Ինչպես նիհարել համար: հուսալի ուղիներ է արագ նիհարել

Շաբաթ, միանգամայն իրական ժամկետը, որպեսզի նիհարել. Դիետան կարող է օգտակար լինել ձեր օրգանիզմին, կարող է հասցնել և անուղղելի վնաս է հասցնում առողջությանը - ամեն ինչ կախված է ռեժիմի սննդի եւ մենյու. Պատմում ենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տնային պայմաններում ։

Նիհարել համար տնային պայմաններում, ըստ էության, այնքան էլ դժվար չէ: Գոյություն ունի մի քանի պարզ եւ էժան express-դիետաները, որոնք թույլ են տալիս նիհարել 2 կգ, 5 կգ, 7 կգ: իսկ բոլոր 10 կգ: Վերջնական արդյունքը կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի և ելակետային քաշի, բայց տեսանելի արդյունք հաստատ կլինի ։ Լիովին հեռացնել որովայնի, thighs եւ այլ ավելորդ convexity մի դիետայի չի ստացվի, պետք է միացնել դեռ սպորտ, որպեսզի մարմինը ձեռք է բերել ցանկալի ձեւերը.

Ինչպես նիհարել համար տնային պայմաններում

Նստած է դիետա, մենք ուզում ենք տեսնել, թե արդյունքը որքան հնարավոր է շուտ. Թարսի, քաշը կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար, եւ մի վազք չի հանգեցնի ակնթարթային արդյունքների ։ Մենք հավաքվել մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն մոտենալ բաղձալի երազանքը ՝ ընդամենը մեկ շաբաթ ։

Ծրագրել սննդի ռեժիմը

Քան ավելի մանրամասն զբաղվենք դուք պլան իր ցանկի վրա (ինչպես եւ մեկ շաբաթ առաջ), այնքան քիչ է հավանականությունը, հանկարծակի փլուզվել է մոտակա աշխատանքի սահմանվելու: Փորձեք հեռացնել կիրակի տակ գնումը ապրանքների շաբաթ առաջ եւ պատրաստում առողջ սնունդ. Նրանց մի մասը կարող է սառեցնել բաժանելով ծառայում եւ ընդլայնումը-ի վանդակում. Լսել են սառցարանի այս օգտակար մթերման երեկոյան, առավոտյան, դուք կարող եք վերցնել աշխատանք պատրաստի ճաշ:

Վաղը պարտադիր

Նախաճաշ — ամենակարեւոր սնունդ. Հենց դրանից է կախված տրամադրություն, էներգիա եւ ախորժակն ամբողջ օրվա ընթացքում ։ Ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ, օգտակար ճարպեր հետո waking կօգնեն խուսափել տեսքը ուժեղ ախորժակը կեսօրին. Իսկ ուտելով մի փոքրիկ դեսերտ առավոտյան, դուք հեշտությամբ հրաժարվել դրանից հետո աշխատանքները:

Օգտակար խորտիկներ ձեռքի տակ

Ամն-խորտիկներ կօգնեն վերահսկել սով միջեւ հիմնական սնունդ. Եթե դուք գիտե ՞ ք, որ այսօր-ն կարևոր խորհրդակցության դուք պետք է բաց թողնել ճաշը, մեխել զոդում աշխատանքի օգտակար snacking. Օրինակ, դա կարող է տանը պատրաստված կտրտած բանջարեղեն եւ միրգ. Որպեսզի գրավի շոկոլադե սալիկ դրամարկղում, կրել պայուսակում բարեր են չիր. Sachet չրերով կամ տապակած ընկույզով է իրերի պահման խցիկ մեքենայի կլինի շատ ի դեպ, եթե դուք ամուր խրված է խցանում.

Խմեք շատ ջուր

Ճշմարտություն է, որ կոչվում է "մորուքով, բայց դրա կարևորությունը չի կարելի մոռանալ ։ Անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր աջակցում է օրգանիզմի աշխատանքը բարձր մակարդակով, հատկապես, եթե խմել ' իմաստուն: մի բաժակ կես ժամ առաջ սննդի ընդունման օգնում է ուտել քիչ, մի բաժակ 45 րոպե անց ուտելուց հետո բարելավել նյութափոխանակության. Իսկ ահա խմելու, ճաշի ժամանակ է արձակել ստամոքսի հյութեր ու նոր միայն դանդաղ մարսելու.

Քիչ աղ

Աղ — շաքար չէ, եւ նրանից, պարզ բան է, չի գիրանում են. Սակայն հենց պարունակում է նրա նատրիում հանգեցնում է ձգձգման մարմնի fluids եւ ուռուցք որովայնի. Ավելցուկ կրում է "քաշը ջուր". Ազատվել դրանից, կրճատվել է սպառումը աղ. Մաքուր տեսքով փոխարինել նրա կիտրոնի հյութով, ավելացնելով, որ այն, օրինակ, աղցաններ. Մի մոռացեք, որ "սպիտակ մահը" կազմում պահածոյացված արտադրանք, sauces, պանրի (ընդ որում, որքան քիչ է նրանց տոկոս ճարպ, այնքան ավելի շատ աղ). Ռեստորաններում խնդրեք մատուցողին ոչ թթու սնունդ: դուք կարող եք անել դա ինքներդ սեղանի շուրջ, կամ կարող է անել ամենևին էլ. Եթե ուժ սովորույթները ավելի ուժեղ է, ընտրեք ընտրանքներ նվազեցված բովանդակության նատրիում.

Ճաշ եւ ընթրիք, բանջարեղենի

Նախքան ձեռնամուխ լինել հիմնական ուտեստ, ուտել բանջարեղենով աղցան կամ թեթև ապուր, օրինակ, մինեստրոնե կամ beetroot (կրեմ ապուր, թեկուզ եւ բուսական, հիմնված են քսուք եւ միայն, կարծես, հեշտ է). Այսպիսով, դուք լրացրեք ստամոքսի օգտակար մանրաթել, որ օգնում է ուտել քիչ մածուկ կամ հետաձգել գոնե մեկ կեքս բուրգերի. Բացի այդ, եթե դուք ուտում աղցան սկզբին, դուք ավելի քիչ հավանական է "մոռանալ" դրա մասին վերջում.

Սնվեք տանը

Գլխավոր պատրաստում երաշխավորում է տոտալ վերահսկողություն կազմով ուտեստների. Միաժամանակ ազատում է անհանգստության մասին թաքնված ունի, որ չկա-չկա, այո, եւ կհայտնվեն նույնիսկ առողջ ռեստորանային ուտեստները:

Հրաժարվել սպիտակ ապրանքների

Բացի այդ, աղ եւ շաքար, դա սպիտակ հաց, կարտոֆիլ, յուղոտ կաթնամթերքը անկյունաքարն է բոլոր սոված նիհարել (սպիտակուցներ այս ցանկում չի ընդգրկված). Հրաժարվել նրանց համար այնքան էլ դժվար չէ: Երկարաժամկետ հեռանկարում փորձում է օգտագործել սպիտակ նվազագույնի, փոխարինելով գույնզգույն մրգերով և բանջարեղենով, unibody հացահատիկի, առողջ պրոտեիններով և օգտակար ճարպեր.

Դիետան

Եթե չունես խիստ ժամկետների համար քաշի կորուստ, արդյունքների մասին ավելի լավ է ոչ թե մրցակցում, որ կորցնում է 5 կգ-ով և ավելի, ընտրեք դիետա 2 շաբաթ ։ Որքան ավելի շատ ձեզ ավելորդ քաշը, այնքան ավելի երկարաժամկետ դիետա պետք է հետեւել. Դիետան է 4 շաբաթ, 7 շաբաթ ոչ միայն օգնում է նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար, բայց կտա երկարատեւ արդյունք է ։ Էքստրեմալ պայմաններում նիհարելու մարմինը կհավաքի քաշը նաեւ արագ, որքան կկորցնի այն: Երբեմն, կոշտ շաբաթվա diet ընդհանրապես չի բերում ակնկալվող արդյունք, քանի որ օրգանիզմը սկսում է անել պաշարները, զգուշացնելով կտրուկ հոգեթերապիա. Diet 7 շաբաթ կփոփոխի մարսողական համակարգի աշխատանքը կօգնի վերականգնել նյութափոխանակությունը եւ պարզապես զարգացնել քեզ մոտ սովորություն ուտել, հակառակ դեպքում.

7 շաբաթ և նույնիսկ 4 շաբաթ շատ դժվար է պահպանել խիստ դիետա. Անսովորությունից հնարավոր են վթարներ, հարձակումները շատակերությունը, որոնք ֆոնին ընդհանուր քաղցած մնալու հասցնում է զգալի վնաս: Ուստի diet 3 շաբաթ և ավելի շատ շեշտը դնում է ոչ թե ծավալների նվազեցման, սննդի, իսկ խիստ ռեժիմով սննդի բաժին (ավելի լավ է ուտել հաճախ ու փոքր քանակներով), ճիշտ բաշխման էներգետիկ հարուստ սնունդ օրվա ընթացքում (առավոտյան բարդ ածխաջրեր, երեկոյան ' սպիտակուցներ).