արտադրանքներն են լյարդը, լեզուն կամ սիրտը:
  • Ձուկ(կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի ձուկ, քանի որ ձկան յուղը պարունակում է օգտակար չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք շատ օգտակար են), ինչպես նաև ծովամթերք (կաղամար, ծովախեցգետին, միդիա, ծովախեցգետին):
  • Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք:Այս դեպքում, ինչպես ձկների դեպքում, թույլատրվում է գրեթե բոլոր կաթնամթերքը: Բայց քաղցր յոգուրտները, շիճուկի ըմպելիքները կամ շաքար և օսլա պարունակող այլ կաթնամթերք դիետայի ընթացքում պետք է բացառվեն սննդակարգից:
  • Ընկույզ կամ սերմեր:Այս մթերքները պարունակում են նաև սպիտակուցներ և առողջ բուսական ճարպեր, ուստի ընկույզը կամ սերմերը քաղցի դեպքում կարող են օգտագործվել որպես արագ խորտիկ:

Բացի այդ, առանձին ցուցակ են «օգտակար» ածխաջրերի (մանրաթել, վիտամիններ) աղբյուրները.

  • բանջարեղեն- կաղամբ, ոլոռ կամ լոբի (ցանկալի է թարմ, բայց թույլատրվում է ուտել և եփել), կանաչի;
  • պտուղներըցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, դրանք հատապտուղներ են, ցիտրուսային մրգեր և այլ նմանատիպ պտուղներ:

Նման դիետայի համար հնարավոր ապրանքների ցանկը բավականին լայն է, և դրանցից կարող եք հետաքրքիր և բազմազան մենյու կազմել ամեն օրվա համար:

Ներառյալ տարբեր ապրանքներ, դրանք միմյանց հետ համատեղելով, կարող եք մի քանի ամիս ամբողջությամբ ուտել և անհարմարություն չզգալ այս դիետայի վրա:

մթերքներ ՝ ածխաջրերից ազատ դիետայի համար օրինակ 2

Ածխաջրերից ազատ դիետայի հիմնական կանոնները (էությունը)

Առանց ածխաջրերի դիետայի սնունդը նման է փոքր քանակությամբ սպիտակուցի ՝ բանջարեղենային ուտեստով և մրգային աղանդերով: Dishesաշատեսակների նման ցանկը օգտագործվում է ճաշի և ճաշի ժամանակ, դրանք ամենաառատ ուտեստներն են:

Նախաճաշը և նախուտեստները սննդի միջև կարող են ներառել, օրինակ, մի փոքր պանիր կամ 2 ձու: Սա թույլ է տալիս մարդուն չզգալ սով և արգելված բան ուտելու ցանկություն:

Որոշակի պահին մարմինը սկսում է ստանալ բաց թողնված էներգիան ՝ քայքայելով ճարպի պաշարները: Fatարպը ծայրահեղ դանդաղ է բաժանվում, և, հետևաբար, այն սպառելու համար հարկավոր է մարմնին ազդանշան տալ, որ ժամանակն է պաշարները ծախսելու:

Դիետայի հիմքը ամբողջությամբ բաղկացած կլինի միսից և կաթնամթերքից, բայց դրանք կարող են համալրվել յուղերով (բայց բաղկացած են միայն չհագեցած օմեգա -3 ճարպաթթուներից, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա), ինչպես նաև նոսր սպիտակուց և ճարպ օգտակար մանրաթելերով սնունդ (օրինակ ՝ բրոկոլի կամ կանաչ լոբի) ...

Եթե սննդակարգում բավարար վիտամիններ չկան, ապա դրանց քանակը կարող է համալրվել հատուկ վիտամինային և հանքային համալիրներով:

Արգելվում է օգտագործել ալյուրի ցանկացած արտադրանք, մակարոնեղեն, խմորեղեն, փայլեցված բրինձ: Anyանկացած քաղցրավենիք լիովին բացառված են, ինչպես նաև հյութեր և սոդա (բարձր շաքարի պարունակություն): Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի կազմին, օրինակ որոշ սոուսներ պարունակում են նաև շաքար կամ օսլա:

Նման ապրանքների օգտագործումը սահմանափակ է. Թեև ընկույզը թույլատրվում է սպառել, բայց սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ ընկույզի մեջ պարունակվող բուսական սպիտակուցը միայն մասամբ է ներծծվում:

Ընդհանուր առմամբ, ճաշացանկը կազմելու արդյունքում մեկ օրվա համար պետք է լինի մոտ 2400 կկալ:

Բայց օրական 2400 կկալ է պահանջվում ձևը մշտական վիճակում պահելու համար: Քաշը կորցնելու գործընթացը սկսելու համար օրական կալորիականության ընդունումը պետք է փոքր -ինչ կրճատվի, իդեալական նվազեցումը կլինի 2000 կկալ ՝ որպես օրական արժեք:

Այս հաշվարկները ճիշտ կլինեն 180 սմ հասակ և 80-85 կգ քաշ ունեցող միջին տղամարդու համար: Otherանկացած այլ իրավիճակում (օրինակ ՝ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի բարձրացում, նյութափոխանակության բարձր մակարդակ), սննդակարգը պետք է հստակեցվի կոնկրետ անձի համար, որպեսզի այն առավել հարմար լինի, և դիետան վնաս չի հասցնի:

ածխաջրածին դիետայի համար նախատեսված սնունդ օրինակ 3

Կանանց համար ածխաջրերից ազատ դիետա

Կանանց համար սննդակարգը պետք է ճշգրտվի: Աղջիկների քաշը նվազեցնելու համար ամեն օրվա ընտրացանկը պետք է կազմվի անհատապես, քանի որ ածխաջրերից զերծ սննդակարգը կարող է հրահրել որոշ քրոնիկ հիվանդությունների սրացում: Հետևաբար, եթե կինն ինտերնետում փնտրի ածխաջրերից ազատ դիետայի բաղադրատոմսեր և ինքնուրույն կազմի իր համար քաշի կորստի ծրագիր, ապա նա ստիպված կլինի վերահաշվարկել սեփական մարմնի բոլոր ցուցանիշները:

Առանձին -առանձին, պետք է ընդգծել, որ դիետան հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց համար:

Հղի կանայք չպետք է հավատարիմ մնան սննդի այս մեթոդին, քանի որ ածխաջրերի պակասը կարող է ոչ միայն հյուծել ապագա մայրիկի մարմինը, այլև վնասել չծնված երեխային, որը մոր ռեսուրսներից ստանում է աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: մարմին.

Կրծքով կերակրման ժամանակ, երբ երեխան ուտում է գրեթե բացառապես սպիտակուցային սնունդ (կաթ), կնոջը անհրաժեշտ է նաև բավարար քանակությամբ ածխաջրեր ՝ էներգիայի պակասը լրացնելու համար և ուժ ունենալու ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելու և երեխային խնամելու համար:

Նախքան նման դիետա սկսելը, կինը պետք է իր առողջությունը հետազոտի քրոնիկ հիվանդությունների համար: Դուք նաեւ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `էնդոկրինոլոգի եւ գինեկոլոգի հետ: Թերի սնուցումը կարող է առաջացնել հորմոնալ խանգարումներ և հանգեցնել հորմոնալ մակարդակի և վերարտադրողական գործառույթի խախտման:

Dietանկացած դիետա սթրես է մարմնի համար, և դա չի կարող լավագույնս ազդել առողջության վրա:

Ընդհանուր առմամբ, առանց ածխաջրերի սննդակարգը կնոջ համար ենթարկվում է նման դիետաների համար մենյու կազմելու բոլոր ընդհանուր կանոններին.

  • Նախաճաշ.ձվի կամ պանրի տեսքով:
  • Ընթրիք.միս մի փոքր բանջարեղենով և կանաչ կամ բուսական թեյով:
  • Կեսօրվա խորտիկ.թեթև խորտիկ ընկույզով կամ պանրով:
  • Ընթրիք.միս կամ ձուկ բանջարեղենով:

Շաբաթվա ճաշացանկը կփոխի միայն մսի, կաթնամթերքի և խմիչքի տեսակները: Օրինակ, երկուշաբթի կարող եք խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի և ուտել մի քիչ խաշած հնդկահավի միս, իսկ երեքշաբթի օրը կանաչ թեյը կարող եք փոխարինել բուսական թեյով, իսկ միսը `ձուկով: Այսպիսով, կազմվում է շաբաթվա ամբողջական մենյուն:

ածխաջրածին դիետայի համար նախատեսված սնունդ օրինակ 4

Տղամարդկանց համար ածխաջրերից ազատ դիետա

Տղամարդկանց համար ճաշացանկը շատ ավելի պարզ է: Տղամարդու մարմինը շատ ավելի արագ է քայքայում ճարպերը, քան կանանց մարմինը, ուստի տղամարդու համար առանց ածխաջրերի դիետան, եթե նա որոշի հավատարիմ մնալ դիետային, դժվար չի լինի:

Ահա շաբաթվա կոպիտ ընտրացանկը.

  • Երկուշաբթի օրը կլինեն ձու նախաճաշին, կեսօրին տավարի միս և բանջարեղեն, կեսօրից հետո ընկույզով խորտիկ և հավի կրծքամիս ընթրիք `հազար տերևով: Խմիչքներից թույլատրվում է սովորական անշարժ ջուր, որը պետք է խմել մեծ քանակությամբ կամ անուշահոտ թեյ:
  • Երեքշաբթի նախաճաշը նույնն է, ինչ առաջինը նախաճաշը, ճաշը ներառում է սպիտակուցային սնունդ, կարող եք օգտագործել թռչնամիս կամ ձուկ, ինչպես նաև բանջարեղեն: Կեսօրվա խորտիկը նման է խորտիկի, որի մեջ կարող եք ուտել մի կտոր պանիր, իսկ ընթրիքը բաղկացած է նաև մսից և բանջարեղենի կողային ուտեստից:
  • Չորեքշաբթի օրը նախաճաշին կարող եք ձվի փոխարեն կաթնաշոռ կամ մի կտոր պանիր ուտել: Ընդհանուր առմամբ, ճաշը կառուցված է նույն սխեմայի համաձայն, ուստի այն ներառում է միս և բանջարեղեն: Կեսօրվա խորտիկի համար թույլատրվում է մի քանի խաշած ձու: Ընթրիքը ներառում է նաև միս և կողմնակի ուտեստներ:
  • Հինգշաբթի օրը կարող եք օգտագործել ամեն ինչ նույնը, ինչ նախորդ օրերին:
  • Ուրբաթ օրը դիետան բաղկացած է ձուից, միսից և որոշ բանջարեղենից:
  • Շաբաթ օրը դուք կարող եք հեշտ ծոմապահության օր դարձնել և մի փոքր նվազեցնել կալորիաների քանակը:
  • Կիրակին թույլ է տալիս աստիճանաբար սկսել վերադառնալ սովորական ճաշացանկ, եթե անձը չի պլանավորում 1 շաբաթից ավելի ածխաջրածնային դիետայի նստել:

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է նաև մի բաժակ կեֆիր խմել, ինչը նույնպես օգնում է պահպանել աղիքների առողջ միկրոֆլորան, դա կարելի է անել ցանկացած պահի, ներառյալ գիշերը: Եվ, իհարկե, ցանկության դեպքում կարող եք ապահով միսը փոխարինել ձկով, օրինակ ՝ թունա, որը հարուստ է ամինաթթուներով և օմեգա 3 ճարպաթթուներով:

Առանց ածխաջրերի դիետա. Կողմ և դեմ

  • Ածխաջրերից ազատ դիետայի առավելությունները հիմնականում քաշի կորուստն են: Դուք իրականում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի և նիհարել: Բացի այդ, սննդակարգը բավականին էժան է և բազմազան:
  • Ածխաջրերից ազատ դիետայի թերություններն արդեն ավելի լուրջ են ՝ արտազատման համակարգի, լյարդի և երիկամների բեռը: Այս բեռը մեծանում է այն բանի շնորհիվ, որ սննդակարգում սպիտակուցների և ճարպային մթերքների տոկոսը զգալիորեն աճում է: Բացի այդ, դիետայի արդյունքում նյութափոխանակությունը խախտվում է, վիտամինների և հանքանյութերի քանակը նվազում է:

Կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են թուլությունը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, սրտխառնոցը և աղիների հետ կապված խնդիրները հաճախ կարող են առաջանալ ածխաջրերից զերծ դիետա պահպանելիս:

Դիետայի վրա ձմերուկ ուտելը

Երբեմն հարցեր են ծագում ՝ հնարավո՞ր է ձմերուկ ուտել առանց ածխաջրերի դիետայի, քանի որ այն պարունակում է ոչ միայն շաքար, այլ նաև մեծ քանակությամբ հեղուկ: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ բացակայող հեղուկը կարող է համալրվել ջրով, իսկ շաքարավազը լավագույնս վերացվել է:

Հետևաբար, նման դիետայով ձմերուկը, սկզբունքորեն, թույլատրվում է ՝ միկրո և մակրո տարրերի բարձր պարունակության, ինչպես նաև դրանում մեծ քանակությամբ վիտամինների առկայության պատճառով (C, A, B1, B2, B5, B6 , B9)

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է դադարեցնեք այս առողջ արտադրանքի օգտագործումը դիետայի տևողության համար:

Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել առանց ածխաջրերի դիետայի

Հիմնականում այս դիետայով արգելվում է ալյուրի բոլոր արտադրանքները: Սրանք հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն և հաց են (ինչպես տարեկանի, այնպես էլ սպիտակ):

Առավել շաքար պարունակող մթերքներից են գազավորված ըմպելիքները, որոնք նույնպես պետք է հրաժարվել (դրանք ոչ միայն պարունակում են դատարկ կալորիաներ, այլև անառողջ կոնսերվանտներ, օրինակ ՝ E211)

Քաղցրավենիքները նույնպես, շաքարի բարձր պարունակության պատճառով, պետք է ամբողջությամբ բացառվեն:

Առանձին, կան բոլոր բանջարեղենները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա `գազար, ճակնդեղ և, ամենակարևորը, կարտոֆիլ: Հետևաբար, հիշեք, որ այս տեսակի սննդի համար բանջարեղենը, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց, այնուամենայնիվ, պետք է հստակեցնեք, թե ինչպիսի բանջարեղեն եք ուտում:

Հետևաբար, առանց ածխաջրերի դիետայի, դուք առաջին հերթին պետք է բացառեք հետևյալ մթերքները.

  • Գազար
  • Եգիպտացորեն
  • Բանան:
  • Խաղող.
  • Սպիտակ բրինձ.
  • Մակարոնեղեն.
  • Կոնֆետներ:
  • Ալյուրի արտադրանք:
  • Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ:
  • Ալկոհոլ

Այս բոլոր մթերքները պարունակում են այսպես կոչված «արագ» ածխաջրեր, որոնք արագ ներծծվում են ՝ մարմնին մատակարարելով գլյուկոզայով: Սա օգնում է մարմնին լրացնել բացակայող էներգիան և խոչընդոտում է մարմնի ճարպերի քայքայմանը:

Արագ սնունդ, ֆրի, բլիթներ, քաղցրավենիք: Հետեւաբար, հիշեք, որ նման սնունդ ուտելիս այն նստեցվում է ճարպային պահեստներում եւ թույլ չի տալիս նիհարել:

Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է օգտագործել գլիկեմիկ ինդեքսների (GI) հատուկ աղյուսակ, որում կարող եք ընտրել ձեր սննդակարգի համար ամենահարմար արտադրանքը: Համապատասխանաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր GI սնունդ:

Առանց ածխաջրերի դիետա. Ճաշացանկ 10 օրվա ընթացքում

Տասը օրը «արագ ազդեցություն» դիետա է, որպես կանոն, սակայն լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջվում:

Որպեսզի տեսնեք, թե քանի կիլոգրամ եք կորցրել, սննդակարգը պետք է ավելի խիստ դարձնել, քան խորհուրդ են տալիս սննդաբանները: Բայց դա կարող է լրջորեն ծանրաբեռնել երիկամներն ու լյարդը, հատկապես, եթե դուք կտրուկ բացառեք ածխաջրերի ընդունումը ընդհանրապես և ճիշտ «դուրս չգաք» դիետայից: Հետեւաբար, նախքան դիետան սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Որպես կանոն, 10 օրվա մենյուն ներառում է միայն միս, ձուկ, կաթ և ձու: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ բոլոր «խիստ դիետաները» հսկայական վնաս են հասցնում առողջությանը, և, հետևաբար, եթե դուք ընտրություն ունեք հավասարակշռված դիետայի և որևէ դիետայի միջև, ապա լավագույն ընտրությունը կլինի ճիշտ սննդակարգ ընտրել ՝ բաղկացած առողջ թույլ տվեք նիհարել ավելի դանդաղ, բայց առանց առողջությանը վնասելու:

7-օրյա առանց ածխաջրերի դիետան նույնիսկ ավելի խիստ է, քան տասնօրյա դիետան:

Առանց ածխաջրերի դիետա `7 օր քաշի կորստի համար

Առանց ածխաջրերի դիետայի 7-օրյա ընտրացանկը բավականին կոշտ է այն պատճառով, որ ընդամենը 1 շաբաթվա ընթացքում մարդը ցանկանում է կորցնել մոտավորապես նույն քանակությամբ ավելցուկային ճարպ, որը կկորցներ մեկ ամսվա սովորական ճաշացանկից:

Իհարկե, այս տեսակի դիետան չի կարող օգտակար լինել, և, հետևաբար, խիստ հուսահատեցվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն նիհարել:

Այս դեպքում ընտրացանկը կտրված է առավելագույնը `սահմանափակվելով.

  • Ձու.
  • Թռչնաբուծություն:
  • Ձուկ
  • Չաղեցված թեյ և ջուր:

Հիշեք, որ դիետայի ընթացքում շատ ջուր խմեք: Շատ խիստ դիետաների ժամանակ դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը, և եթե կասկածում եք, որ լավ չեք զգում, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ելքի ծրագրի համար:

Մի մոռացեք, որ դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք դիետաներից, որպեսզի չվնասեք մարմնին: Դիետայից հետո մարսողական համակարգի և մարմնի այլ համակարգերի վրա ցանկացած սթրես կարող է մարդուն տանել նույնիսկ հիվանդանոցային մահճակալ:

Հետևաբար, ցանկացած անձի համար լավագույն տարբերակը կլինի հրաժարվել «արագ» դիետաներից և այցելել սննդաբան, որը հետազոտությունից հետո ձեզ կդարձնի ամբողջական մենյու, որը թույլ կտա ձեր մարմինը բերել ցանկալի ձևի և ազատվել դրանից: ավելորդ ճարպ: Այն ճարպ է, ոչ թե ջուր:

Դիետան չի կարող լինել արագ, բարձր արդյունավետ և միևնույն ժամանակ անվտանգ:

լուսանկարներ ՝ ածխաջրերից ազատ դիետա ուտելուց առաջ և հետո

Ածխաջրերից ազատ դիետայի արդյունքները

Արդյունքներ և ակնարկներ, նման դիետան միշտ կլինի: Պատահական չէ, որ ածխաջրերից զերծ դիետան աշխարհի շատ սննդային համակարգերի հիմքում է: Այս տեսակի դիետան թույլ է տալիս ամբողջությամբ, այսինքն ՝ առանց վերադարձի, 5-6 շաբաթվա ընթացքում ազատվել 8-10 կգ-ից: Այս դեպքում նույնիսկ պետք չէ լրջորեն սահմանափակել սննդակարգը: Բայց հիշեք, որ վերջնական արդյունքը կախված է նյութափոխանակության արագությունից, սկզբնական քաշից և մարմնի անհատական հատկություններից:

Իհարկե, անհնար է անընդհատ այս կերպ սնվել, քանի որ ածխաջրերից զերծ դիետայի դիետան չի կարելի անվանել առողջ: Այնուամենայնիվ, մեկ ամսվա ընթացքում շատերը, հետևելով այս սննդային համակարգին, նշում են, որ հնարավոր է անկասկած նիհարել:

Դուք կարող եք կրճատել դիետայի տևողությունը մինչև շաբաթների 14, 10, 7 օր, բայց դա կպահանջի նիհարել մի փոքր ավելի սահմանափակումներով, ինչը արդեն կարող է առաջացնել դիետայի խափանում և ատելի կիլոգրամների վերադարձ: Հետևաբար, փորձեք հավասարակշռել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի հնարավորինս բացառեք մարմնի վրա ծանր սթրեսի հավանականությունը, ներառյալ քաղցը նվազագույնի հասցնելը:

Դիետոլոգների կարծիքը

Ըստ դիետոլոգների, ցանկացած խիստ դիետա, երբ մարդը կարճ ժամանակում նիհարում է, խորհուրդ չի տրվում նույնիսկ բացարձակ առողջ մարդկանց: Surարմանալի է, որ մարդկանց մեծամասնությունը երազում է արագ արդյունքի հասնել և դիմում է նման սննդային համակարգերի, բայց դուք պարզապես պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և սկսեք աստիճանաբար ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնել նրանց կյանքին:

Հիշեք, որ ածխաջրերից ազատ դիետան միշտ չէ, որ հարմար է մարդու համար: Մի շարք հիվանդություններով, այդ թվում ՝ երիկամներով, շաքարախտով, սրտանոթային կամ վահանաձև գեղձի խանգարումներով, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու դիետա վարելու ցանկացած փորձ հակացուցված է, և առավել ևս ածխաջրածին պարունակող սննդամթերքի բացառումը:

Հետևաբար, եթե ավելաքաշ եք կամ ցանկանում եք արագ նիհարել, պետք է սկսել ածխաջրերից զերծ դիետա ՝ բժշկի այցելությամբ և արյան և մեզի անալիզներով: Իրավասու մասնագետը կօգնի ձեզ ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան լիարժեք անհատական մենյու: