Բացարձակ մարդկանց մեծ մասը երազում, երազում է և երազում է նիհարել ։ Բայց ինչո ՞ ւ է հաջողության հասնել այս ոլորտում: ստացվում է ոչ շատ?
Քիչ օգտակար է այդ թեմայով, դժվարությունները սահմանափակման դիետայի, ոչ բավարար մոտիվացիան, ֆինանսական դժվարությունները, առողջական խնդիրները և այլն, հիմնական պատճառները (որոնց մեծ մասը սովորական արդարացումներ, որպեսզի ոչինչ չանել) բացակայության դրական արդյունքի.
Գոյություն ունեն մեծ քանակությամբ քննադատություններին. Ոմանք ավելի արդյունավետ է, այլ ավելի քիչ, բայց բոլոր նրանք հիմնված են սկզբունքորեն նիհարելու ստեղծումը դեֆիցիտի կալորիականության. Դուք պետք է ծախսել էներգիա ավելի շատ է, քան ստանալ.
Ինչի ՞ հաշվին է ստեղծել այնպիսի դեֆիցիտը. Նախ, դա վարժություն է, իսկ երկրորդը, դա նվազում քանակությամբ կալորիա է սպառվում, համապատասխանաբար, ուտելիքի եւ ձեր դիետայի կլինի զգալիորեն ավելի քիչ է. Քիչ է սպառումը, ավելի շատ ծախս արդյունք է սարերի հետևում չէ.
Մեկն է առավել արդյունավետ է catervas ketonis-դիետա, որը քարոզում էր դեռեւս 60-ական թվականներին Vince Gironde. Րն է դրա առանձնահատկությունը? Լրիվ բացառելու ածխաջրեր, օգտագործումը սննդակարգում մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ սպիտակուցներ, հատուկ համակարգ վերակառուցման ձեր մարմնի.
Քան catervas ketonis դիետան տարբերվում է մյուս դիետաների ու սննդակարգի առանձնահատկությունները
Քանի որ հիմնական վառելիք սննդի ուղեղի և օրգանիզմի ընդհանուր առմամբ հանդիսանում են ածխաջրեր, ապա "catervas ketonis" դուք ստիպում եք ձեր մարմինը անցնել այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր - յուղ, իսկ գործընթացը նման բաժանումների և օգտագործման ճարպ, որը կոչվում է պարզապես catervas ketonisз.
Հաշվին նման ռոտացիա է տեղի ունենում սպառում սեփական պաշարների ածխաջրեր - glycogen գտնվող մկանների և լյարդի, եւ մարմինը այրվածքներից ցուցա յուղ ավտոմատ կերպով.
Կա ավելի խորը վերծանումը: այս դիետայի, ավելի պարզ նկարագրությամբ աշխատանքի սկզբունքների և մեխանիզմների, բայց իմաստ պատմել նրա մասին, քանի որ մանրամասն չկան: Ինչու?
Այո, քանի որ ամենակարևորն է - հասկանանք այդ համակարգի էությունը: հաշվին գրեթե լրիվ հրաժարվելու սպիտակուցներ, խմելու մեծ քանակությամբ ճարպ համար պատշաճ գործունեության ուղեղի ստեղծման դեֆիցիտի կալորիականությամբ դիետայի, վստահաբար կարելի է նիհարել եւ այրել ցուցա յուղ.
Արժե՞, արդյոք, ամբողջությամբ մաքրել ածխաջրեր. Կարելի է թողնել միայն 30-50 գրամ մանրաթել ճիշտ աշխատանքի աղիքներ. Այրման մարմնի ճարպը նրանք չեն ազդի, բայց բարելավելու մարսողություն.
Մանրաթել գտնվում է կանաչ unsweetened բանջարեղեն (կաղամբ, հազար, սպանախ և այլն):
Ինչպես է տեղի ունենում հարմարվողականություն օրգանիզմի է նման դիետան
Փուլ 1. Առաջին 8-10 ժամ դիետա ձեր պահուստները ածխաջրեր մարմնի depleted.
Փուլ 2. Երկրորդ օրն է, հետո վերջինիս ընդունման ածխաջրեր, օրգանիզմն արդեն վերակառուցվում է նոր էներգիայի աղբյուր.
Փուլ 3. 5-6 օր օրգանիզմն արդեն օգտագործում է յուղ որպես էներգիայի աղբյուր. Բայց, բացի այդ, էներգիայի անսպառ աղբյուր է դառնում, եւ սպիտակուցներ.
4-րդ փուլ. Ձեր օրգանիզմը ամբողջությամբ վերականգնվել է է բաժանում յուղ. Սպիտակուցը արդեն օգտագործվում է որպես էներգիայի. Ուղեղի 3/4 սնվում եղանակով catervas ketonisза.
Կարեւոր պահեր է ածխաջրեր բեռնել. Ինչ է իր իմաստը. Լրանալուց հետո, ասենք, երկու շաբաթ catervas ketonis դիետա, ձեր օրգանիզմը օգտագործում է այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր – յուղ.
Բայց արագացնելու նյութափոխանակության, մշակման համար հարմարվողական հատկությունների օրգանիզմի, բոլորն էլ պահանջվում է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր. Որքան? 10 գրամ ածխաջրեր յուրաքանչյուր մեկ կգ մարմնի քաշի պետք է բավարար.
Երբ? Անց երկու և ավելի շաբաթ catervas ketonis-դիետա. Տեւել բեռնում պետք է ոչ ավելի, քան 12-18 ժամ. Այս ընթացքում դուք ուտում բարդ և պարզ ածխաջրեր, մանրաթել, ապա կրկին ստիպում է ձեր մարմինը, "է տեղափոխվել" ռեժիմ catervas ketonisза.
Կազմը catervas ketonis դիետայի
Ինչ կազմը դիետա? Երրորդը օրական կալորիականության պետք է կազմի սպիտակուցներ, մնացածը յուղ. Ինչպես հայտնի է, 1 գրամ ճարպ հավասար է 9 կկալ, իսկ 1 գրամ սպիտակուցներ - 4 կկալ-ից.
Օրինակ, պետք է օրվա համար 2200 կկալ-ից. Ուրեմն, հաշվի առնելով օրվանը, ուտում 200 գրամ, յուղ 100 գրամ սպիտակուցներ. Գումարի կտա 2200 կկալ/օր. Տարրական թվաբանություն օգնում է հանգեցնել ձեր մարմինը լավ արդյունքի ։
Թույլատրելի և արգելված սնունդ
Ինչ արտադրանք կա օգտագործել? Ցանկացած, կարևորն այն է, որ նրանց չի եղել ածխաջրեր. Առավելություն, այնուամենայնիվ, կարելի է տալ կալցիումի կենդանական ծագում.
Նաեւ իմաստ ավելացնել unsaturated ճարպեր (կտավատի, ձիթապտղի, ընկույզի յուղ), ձկան յուղ և ինչպես վերը նշվեց, մի քիչ մանրաթել.
Catervas ketonis diet: ճաշացանկ մեկ շաբաթ
Դրանում ներկայացված են ապրանքներ, որոնք ունեն դրական ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա և օգնում է նվազեցնել քաշը.
Նախաճաշ (8.00 - 10.30)
Սպիտակուցային կոկտեյլ (բաղկացած է կաթնաշոռի, հատապտուղների, կաթ) մեկ բաժակ.
Սպիտակուցը երեք ձվի լավ է թույն.
Հաց պանրով (ցածր կալորիականությամբ, ոչ ավելի, քան 250 Կկալ).
Ճաշ (12.00 – 14.30)
Շագանակագույն բրինձը ջրում.
Մի կտոր պանիր ։
Խաշած հավ առանց մաշկի -150 գ.
Mid (16.00)
Մի բաժակ կոկտեյլ (Խառնուրդ է blender – կաթ, կաթնաշոռ, բանան)
Ընկույզ - մի բուռ.
Ընթրիք (17.00 – 18.30)
Ձուկ-150 գ շոգեխաշած կամ գրիլի վրա խորոված.
Շագանակագույն բրինձ, եփած ջրի մեջ, մի կտոր.
Աղցան (1/2 վարունգի, կարմիր սոխ, ½ պոմիդոր).
Կաթնաշոռ.
Վնաս է հասցնում օրգանիզմին է catervas ketonis դիետայի
- Հոտ բերանից. Դեպքում գերազանցող ապրանքների հերձում (կետոնների) հայտնվում է տհաճ հոտը. Ինչ անել? Ձեզ կօգնի պարզ ջուր: 3 լիտր կլինի մեծ ազատվելու միջոց խնդիրները ։
- Աշխատունակության նվազում. Նման երեւույթ նկատվում է վաղ դիետայի եւ նման վիճակը տևում է մոտ մեկ շաբաթ ։ Հետո ուղեղն ամբողջությամբ վերականգնում է իր աշխատանքը:
- Beriberi. Նվազեցնելով արտադրանքի ընտրության առկա է թերություն, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Այս խնդիրը կօգնի հաղթահարել է լրացուցիչ ընդունելություն վիտամին համալիրներ:
- Երբ catervas ketonis դիետայի ոչ մի դեպքում չի կարելի օգտագործել ալկոհոլ: Հետեւանքները կարող են շատ ծանր.
- Փորկապություն. Դե, իսկ այդ խնդրի լուծումը պետք է նույն մանրաթել, որը կարգավորում է աղիների աշխատանքը.
Նախքան փորձում է այս դիետայի, համոզվեք, որ դուք իսկապես պատրաստ է, քանի որ այն պահանջում է հսկայական հատվածներ, կամքի ուժ, համբերություն: Սկսելով եւ ավարտելով, կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Գլխավորը պատասխանատվությամբ վերաբերվել այս խնդրին նիհարելու, իսկ արդյունքը արդեն սարերի հետևում չէ.