Մենք փնտրում ենք նիհարելու ամենահեշտ միջոցը՝ ձմերուկի դիետա՝ շաբաթական մինուս 10 կգ

ձմերուկ քաշի կորստի համար

Ձմերուկի կալորիականությունը 100 գ-ում կազմում է 38 կկալ, ուստի միրգը (խստորեն ասած՝ նման մրգի ճիշտ անունը դդումն է, բայց պարզության համար մենք այն կանվանենք միրգ) դարձել է մրգերից մեկի հիմնական բաղադրիչը։ ամենահամեղ և արդյունավետ դիետաները. Այս սննդային ծրագիրը կարող է բերել լավ արդյունքների, սակայն այն հարմար չէ բոլորի համար։

Նախքան այն փորձելը, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումներին: Մեր հոդվածում մենք կխոսենք ձմերուկի օգտակար հատկությունների մասին, քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել ձմերուկի դիետայի վրա, մենք ակնարկներ կտանք նիհարելու այս մեթոդի մասին:

Սկզբունքները

Այս սնուցման ծրագիրը, ինչպես ցանկացած մոնո դիետա, հարմար չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար:Այն չի կարող հավատարիմ մնալ ավելի քան երկու օր անընդմեջ:. . . Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նման պահքի օրեր կազմակերպել շաբաթը մեկ կամ ավելի հաճախ՝ 4 կամ 5 օրը մեկ։Բայց կան նաև «ձմերուկ» ծրագրեր, որոնք նախատեսված են 3, 5 կամ նույնիսկ 10 օրվա համար։

Ձմերուկն ունի մի քանի կարևոր առավելություն:

ձմերուկի օգուտները քաշի կորստի համար
  • դրանք ցածր կալորիականությամբ են;
  • ունեն միզամուղ ազդեցություն;
  • ունեն ընդգծված քաղցր համ, զսպում են քաղցը:

Ձմերուկի դիետան հիմնականում հիմնված է միզամուղ ազդեցության վրա։Արդյունքում օրգանիզմից շատ հեղուկ է դուրս գալիս՝ օրական 1-2 լիտր։Ըստ այդմ՝ քաշը կնվազի 1-2 կիլոգրամով։

Քաղցրությունը ստիպում է ձմերուկին արագ հագեցնել, թեև դրանք ցածր կալորիականությամբ են:

Քաշը կորցնելու մեթոդների դրական և բացասական կողմերը, հակացուցումները

Հիմնական պլյուսն այն էհարաբերական պարզություն. . .

ձմերուկի միջուկը քաշի կորստի համար

Դժվար չէ մեկ օր պահել միայն ձմերուկի և տարեկանի հացի վրա։

Պտուղը լավ համ ունի, որը բոլորին դուր է գալիս, այն ուտելը հաճույք է։

Իհարկե, կամքի ուժ կպահանջվի ընդամենը մեկ օր դիմակայելու համար, սակայն աղջիկներն այս հարցում լուրջ խնդիրներ չունեն։

Ձմերուկի դիետան թույլ է տալիս արագ նիհարել՝ մեկ օրում։

Դա պայմանավորված է հեղուկի կորստով: . . . Բայց մարմինը արագ կփոխհատուցի այդ կորուստները:

Իսկապես նիհարելու համար հարկավոր է ազատվել ճարպից։Արդյունքների հասնելու լավ միջոց է պարբերաբար «ձմերուկի» պահքի օրեր անելը։

Հիմնական հակացուցումները երիկամների հետ կապված խնդիրներն են.

  • դրանց գործառույթի նվազում;
  • 4 մմ-ից ավելի տրամագծով քարերի առկայությունը.

Նաև հակացուցումները ներառում են.

  • ուշ հղիություն;
  • այտուցի միտում;
  • ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություն;
  • շաքարային դիաբետ.

Կարևոր է խանութում լավ ձմերուկ ընտրելը, հակառակ դեպքում, օգուտի փոխարեն կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ՝ այս մրգերը մեծ քանակությամբ օգտագործելով, նույնիսկ եթե հակացուցումներ չունեք։

Առանց քիմիական նյութերի աճեցված և բնական ճանապարհով հասունացած մրգեր,դարակներում հայտնվել օգոստոսի կեսերից ոչ շուտ. . . Նման պտուղն ունի չոր պոչ, վառ հակադրություն մուգ և բաց շերտերի միջև: Երբ դիպչում եք դրա վրա, այն ձանձրալի, բում ձայն է տալիս:

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Բացի ձմերուկից,Այս սնուցման ծրագրի հիմնական բաղադրիչները կլինեն:

  • տարեկանի փխրուն հաց;
  • կոտրիչ.

Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։«Ձմերուկի օրերին» զերծ մնացեք թեյից և սուրճից. Այս առաջարկությունները վերաբերում են այն դեպքերին, երբ դիետան սահմանափակվում է մեկ օրով։

Ցանկի ընտրանքներ

Դիետա 3 օր

Այս երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ձմերուկ։- յուրաքանչյուր 10 կգ քաշի համար մեկ կիլոգրամ միջուկ: Ջուր, ձմերուկի հյութ կամ թեյ կարող եք խմել ցանկացած քանակությամբ։

Յոթօրյա ծրագիր

Ենթադրված օգտագործումըՄեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր 5 կիլոգրամ ձմերուկի միջուկ.

ձմերուկի նիհարելու յոթօրյա ծրագիր

Դրանք կարելի է ուտել հիմնական հնարքների միջև,կարելի է օգտագործել որպես թարմ կամ սմուզի. . . Մեկ այլ տարբերակ է պարզապես ուտել մրգի միջուկը մեկ կերակուրով օրվա ցանկացած ժամի:

Այս յոթ օրվա ընթացքումդուք պետք է հետևեք հետևյալ սննդակարգին.

  • նախաճաշ:ընտրության տարբերակներից մեկը՝ վարսակի ալյուր՝ 150 գ, կաթնաշոռ՝ 200 գ, յոգուրտ՝ 200 գ, տարեկանի չորացրած հաց (դա կարող է լինել տոստ) մի կտոր նիհար ձկան հետ;
  • ընթրիք:100 գ հավի կամ ձկան ֆիլե, որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք օգտագործել հնդկացորենի շիլա, բրինձ կամ բանջարեղենային աղցան;
  • ընթրիք:կաթնամթերքից մեկի ընտրություն՝ կեֆիր, խմորված թխած կաթ կամ խմելու մածուն:

Մոտավոր տասնօրյա դիետա

Այս ծրագիրը ներառում է ճաշի ժամանակ ձմերուկի օգտագործումը. . .

Նախաճաշի համար հարմար է.

  • խաշած ձու, խաշած ձու, խաշած ձու;
  • շիլա - հնդկաձավար, վարսակի ալյուր կամ բրինձ;
  • պանիր, կաթնաշոռ;
  • չոր տարեկանի հաց կամ կոտրիչ:

Ճաշին կարող եք ցանկացած ուտելիք ուտելբացառությամբ արագ ածխաջրերի (մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, սպիտակ թարմ հաց) և յուղոտ միս (խոզի միս):

Մասնագետների առաջարկություններ

բարակ կազմվածք ձմերուկի դիետայից հետո

Մարիա Ալեքսանդրովնա, սննդաբան.

Այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ մարսողության առանձնահատկությունների պատճառով՝ ոմանց մոտ ծրագիրը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ, ծանրություն և սրտխառնոց։

Հետեւաբար, ձմերուկի դիետայում, ինչպես ցանկացած այլ, ամեն ինչ շատ անհատական է։

Իմ խորհուրդն է՝ նման փորձարկումներ սկսելուց առաջ խորհրդակցել մասնագետի հետ, իսկ եթե ինչ-որ բան այն չէ, չեղարկել դիետան։Քաշը կորցնելու շատ այլ եղանակներ կան։

Եկատերինա Լվովնա, էնդոկրինոլոգ.

Ընդհանրապես, ես դեմ եմ ցանկացած դիետայի։Սովորաբար մարդիկ այս բառով հասկանում են սնուցման ծրագրի կարճաժամկետ կտրուկ փոփոխություն, որտեղ նպատակը նիհարելն է։

Սակայն նման սթրեսները բոլորովին ձեռնտու չեն օրգանիզմին, և դրանց իմաստը քիչ է։Ավելի լավ է ձմերուկի կամ որևէ այլ դիետա օգտագործելու փոխարեն պարզապես նորմալացնել սննդակարգը՝ քիչ են բարձր կալորիականությամբ մթերքները և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը։

Շատ օգտակար է նաև ձեր առօրյային ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելը: Այս երկու քայլերը կհանգեցնեն քաշի նորմալացմանը, ամբողջ օրգանիզմի բարդ բարելավմանը։

Ակնկալվող արդյունքներ, ելքի կանոններ, լուսանկարներ առաջ և հետո

Եռօրյա ձմերուկի դիետայի դեպքում դուք կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը պետք է լինի մոտ 4, ևմեկուկես շաբաթվա ընթացքում՝ մոտ 7-10 կիլոգրամ. . .

պահքի օր ձմերուկի վրա

Դուք պետք է սահուն, աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին- պարտադիր չէ դրա ավարտից անմիջապես հետո հենվել ծանր սննդի վրա։Դրանք պետք է սննդակարգ մտցվեն աստիճանաբար՝ սկսած փոքր չափաբաժիններից։

Սա կպատրաստի մարսողական համակարգը այս սննդի համար։

Եթե «ձմերուկի դիետան» ուտում եք ընդամենը մեկ օր, ապա մյուս օրերին կարող եք շարունակել սնվել սովորականի պես։Հիմնական բանը -դիմակայել դիետան ավելի սննդարար դարձնելու գայթակղությանը. . .

Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը «ձմերուկի օրից» հետո ավելի շատ յուղոտ կամ քաղցր ուտելիք կխնդրի կամ պարզապես ավելի շատ սնունդ կուզենա: Արդյունք ստանալու համար հարկավոր է ձեռնպահ մնալ սրանից։

Սովորաբար շատ կամ նույնիսկ շատ ուտելու ցանկությունն առաջանում է պահքի օրվան հաջորդող երրորդ օրը։

Առաջարկում ենք դիտել ձմերուկի սննդակարգով նիհարածների մի քանի լուսանկարներ՝ առաջ և հետո.

արդյունքները ձմերուկի նիհարելուց առաջ և հետո

Քաղցրավենիքը շատ է և չլավանալը, նույնիսկ նիհարելը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է։Ձմերուկի դիետայի դեպքում հնարավոր են նման հրաշքներ.

Հիմնական բանը հիշելն է, որ այն ունի հակացուցումներ. Եթե դուք իսկապես որոշել եք փորձել այն, դուք պետք է դա անեք խստորեն համաձայն տրված առաջարկությունների:

Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով կազմակերպել ձմերուկի «պահքի օրեր»՝ մեկից երկու ամիս։