Բարև ընկերներ: Գիտե՞ք ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիքի փափագը, սկսել ճարպոտ ուտելիքներ ուտել և վերջապես նիհարել՝ գրեթե առանց սննդի սահմանափակման և առանց սպորտի: Կարդացեք՝ իմանալու համար, թե ինչպես կանանց համար նախատեսված keto դիետան (շաբաթական մենյու) կարող է օգնել ձեզ նիհարել և հաղթահարել քաղցրավենիքը և թխվածքաբլիթները ուտելու ցանկությունը: Այո, դա հնարավոր է!
Նիհարելիս պետք է հավատարիմ մնաք երեք հիմնական սկզբունքներին՝ մի վնասեք ինքներդ ձեզ, մի կորցրեք համեղ ուտելու հաճույքը և ձեզ շատ մի տանջեք։
Ես կխոսեմ սնուցման համակարգի մասին, որն իր սննդակարգում պարունակում է մեծ քանակությամբ թույլատրելի մթերքներ, իսկ ամենակարևորը՝ համեղ։Արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա։
Այնուամենայնիվ, ես միշտ սկսում եմ ամեն մի դիետիկ գրառում զգուշությամբ, նախքան սկսելը անպայման ճշտեք ձեր բժշկի հետ: Քանի որ keto դիետան ունի լուրջ հակացուցումներ և հարմար չէ բոլոր մարդկանց համար։Բայց դրա մասին ավելին ստորև:
Ի՞նչ է keto սնուցումը:
Եթե դուք արդեն ծանոթ եք այս տերմինին, ապա կարող եք ապահով կերպով անցնել պարբերությանը, թե ինչ կարող եք ուտել: Նաև ամեն օրվա բաղադրատոմսեր էի հավաքում։
Եթե դեռ չեք լսել այս մթերքի մասին, խորհուրդ եմ տալիս կանգ առնել այստեղ և կարդալ։Դա օգտակար կլինի։
Գիտեի՞ք, որ նիհարելու համար կարելի է և պետք է ճարպ ուտել: Այժմ այդ մասին գրում են աշխարհի գրեթե բոլոր բժիշկները։Կարագը, խոզի ճարպը, խոզի միսն այլևս չկան բազմաթիվ աստղերի և մարզիկների սեղանի ստոպ ցուցակում։Ինչպե՞ս է դա հնարավոր:
Դիետայի անվանումը անգլերենում հնչում է Ketogenic, որը անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «ճարպերով հարուստ»: Եթե ձեր մտքով անցնում է տապակած կարտոֆիլ, ուրեմն սխալվում եք։
Ամերիկացի հայտնի սննդաբան Մարկ Գիմանը օրինակ է բերում.
«Ինչպե՞ս է պատրաստվում ֆուա գրան (ճարպով լցված սագի լյարդ): Սագը ստիպողաբար ու երկար ժամանակ գիրացնում են. . . իսկապե՞ս գեր է։Ոչ, ածխաջրեր! Ճարպը չէ, որ առաջացնում է լյարդի ճարպակալում, դա շաքարն է»:
Խոսքը ոչ թե տապակած, այլ առողջ ճարպերով հարստացված սննդի մասին է։Դրանցից շատերը կան ձկան, ձեթի, ընկույզի և որոշ բանջարեղենի մեջ: Այս տարրերը չափազանց կարեւոր են օրգանիզմի համար, հատկապես օգտակար են կերակրող մայրերի համար։Օմեգա 3-ը և այլ միկրոէլեմենտները օգնում են վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը, ազդում կանոնավոր ցիկլի վրա և նաև անհրաժեշտ են երեխայի կյանքի առաջին երկու տարիներին ուղեղի հետագա նորմալ զարգացման համար: Եթե ցանկանում եք մեծացնել ճկուն և հետաքրքրասեր մտքով մարդ, մի մոռացեք ուտել ստորև թվարկված մթերքները կրծքով կերակրելիս և անպայման ներառեք դրանք ձեր երեխայի սննդակարգում:
Խստորեն ասած, Կետոգեն դիետան հազիվ թե կարելի է դիետա անվանել։Ավելի շուտ դա առօրյա սնուցման համակարգ է՝ հարուստ սննդակարգով և ապրանքների կոնկրետ ցանկով։Այն հաշվի է առնում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օրական զանգվածը։Այսպիսով, դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, լավ սնվում և նիհարում։
Ինչպես է դա աշխատում?
Մենք մտածում էինք, ավելի ճիշտ՝ մեզ այնքան հաճախ ասում էին, որ գլյուկոզա է անհրաժեշտ նյութափոխանակությունը սկսելու համար։Իսկ որտեղի՞ց կարող եմ ստանալ: Իհարկե, այն ապրանքների մեջ, որտեղ շատ ածխաջրեր կան՝ հացահատիկային, ամբողջական ալյուր, մրգեր:
Փորձեք ավելի խնայող դիետա, բայց սկզբունքորեն նման է keto-ին` ցածր ածխաջրածին բարձր յուղայնությամբ կամ LCHF (բարձր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով) դիետա:
Սակայն օրգանիզմն այս դեպքում այրում է այս ամենաարագ և ամենաերկար ածխաջրերը՝ ընդհանրապես չդիպչելով առկա ճարպին։Դա, ասես, հետաձգված է «անձրևոտ օրվա» համար և արտակարգ պահուստ է, ինչը մեզ շատ է վրդովեցնում։
Կետոգեն դիետան հիմնված է ածխաջրերի պակասի վրա։Հենց որ մարմինը հասկանում է, որ արագ վառելիքը բավարար չէ, նա վերցնում է արդեն հասանելի ռեսուրսները, այսինքն՝ մեր կուտակումները կողքերի և կոնքերի վրա:
ԳալիսկետոզՄարմինը էներգիա է վերցնում ճարպերից։Երազի նման է հնչում.
Կետոզ - ինչ է դա
Կետոզը վիճակ է, որը զարգանում է բջիջների ածխաջրային սովի հետևանքով, երբ մարմինը սկսում է քայքայել ճարպը էներգիա ստանալու համար՝ մեծ քանակությամբ կետոնային մարմինների ձևավորմամբ։
Պարզ խոսքերով՝ էներգիան վերցվում է ճարպերից, այլ ոչ թե ածխաջրերից, ինչպես սովոր է մեր օրգանիզմը։
Ինչպես հասնել ketosis
- Դիտեք BJU- ի հավասարակշռությունը B - 20%, F - 75%, Y - 5% մակարդակում;
- Գլիկոգենի պաշարները սպառվում են 2-3 օրվա ընթացքում;
- Գալիս է կետո գրիպ (լթարգիա, գլխապտույտ և այլն), միջինում այն տեւում է 2-ից 10 օր։Որքան շատ ածխաջրեր եք ուտում մինչև կետո դիետան, այնքան ավելի կբարդանա կետո գրիպը:
- Կետոզը սկսվում է:
Կետոզի նշաններ
- Էներգիայի բարձրացում
- հստակ մտքեր
- Ախորժակի նվազում
Կետոզի մինուսներից կարելի է առանձնացնել
- Գիշերը ծարավ
- Կալիումի, մագնեզիումի և նատրիումի մոնիտորինգի անհրաժեշտությունը (լրացում)
- Առաջին անգամը կարող է խանգարել բերանից հոտը
Քաշը կորցնելու համար պետք չէ լինել կետոզի մեջ, պարզապես քաշն ավելի դանդաղ կանցնի։
Այդ իսկ պատճառով կետոգեն դիետան արդյունավետ է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ արդյունքը պահպանելու համար։
Ի՞նչն է հնարավոր և անհնար.
Նիհարելու համար պետք չէ ձեզ զրկել սնունդից։Անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել BJU-ի չափաբաժինը: Եվ ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես:
Օրական հարստացված ճարպերի քանակը կազմում է 80%, սպիտակուցները՝ 15%, ածխաջրերը՝ 5%։
Անհրաժեշտության դեպքում ածուխները կարող են ավելացվել մինչև 10%, ապա հարաբերակցությունը կլինի հետևյալը՝ 30B / 60Zh / 10U:
BJU-ի և կալորիաների հաշվարկման բանաձևը
Օրինակ՝ վերցնենք 30 տարեկան կնոջը՝ 70 կիլոգրամ քաշով, 165 սմ հասակով։
Բազալային նյութափոխանակության (BMO) արժեքը հաշվարկվում է Mifflin-San Geor բանաձևի համաձայն.
BOO \u003d 9, 99 * քաշ (կգ) + 6, 25 * հասակ (սմ) - 4, 92 * տարիք - 161
Հաջորդը, BOO-ն բազմապատկվում է KA-ով (ակտիվության գործակից): Եթե ցանկանում եք նիհարել, 20% կալորիաների դեֆիցիտ կազմեք։Եթե դուք վարում եք նստակյաց կենսակերպ, ձեր CA-ն կլինի 1. 2:
RSK \u003d BOO * 1. 2 - 20% \u003d ձեր առաջարկած օրական կալորիականության պարունակությունը:
Հաջորդը, մենք պետք է հաշվարկենք BJU-ի դրույքաչափը:
Ինչպես գիտեք, bju-ի keto համամասնությունը 15/80/5 է, մենք համարում ենք.
- B \u003d RSK * 0. 15: 4 \u003d ձեր սպիտակուցի մակարդակը գրամով
- F \u003d RSK * 0. 8: 9 \u003d ձեր ճարպի մակարդակը գրամով
- Y \u003d RSK * 0, 05: 4 \u003d ձեր ածխաջրերի մակարդակը գրամով օրական
SBI \u003d 9, 99 * 70 + 6, 25 * 165 - 4, 92 * 30 - 161 \u003d 699, 3 + 1, 031, 25 + 147, 6-161 \u003d 1, 717, 15
RSK = 2060. 58 - 412. 116 = 1. 648. 464
B \u003d RSK * 0. 15: 4 \u003d 1 648. 464 * 0. 15: 4 \u003d 61. 8174
F \u003d RSK * 0. 8: 9 \u003d 1 648. 464 * 0. 8: 9 \u003d 146. 53
Y \u003d RSK * 0. 05: 4 \u003d 1 648. 464 * 0. 05: 4 \u003d 20. 6058
Այո, դժվար է հաշվել։Բայց դու կարող ես։Առաջին ամիսը խորհուրդ է տրվում չկատարել կալորիաների խիստ հաշվարկը, մինչդեռ մարմինը ընտելանում է նոր մթերքներին և սովորում է յոլա գնալ նվազագույն ածխաջրերով:
Ինչ ապրանքներ են թույլատրվում:
Բաղադրիչների ցանկը բավականին մեծ է.
- ձուկ (բացառություններ չկան, կերեք),
- ծովամթերք,
- միս (ներառյալ խոզի և կաշվով թռչնի միս),
- բուսական յուղեր (սահմանափակմամբ՝ արևածաղկի և կտավատի սերմ), նախապատվությունը պետք է տրվի կոկոսի, ձիթապտղի, ավոկադոյի, յուղի (հալած), մսթ.
- կենդանական յուղեր (կարագ, բադ, սագի ճարպ),
- ավոկադո,
- թթու-կաթնային ճարպային մթերքներ (սա միայն այն դեպքում, երբ 0% յուղայնությունը չարժե գնել, ազատ զգալ վերցնել 30%),
- բանջարեղեն, կանաչեղեն (բայց միայն նրանք, որոնք աճում են գետնից վեր՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, շաղգամ, գազար, չեն աշխատի, բայց մի քիչ կարելի է ավելացնել ճաշատեսակներին),
- ընկույզ, թթու հատապտուղներ, ելակ, ազնվամորի, հապալաս փոքր քանակությամբ,
- սունկ,
- չոր գինի, ածխաջրեր չպարունակող սպիրտ՝ կոնյակ և կոնյակ,
- Դուք նույնիսկ կարող եք մայոնեզ, բայց միայն տնական (առանց օսլայի և շաքարի):
Բայց ինչից պետք է հրաժարվել, և հետո արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա.
- քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք,
- քաղցր միրգ,
- գարեջուր, կիսաքաղցր գինի, շամպայն,
- արագ սնունդ,
- կովի կաթ,
- լոբազգիներ,
- հացահատիկային.
Ի՞նչ կա այնտեղ, կհարցնեք: Եվ ես պարզապես ձեզ համար ճաշացանկ ունեմ: Բայց մինչ այդ, եկեք նայենք յուղայնությամբ հարուստ մթերքներ օգտագործելու դրական և բացասական կողմերին:
Կետո դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Այս պարբերությունը պարտադիր է կարդալ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել այս տարբերակը քաշը և ծավալը նվազեցնելու համար:
Սկսենք հաճելիից։
Անկասկած առավելություններ
- սանտիմետրերով նվազում՝ առանց սովի մշտական զգացման: Դուք միշտ ձեզ լիարժեք եք զգում, և ձեր սննդակարգը ներառում է բազմազան ճաշացանկ,
- Ես ընդհանրապես քաղցրավենիք չեմ ուզում: Երբ լավ ես ուտում, թխվածքաբլիթ կամ կոնֆետ խլելու ցանկություն չի առաջանում։Ի դեպ, հնդկական հնդկեղենը կամ նուշը հիանալի բավարարում են արագ ածխաջրերի հանդեպ կիրքը,
- Խոհանոցում ստեղծագործելու համար շատ տեղ կա: Կետո դիետան ունի մի շարք սահմանափակումներ, բայց թողնում է մենյուի մի շարք տարբերակներ,
- քաշը և ծավալները ընդմիշտ հեռանում են և չեն վերադառնում (չնայած, համակարգի պահպանման դեպքում),
- Պետք չէ ձեզ սպառել սպորտով, ավելի կարևոր է վերահսկել կալորիաների և BJU-ի քանակը,
- հարմար է մշտական համապատասխանության համար (որոշ սահմանափակումներով),
- դուք ստանում եք առողջության համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր հետագծային տարրերը,
- ուտելու ժամանակի սահմանափակումներ չկան.
Դիետայի թերությունները
Եվ մենք մանրամասն կանդրադառնանք դրանց վրա։
- Կան մի շարք հակացուցումներ. Արգելվում է ճարպային մթերքների ընդհանուր օգտագործումը հղի և կերակրող կանանց համար, ովքեր ալերգիկ են նկարագրված բաղադրիչների նկատմամբ: Շաքարային դիաբետով, լյարդի հիվանդություններով, ստամոքս-աղիքային տրակտով տառապող մարդկանց համար պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Դիետան մի շարք ժամանակավոր հետեւանքներ է ունենում. Ոմանց համար դրանք աննկատ են անցնում, ոմանց մոտ՝ ընդգծված։
- Կարող է առաջանալketo գրիպ. Ախտանիշներով այն նման է մրսածությանը` ջերմաստիճանը կարճ ժամանակով բարձրանում է, առաջանում է դող, թուլություն։Կետոզային գրիպը սովորաբար ի հայտ է գալիս առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում։Հետո նա անցնում է առանց բուժման։Կարևոր է այս պահին չհովանալ, շատ հանքային ջուր խմել։
- Տհաճ ժամանակավոր հետևանք է նաև բերանից կամ մաշկից ացետոնի հոտը։Դա տեղի է ունենում, երբ մարմինը վերակառուցվում է աշխատանքի նոր համակարգով: Առատ խմելը օգնում է թեթևացնել ժամանակավոր դժվարությունները։Երբ մարմինը վերակառուցվի, հոտը կվերանա:
- Եթե որոշել եք ճարպոտ ուտելիքներ ուտել, ապա սա երկար ժամանակ է։Քաղցր ընդմիջումները անընդունելի են (բայց, ինչպես ասացի վերևում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նույնիսկ չեք ցանկանա): Հակառակ դեպքում դուք արագ կվերականգնվեք և չեք սկսի նյութափոխանակության մեխանիզմը։Մարմինը հասկանում է, որ եթե թեթեւ վառելիքը մեկ անգամ արդեն եկել է, ապա նորից կգա։Նա կսպասի և չի կամենա ծախսել ենթամաշկային պաշարները։
- Նման դիետայի գինը. Համաձայնեք, որ ցանկից կերակուրներ ուտելը կարող է թանկ արժենալ: Տարբեր խանութներում ավոկադոյի արժեքը կարող է լինել մեկ կտորի համար 1 դոլարից մինչև 3, 5 դոլար կամ նույնիսկ ավելի բարձր: Ընկույզն էլ էժան չէ։
Իհարկե, միսը, թթու կաթն ու ձուն շատերի համար սեղանի մշտական հյուրերն են, բայց փոփոխության համար անհրաժեշտ են նաև սունկ ու ձուկ։Հիշեք, որ ձեր մթերային զամբյուղի գինը կարող է բարձրանալ:
Հիշեք՝ կիլոգրամները միանգամից չեն անհետանում։Միջին հաշվով առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ջուրը (2-3 կգ) քամվում է, իսկ հետո գործընթացը ավելի դանդաղ է ընթանում։Շաբաթներ են պահանջվում, որպեսզի հատորները սկսեն հեռանալ: Բայց հետագա արդյունքները հաճելի կլինեն: Կարդացեք նման էներգահամակարգին անցածների ակնարկները։Պահպանեք համբերությունը:
Ուշադիր եղեք նշված հակացուցումների նկատմամբ և մի վնասեք ինքներդ ձեզ։
Կեղտոտ ծույլ Keto
Նման դիետայում ճարպեր են արդյունահանվում երշիկեղենից, երշիկեղենից, մարգարինից, տապակած արագ սննդից, խանութից մայոնեզից և այլ կիսաֆաբրիկատներից, սննդի նման աղբը գործնականում չի պարունակում օգտակար նյութեր (վիտամիններ և հանքանյութեր): Նման պարզ ու ծույլ դիետան դեռ ստիպում է օրգանիզմին մտնել կետոզի մեջ։Սակայն ժամանակի ընթացքում ի հայտ են գալիս ծուղակներ՝ մաշկի ցան, մազաթափություն և այլ «ուրախություններ»:
Հետևեք արտադրանքի որակին: Ճարպերը պետք է առողջարար լինեն։
Էլեկտրոլիտներ Կետոյի վրա
Անհրաժեշտ է հավելյալ Mg, Ca և K ընդունել, եթե դրանք չեք ստանում սննդից։Բացի այդ, համոզվեք, որ աղացրեք բոլոր մթերքները կամ ավելացրեք Na հետագծային տարրը ցանկում: Կետոյի համար կալցիումը սովորաբար խնդիր չէ, բայց մագնեզիումը և կալիումը շատերի համար պակաս են:
Օրական նպաստ կանանց համար.
- մագնեզիում - 310-320 մգ (կախված տարիքից),
- կալիում - 2, 5 գ:
Սննդակարգում կալիումի և նատրիումի (K: Na) հավասարակշռությունը պետք է լինի առնվազն 2: 1: Այսինքն՝ պետք է ավելի շատ կալիում ուտել։Կարդացեք նատրիում-կալիումի պոմպի մասին առցանց:
- կալցիում - 1 գ,
- 7-17 գ կերակրի աղ, որը 3-7 գ մաքուր նատրիում է։
Ինչ ուտել. ճաշացանկ շաբաթվա համար
Ես ձեզ համար հեշտացրի բաղադրատոմսեր գտնելը և պատրաստեցի շաբաթվա ճաշացանկը: Ցանկության դեպքում բաղադրիչները կարելի է փոխել ամեն օր և լրացնել: Սա մեկ օրինակ է այն բանի, թե ինչ կարող եք ուտել: Դուք իրավունք ունեք կազմել ձեր սեփական ցուցակը կամ գտնել այլ տարբերակներ ինտերնետում: Գլխավորն այն է, որ դուք ձեզ համեղ, հագեցված և հարմարավետ զգաք։
Երկուշաբթի:
- Առավոտյան 2 եփած ձու և զրահապատ սուրճ (կարագով), մի բուռ ընկույզ։
- Ճաշին 100 գրամ յուղոտ ձուկ (սկումբրիա, սաղմոն, կետա, սաղմոն) յուղով համեմված բանջարեղենով (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, պղպեղ կամ վարունգ) մի փոքրիկ ամանի հետ:
- Ընթրիքին աղցան սպանախով, ծովախեցգետինով, ավոկադոյով և պանիրով (առանց շաքարի մանանեխ և թթվասեր՝ որպես սոուս) + խոզի մանրացված կոտլետ։
Մի մոռացեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում։
Երեքշաբթի:
- Սկսում ենք քերած ձվից (3 ձու) կոկոսի յուղով մսի կտորներով (օրինակ՝ լավ բաղադրությամբ խոզապուխտ, բեկոն), խորտիկ մի բուռ հնդկական հնդկահավով:
- Ճաշին մենք փորձում ենք վրացական ուտեստ՝ սնկով գլխարկներ պանրով ներսում, գումարած կանաչ բանջարեղեն:
- Երեկոյան առաջարկում եմ բանջարեղենային ապուր (առանց կարտոֆիլի) մսի արգանակի մեջ։
Չորեքշաբթի:
- Շոռակարկանդակներ առանց շաքարի 30% թթվասերով, քաղցրության համար ավելացրեք կես գդալ էրիթրիտոլ։
- Ճաշին մի ականջ առանց կարտոֆիլի և մի բաժակ բանջարեղենով խոտաբույսերով:
- Օրն ավարտում ենք մսով, բանջարեղենով և սնկով աղցանով։
Հինգշաբթի:
- Կաթնաշոռ թթվասերով և ելակով, ցանկության դեպքում ավելացնել ընկույզ կամ սերմեր։Սուրճ՝ կտրատած պանիրով։
- Շոգեխաշած սնկով 3 հավի ոտքերով և թարմ խոտաբույսերով։
- Երեկոյան մանր կտրատել ծաղկակաղամբի պյուրեով։
Ուրբաթ:
- Առանց շաքարի մածուն, կտրատած պանիր և ավոկադո։
- Ճաշին՝ շոգեխաշած բանջարեղենով թխած միս։
- Ընթրիքի համար մենք պատրաստում ենք աղցան տապակած տավարի շերտերով, թարմ բանջարեղենով, ձիթապտղի յուղով և սոճու ընկույզով:
Շաբաթ:
- Շոռակարկանդակներ ազնվամորիով և մեկ թեյի գդալ գետնանուշի կարագով, թեյ կամ սուրճ՝ կրեմով։
- Մենք լիարժեք ճաշ ունենք թխած կարմիր ձուկով և բանջարեղենով աղցանով:
- Օրն ավարտում ենք ձեր սիրելի մսից շիշ քյաբաբով, մի բաժակ չոր գինիով կամ կոնյակով։
Կիրակի:
- Բեկոն և ձու, թեյ կամ սուրճ, մուգ շոկոլադ կակաոյով 85%-ից:
- Ճաշին տավարի մսով կոտլետներ ենք պատրաստում կարագով համեմված բանջարեղենային ճաշատեսակով։
- Երեկոյան խոզի մսով պատրաստում ենք կաղամբի ռուլետներ (առանց բրնձի)։
Երբ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ և տեսնում եք արդյունքներ, կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել keto աղանդեր և keto թխած մթերքներ:
Ի՞նչ են ասում մարդիկ keto դիետայի մասին:
Դե, ինչպես է ձեզ դուր գալիս այս ճաշացանկը: Ցանկանու՞մ եք փորձել: Ի դեպ, եկեք պարզենք, թե մարդիկ ինչ են ասում Ketogenic-ի մասին։Ահա իմ ընկերների ակնարկները.
- «30 տարի առաջ հղիության ժամանակ ես ավելորդ կիլոգրամներ հավաքեցի և այդ ժամանակվանից անվերջ կռվեցի նրանց հետ: Փորձեցի տարբեր դիետաներ, ուժասպառ եղա ինձ մարզասրահում։Արդյունքները չնչին էին, բայց գլխավորն այն էր, որ ընկած ամեն ինչ նորից վերադարձվեց։Մի քանի տարի առաջ ես փորձեցի keto սնուցում, և ահա դա առաջընթաց է: Առաջին տարում ես աստիճանաբար նիհարեցի 30 կիլոգրամով, առանց ինձ վնասելու։Ես թուլացած մաշկ չունեմ: Արդյունքը պահպանվում է արդեն 2 տարի։Ի դեպ, ես ընդհանրապես քաղցրավենիք չեմ ուզում»։
- «30-ից հետո ես ինչ-որ կերպ կտրուկ վերականգնվեցի և, իհարկե, անմիջապես սկսեցի նիհարել: Ես անմիջապես որոշեցի ինձ համար, որ keto դիետան ինձ համար իդեալական է, քանի որ սա իմ սովորական դիետան է։Ես ստիպված էի մի փոքր շտկել այն: Հեռացրեք հացահատիկները, կարտոֆիլը: Բայց արդյունքն արժե այն: Ես նիհարում եմ և չեմ գիրանում, լավ եմ ուտում և ամենևին էլ չեմ տարվում վնասների»: